吃货的世界只有各种各样酸甜苦辣的美味,当然也要控制好食量。吃营养全面的食物,最好的状态是身体健康,有一点微微的瘦。
材料:
通心粉100g,无花果2个,黄油15g,杏仁适量,白葡萄酒1汤匙,柠檬汁少许,盐适量,黑胡椒少许,
♂️减脂轻食~无花果杏仁拌通心粉的做法的做法步骤:
步骤1,通心粉预先泡软,用水煮熟捞出放入冷水中备用
步骤2,无花果洗净,不用去皮,切成小瓣
步骤3,不粘锅放入黄油加热融化
步骤4,加入杏仁小火翻炒
步骤5,杏仁表面焦黄后加入一半无花果,炒至无花果变软
步骤6,将通心粉沥干水分,加入锅中一起翻炒片刻,加入白葡萄酒,柠檬汁,盐和黑胡椒调味
步骤7,关火后倒入剩下的无花果,快速翻炒几下
步骤8,出锅,放上薄荷叶装饰,开吃喽
食材明细:
主料::胡萝卜2只,洋葱1个,生菜1颗,黄瓜1个,金枪鱼罐头1个,番茄6个,
辅料::沙拉酱1瓶,
减脂蔬菜沙拉的做法步骤:
1.洋葱切圈圈。
2.生菜洗干净。
3.胡萝卜,黄瓜切丝。
4.小番茄,摔成两半。
5.当当当,点睛之笔,金枪鱼罐头。
6.拌匀,加沙拉酱。
食材明细:
主料::三色藜麦适量,鸡胸1块,白煮蛋1个,芦笋7根,混合蔬菜适量,
辅料::盐少许,沙拉汁少许,
减脂增肌餐-藜麦芦笋鸡胸沙拉的做法步骤:
1.准备所需食材。
2.三色藜麦煮15分钟。
3.捞出控干水份。
4.鸡胸用不粘锅中火煎制。
5.一面金黄色后煎另一面,将熟时放入芦笋煎熟,放少许盐即可。
6.将煮熟的食材摆盘,可根据自己喜欢淋上沙拉汁。
7.完美~
小贴士:
鸡胸用不粘锅,锅底刷少许油即可,自身还会出油。
夏天到了,吃点减肥餐吧!
材料:
牛腱肉250g,口蘑4个,杏2个,苦苣1小把,樱桃萝卜1个,大蒜2瓣,百里香2枝,现磨黑胡椒适量,现磨海盐适量,,
零难度健康减脂牛肉沙拉的做法的做法步骤:
步骤1,半斤牛腱肉泡出血水洗净,用厨房纸吸干水分,切成2cm左右厚的牛肉块。
步骤2,牛肉两面撒满黑胡椒和海盐,腌制15分钟。
步骤3,腌制牛肉时,把口蘑切片撒毛毛盐备用,蒜瓣拍碎。苦苣洗净晾干,樱桃萝卜洗净切片,杏洗净切块备用。
步骤4,铸铁锅倒橄榄油(中火),油冒烟之后放蒜瓣和百里香煎香,然后放牛肉块,两面各煎3分钟。
步骤5,牛肉煎好后起锅晾一下。
步骤6,锅里放口蘑、蒜和百里香中火煎炒三分钟关火起锅。
步骤7,牛肉切成条
步骤8,和其他菜拌在一起,再根据自己的口味撒少量黑胡椒和盐调味。
步骤9,配上咖啡就是一顿美味的早午餐。
食材明细:
主料::圆生菜适量,
辅料::鸡蛋适量,沙拉酱适量,奶酪适量,洋葱适量,胡萝卜适量,黄瓜适量,
轻食沙拉的做法步骤:
1.准备爱吃的蔬菜食材。
2.准备沙拉酱和奶酪。
3.把所有食材都切成自己喜欢的形状。
4.挤好沙拉酱,开动吧?
食材明细:
主料::芦笋200g,鸡胸100g,
辅料::蒜2颗,食盐2g,
芦笋鸡胸~健康好坚持的减脂餐的做法步骤:
1.第一步,准备食材,洗净。芦笋切成三厘米左右的段儿。鸡胸整煎。
2.锅中放油(橄榄油~减肥的人,从细节开始)小火慢煎鸡胸。这时开始准备刀切蒜沫。和芦笋。鸡胸煎至两面金黄即可。小火大概五分钟。
3.出锅备用,起锅热油,依然小火,放入蒜沫。当闻到蒜香后改大火,放入芦笋。快速翻炒。放入少量食盐。芦笋变色后出锅。大约一分钟左右。完成!出锅~鸡胸切块摆盘~吃饭~
小贴士:
减肥初期的人可以将食材适量调整。可以吃到饱~但是不能吃饭撑。关注我~兔子教大家每天一款减肥餐!让我们一起瘦成一道⚡️
感谢您阅读“97美食网”的《牛肉肠芦笋沙拉,减脂轻食餐的做法》一文,希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了牛肉肠专题,希望您能喜欢!