燕麦食材

食材明细：

主料：：燕麦片80g(Rolledoats)，新鲜牛奶200ml，蜂蜜5g(Honey)，

辅料：：草莓30g，核桃10g，杏仁10g，椰丝2g，

隔夜早餐燕麦粥 overnight oatmeal的做法步骤：

1.生燕麦，坚果，水果都是overnight oatmeal的必备法宝。

2.前一晚将生燕麦和牛奶蜂蜜充分混合好，放入冰箱密封冷藏。

3.次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软和super creamy。

4.配上自己爱吃的水果和坚果，done！

小贴士：

常吃overnight oatmeal的好处：
零胆固醇 高蛋白 高纤维。长期食用能够降低人体血液中胆固醇水平，同时减少心血管疾病的几率。除此之外，燕麦本身含有多种人体所需微量元素比如维生素E 锌铜铁等。

食材明细：

主料：：面粉100克，小麦淀粉100克，无盐黄油70克，糖粉30克，纯牛奶30克，燕麦片30克，黑芝麻15克，泡打粉2克，蓝莓酱适量，巧克力豆适量，

营养燕麦片小酥饼的做法步骤：

1.所有原材料。

2.70克黄油切小块温室软化。

3.黄油软化后打发，加入糖粉继续打至发白。

4.再加入纯牛奶。继续打发。

5.打至成奶油的样子。

6.再加入面粉、小麦淀粉和泡打粉用刮刀上下拌均。

7.加入黑芝麻和燕麦片用刮刀上下拌均。

8.再用手揉成光滑的面团，静止15分钟。

9.取6克左右的面团用手搓成小圆球放烤盘上，依次搓好。取巧克力豆放在小圆球上用手按一下。（巧克力豆有限，其它的就用蓝莓酱了，有蓝酱的是先用手按下再放入适量的蓝莓酱）此时可将烤箱预热。

10.看是不是很可爱。

11.送入烤箱，200度中层上下烤至15分钟，再改150度5分钟。（根据自家烤箱情况而定）

12.烤好了。放凉。（第三次做的饼干，大家来吃吧~~~~）两边长条的是多出来的，没有地方放了.

食材明细：

主料：：瓜子仁10克，核桃仁10克，杏仁10克，花生10克，生燕麦片35克，红枣10克，黑芝麻20克，

辅料：：水1500毫升，

燕麦坚果黑芝麻糊的做法步骤：

1.用料：瓜子仁10克，核桃仁10克，杏仁10克，花生10克，生燕麦片35克，红枣10克，黑芝麻20克，水1500毫升

2.燕麦片洗净控水，

3.同花生一起加水浸泡至涨发。

4.红枣 洗净，去核切丁，备用。

5.将滤网布罩在滤网上，装入豆腐机打浆桶，

6.倒入所有材料，

7.加入清水。

8.盖好盖子，

9.放入机座，卡好，

10.启动豆浆/五谷功能。

11.打浆结束，取下打浆桶，

12.揭盖，

13.取走滤网，使渣浆混合。

14.倒出饮用

小贴士：

各材料比例可以根据自己喜好任意变化。
用水量可以根据自己喜欢的稀稠度酌情调整。
饮用时可以根据自己口味加糖调味。

食材明细：

主料：：即食燕麦片适量，黑芝麻适量，腰果适量，开水适量，

燕麦黑芝麻糊的做法步骤：

1.准备适量的黑芝麻，和腰果（坚果要提前烤熟或炒熟）。

2.将刚烧开的水倒入碗中，再加入适量的燕麦片，加盖闷3---5分钟（先倒水再加燕麦，泡好后就不会结成疙瘩，几下就搅匀了）。

3.将泡好的燕麦粥和坚果放入榨汁机中打成细腻的糊即可。（可以加糖调味，我们家一般喝原味的）。

食材明细：

主料：：即食燕麦80g，黄油60g，红糖35g，

辅料：：蔓越莓40g，黑芝麻10g，低粉55g，鸡蛋一个，椰蓉40g，小苏打1.5g，

养生红糖燕麦饼干的做法步骤：

1.所有材料放在小盆里

2.蔓越莓用水泡开，切碎

3.黄油隔水软化后倒入盆里

4.加入一个鸡蛋

5.戴上手套，轻轻抓匀

6.整形，按扁成饼状

7.放入烤盘里

8.烤箱185度，20分钟即可

小贴士：

无