减减肥菜谱

“饮食要控量，三餐要按时，米粥易消化，清淡尤为佳”食疗在中国人的保健中有着重要的位置，在长期的生活中，这些俗语并非简单的顺口溜，而有着其科学性。有没有更好的方法去进行健康食疗呢？小编为大家整理了“厨房烹饪：6款蔬果减腹食谱 秋季减肥食谱”，敬请阅读，希望小编的分享可以给您提供一些参考。

每位爱美的人都希望自己能够拥有一个平坦的腹部，但是随着身边的美食诱惑越来越多和各种交际应酬的增加，想要拥有完美身材已经成为了一件不容易的事情了。那么你知道吃什么水果减肥最快吗？你知道减肥方法有哪些吗？今天小编推荐给大家6款蔬果减腹食谱，一起来了解一下吧！

一、绿豆苡仁粥

材料：

绿豆20克，苡仁20克

做法：

1.将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜

2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用

4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦

功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除。

二、白菜炖豆腐

材料：

大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克

做法：

1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状

2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下

3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅

功效：具有润泽与美白皮肤的美容效果，还有去脂之效。

三、苦瓜瘦肉汤

材料：

猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克

做法：

1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块

2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟

3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用

功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效。

食材明细：

主料：：高粉250克，蛋3只，牛奶65克，酵母6克，盐5克，糖25克，

辅料：：黄油80克，

减油版-黄油卷的做法步骤：

1.把主材料放入面包机内搅拌

2.打至面团光滑

3.黄油分三次加入，每加一次都要面团完全吸收后再加下一次黄油

4.封上保鲜纸，放在冰箱内发酵2.5倍大,手指插入不回缩

5.湿滑的面团最好用手粉，不然会太粘，分割8等份，收圆

6.把收成圆形的面团放在吐司模式内

7.封上保鲜纸，放在冰箱内发酵7分满

8.烤箱180度，烤30-35分钟，中途烤了10分钟，就加盖锡纸

9.黄油卷，为你的肚子加油！哈哈哈！

小贴士：

原方有涂表面蛋液的，我取消了

食材明细：

主料：：各种水果适量，

辅料：：酸奶两盒，

配料：：兰香子一勺，

低脂减肥水果沙拉——减肥的姐妹们可以试试哦的做法步骤：

1.做水果沙拉的全部材料，呵呵各种水果，可以喜欢吃什么就放什么的，根据个人喜好。

2.唯一特别的就是我在里面放了兰香子，“兰香子学名明列子，原产于印度又名罗勒子，兰香子，奇异子、珍珠果。当地土著称“达卡”从西元3500年前阿兹迪卡古文明已经开始种植食用，是一种带来健康及体力和耐力的食物。 ”兰香子用水泡就会涨大吸饱了水分后有些想火龙果的仔，对于减肥有帮助。

3.OK尽情享受美味吧

食材明细：

主料：：面粉适量，胡萝卜一根，鸡蛋一个，木耳适量，粉丝一把，

辅料：：虾皮适量，

配料：：盐适量，香油适量，

减肥美食之----素馅煎饺的做法步骤：

1.普通面粉用适量凉水，和成不软不硬的面团，盖上湿布或者盖子，醒30分钟。

2.醒面时，准备馅料。木耳泡发，洗净

3.粉丝用热水泡软，备用

4.炒锅中放油，把胡萝卜煸软、煸熟，放入一点点盐。晾凉。

5.鸡蛋打散，放一点盐，炒熟放凉。

6.炒熟的鸡蛋、胡萝卜丝，泡好的粉丝、木耳，都切碎，加入一小把虾皮

7.姜切成碎末，加入馅料中。

8.馅料中加入一小勺盐，倒入适量香油，拌匀

9.面团揉成长条形，切成小剂子，擀成饺子皮包成大饺子的形状

食材明细：

主料：：柠檬1个，

辅料：：蜂蜜适量，

【蜂蜜柠檬水】----去暑减肥美白等多重功效饮品的做法步骤：

1.把柠檬外皮刷洗干净。我用的是青柠，用黄柠檬也一样做法。

2.切成薄片。

3.放入能密封的罐子或保鲜盒。

4.倒入蜂蜜。

5.盖好放入冰箱冷藏一夜。

6.第二天早上拿出来，放2片和1汤匙蜂蜜在杯子。

7.加入温开水，搅匀即可饮用。