1.低脂红枣蛋糕
食材明细:
主料::低筋面粉90g,干红枣135g,纯净水135g,红糖30g,黄油30g,鸡蛋1个,苏打粉2.5g,
辅料::泡打粉3g,
低脂红枣蛋糕的做法步骤:
1.准备好食材,提前把红枣核去掉。
2.用刀把红枣切碎,越细越好。
3.把切碎的红枣碎倒入锅内,加入纯净水煮开。
4.离火,加入苏打粉搅拌均匀。
5.加入黄油,搅拌至黄油溶化。
6.加入红糖,搅拌至红糖溶化备用。
7.在碗里筛入低筋面粉和泡打粉。
8.加入鸡蛋液和之前红枣、油等混合物。
9.用刮刀翻拌至面糊完全湿润状态。
10.把面糊倒入纸杯中,还可以撒点杏仁片;
11.入预热好的烤箱中层,上下火,180度,20分钟左右;
12.成品图。
小贴士:
1、配方中红枣的重量指去核前的重量,我用的是和田玉枣,其他品种的枣子也可以的;
2、黄油也可用30ML的植物油代替,例如用玉米油、葵花籽油等无味的油,不建议用花生油、橄榄油等有味道的,以影响风味口感,用黄油制作的红枣蛋糕风味更加浓郁;
3、蛋糕直接吃就很可口了,也可以配上酸奶、糖浆、蜂蜜等食用;
4、可以用其他模具来装蛋糕糊,温度时间按各自烤箱来调整,如果觉得量少了可以翻倍做。
2.营养低脂土豆沙拉
食材明细:
主料::土豆2个,胡萝卜1个,红肠适量,豌豆适量,
辅料::橄榄油适量,盐适量,
营养低脂土豆沙拉的做法步骤:
1.土豆清洗入沸水中煮30分钟
2.胡萝卜洗净去皮切丁
3.红肠去皮切丁
4.土豆酥软皮易落后取出去皮,清水略微轻洗
5.将土豆碾碎,同时放橄榄油搅拌
6.锅子洗净,加沸水和食盐煮胡萝卜和豌豆
7.将煮好的食材,红肠丁和土豆泥一起搅拌
8.营养低脂土豆沙拉
小贴士:
用橄榄油代替黄油,亲民又低脂;土豆带皮煮营养价值高,但锅子不要忘记洗净以免沉淀的沙粒;用盐水煮食材,土豆泥中不能放食盐以免咸淡不均!
3.胭脂罗宋汤——低脂时蔬的美丽碰撞
食材明细:
主料::西红柿一个,胡萝卜一根,甘蓝两片,小豌豆一把,洋葱小半个,
辅料::香葱适量,
配料::盐适量,醋一匙,糖一匙,美极鲜生抽适量,
胭脂罗宋汤——低脂时蔬的美丽碰撞的做法步骤:
1.原材料如图洗净控干水,甘蓝撕碎,番茄切瓣,胡萝卜切丁,洋葱香葱切碎。
2.电饭锅内胆用一根筷子摁住,按下煮饭键,将切好的洋葱倒入用铁勺拨动至微软,然后倒入番茄,加一碗水,继续放入剩余食材,稍煮。
3.一分钟后,加入盐、糖、醋、美极鲜生抽和香葱搅动均匀。
4.煮开后续煮一分钟,盛出食用。
5.汤汁嫣红,食材清爽,酸甜可口。
小贴士:
1.我放了美极鲜生抽,不用加鸡精,以免破坏蔬菜本来的清爽;
2.番茄本身已有一定酸甜度,糖的分量要把握好;
3.因为没有番茄酱,我用了食醋代替,个人认为味道更清爽一些,若怕麻烦,可以用番茄酱代替醋和糖;
4.醋沿着锅边放入,可使汤更有风味
4.懒人低脂美味-----意大利乌冬面
食材明细:
主料::乌冬面一碗的量,披萨酱一小碗,鲜香菇5朵,洋葱小半个,冬笋两小块,
辅料::盐少许,黑糊椒少许,
懒人低脂美味-----意大利乌冬面的做法步骤:
1.原料先来一张,就用的这几样简单食材
2.香菇,冬笋切片,洋葱切丁
3.图方便就没用生肉,往里加了点酱牛肉
4.香菇和冬笋用水焯一下
5.开始做酱,锅内少许橄榄油稍热,放入切好的洋葱丁翻炒
6.放入牛肉翻炒下
7.再放入焯好的香菇冬笋,加入一小碗披萨酱,翻炒均匀,加了一点点盐,就可以出锅备用喽
8.我是在开始做酱的同时,就开始烧水煮面了,就用刚刚焯菜的开水即可,乌冬面煮个两分钟就OK了,煮好后,防止面坨了,我就加了点冷水过一下
9.面和酱都大功告成,盛盘,上面磨了点黑糊椒即可
5.夏日低脂减肥菜 素什锦
食材明细:
主料::芹菜1根,花生米100g,胡萝卜1根,藕1根,黑木耳几朵,荷兰豆一把,花菜适量,
辅料::盐适量,葱油适量,香油适量,花椒适量,美极鲜适量,味精适量,八角适量,姜适量,葱适量,
夏日低脂减肥菜 素什锦的做法步骤:
1.干花生米泡半天 或者一晚上
2.泡好的花生米放盐 八角 姜 葱 煮熟 捞出控水备用
3.腐竹或者素肉 我用的油管 泡软切段
4.芹菜胡萝卜花菜洗净
5.黑木耳泡软洗净 抄水
6.藕切片 (容易氧化 马上抄水)
7.菜改刀
8.荷兰豆抄水切菱形块
9.胡萝卜切片
10.锅中放葱油 香油 煸香花椒粒
11.放胡萝卜煸炒(脂溶性维生素 用油煸炒更有利益吸收营养)
12.炒好的胡萝卜倒入混合菜盆
13.菜准备就绪 可以拌了
14.盐 味精 美极鲜 边尝边调出自己的口味(之前炒胡萝卜放了葱油和香油所以不用再放了)
15.装盘
16.健康午餐
17.试一试吧
更新时间:2023/11/03