1.减脂早餐
食材明细:
主料::米饭10g,鸡蛋一颗,牛排半个儿童牛排,
辅料::西兰花数朵,平菇几朵,圣女果4个,
减脂早餐的做法步骤:
1.鸡蛋,煎熟
2.圣女果洗干净,切两半
3.西兰花焯水
4.平菇焯水
5.牛排煎好,切了条
6.摆盘装好,配上牛奶或者营养早茶……
2.减脂早餐~鸡蛋与培根
食材明细:
主料::鸡蛋2个,培根1个,紫薯1/2个,黄瓜1个,
辅料::苦莒适量,圣女果1个,葡萄干适量,
减脂早餐~鸡蛋与培根的做法步骤:
1.把食材洗干净备好
2.清晨起来,把紫薯放入蒸锅,蒸着……这个时间去洗脸
3.洗漱完毕~开始操作1,将两颗鸡蛋打成蛋液
4.培根和黄瓜切丁,只需要半个黄瓜喔~
5.我没有倒油~培根本身有油,所以直接热锅,倒入培根和黄瓜,煎至培根出油~
6.培根出油,倒入蛋液,继续煎~一面煎熟,翻一下
7.两面煎熟~用铲子一分为二~
8.将熟了的鸡蛋饼一分为二,摆盘儿~自己怎么喜欢怎么摆
9.还剩半个黄瓜,切条摆上,圣女果切开,紫薯出锅~棒棒哒的早餐,配银耳汤,不要太好吃呀
3.减脂午餐:牛排篇(1)
食材明细:
主料::牛排1块,培根2片,西红柿1个,菠菜2棵,
辅料::苦苣适量,生菜适量,香蕉半根,
减脂午餐:牛排篇的做法步骤:
1.备好所有食材~牛排放微波炉解冻,两分钟即可~这个牛排是苏宁易购上买的~4片178,很好的牛排,肉很正很好吃,配的慕斯黄油也很棒~
2.热锅,放黄油。
3.牛排下锅,两面煎,一面3~5分钟即可,如果想再熟一点,可以根据自己的喜好加火候和时间~这个时候另外起锅烧热水,用来焯菠菜~
4.紧接着煎培根,培根很容易熟,出油即可~然后放上苦莒,卷起来~
5.牛排和培根卷放入盘内摆好~
6.煎牛配的时候记得烧水~牛排好了,水也开了~放入菠菜焯水,捞出摆盘。
7.西红柿切片,香蕉切片~摆盘~
4.减脂早餐~鸡蛋
食材明细:
主料::鸡蛋1个,生菜3个,鹌鹑蛋1个,
辅料::红提适量,圣女果适量,菠菜适量,芹菜适量,
减脂早餐~鸡蛋的做法步骤:
1.备好食材,洗干净。
2.煎鸡蛋。
3.芹菜,菠菜焯水。
4.芹菜切丁。
5.鹌鹑蛋煮熟。
6.摆盘~配早茶酸奶~
5.减脂增肌餐-藜麦芦笋鸡胸沙拉(1)
食材明细:
主料::三色藜麦适量,鸡胸1块,白煮蛋1个,芦笋7根,混合蔬菜适量,
辅料::盐少许,沙拉汁少许,
减脂增肌餐-藜麦芦笋鸡胸沙拉的做法步骤:
1.准备所需食材。
2.三色藜麦煮15分钟。
3.捞出控干水份。
4.鸡胸用不粘锅中火煎制。
5.一面金黄色后煎另一面,将熟时放入芦笋煎熟,放少许盐即可。
6.将煮熟的食材摆盘,可根据自己喜欢淋上沙拉汁。
7.完美~
小贴士:
鸡胸用不粘锅,锅底刷少许油即可,自身还会出油。
更新时间:2023/11/03