食材明细:
主料::韧豆腐1块,鸡胸1小块,
辅料::花椒麻椒20颗,花椒粉少许,郫县豆瓣酱1匙,盐少许,干辣椒1个,
牛牛的减肥餐—低脂麻婆豆腐的做法步骤:
1.准备食材,白玉韧豆腐,鸡胸肉剁碎,放点花椒粉腌制,干辣椒我用的灯笼椒,也可以用二荆条,都比较香又不是很辣。花椒麻椒混合用,会又麻又香
2.把豆腐切成块,块不要太大,要不不容易入味
3.小火,锅中加少许油,就一点点油就可以了,先放花椒麻椒。
4.然后放1勺豆瓣酱和干辣椒
5.放入鸡胸肉碎,翻炒均匀,这个过程一定要小火,不然容易糊。
6.把豆腐放入锅中,轻轻翻炒,不要太用力,否则豆腐容易碎,然后加入半碗水,开大火咕嘟,加少许盐。
7.等到水收的差不多,撒入少许花椒粉,就可以出锅了。
小贴士:
不要放太多盐,因为豆瓣酱就是咸的。不要勾芡,因为淀粉长胖。
食材明细:
油麦菜2颗,大蒜1头,橄榄油适量,盐适量,干辣椒1个
低脂减肥的蒜蓉油麦菜的做法步骤:
第1步蒜拍碎,油麦菜切段,辣椒切段。锅热,放入少量橄榄油,油热放入蒜,辣椒爆香。
第2步放入油麦菜翻炒。油麦菜炒软,放入少许盐,味精。继续翻炒几下出锅!
第3步很家常,春天的油麦菜嫩,不要炒太久!喜欢的试试哦!
懒妈妈快手饭
材料:
米饭,鸡胸肉,洋葱,黄瓜,蕃茄,,
低脂蔬菜鸡肉餐的做法的做法步骤:
步骤1,备好材料
步骤2,菜洗净切粒。煮好米饭,你家的米煮出来很糯就加点油进去煮。
步骤3,先将锅里放点油放点盐,把米饭炒下,喜欢吃鸡蛋,就炒成蛋炒饭。
步骤4,炒菜忘记拍照。步骤是这样的:锅里放油,先下洋葱与胡萝卜炒几下,放鸡肉进去炒到鸡肉变白放黄瓜与蕃茄,炒几下放点盐,挤点蕃茄酱出锅浇到米饭上【喜欢吃稀一点的饭,就往菜里放点水,让蕃茄多出点汁】
步骤5,这个饭还是很美味滴,连这么讨厌洋葱的我都吃了两碗。
步骤6,开饭
食材明细:
主料::芹菜1根,花生米100g,胡萝卜1根,藕1根,黑木耳几朵,荷兰豆一把,花菜适量,
辅料::盐适量,葱油适量,香油适量,花椒适量,美极鲜适量,味精适量,八角适量,姜适量,葱适量,
夏日低脂减肥菜 素什锦的做法步骤:
1.干花生米泡半天 或者一晚上
2.泡好的花生米放盐 八角 姜 葱 煮熟 捞出控水备用
3.腐竹或者素肉 我用的油管 泡软切段
4.芹菜胡萝卜花菜洗净
5.黑木耳泡软洗净 抄水
6.藕切片 (容易氧化 马上抄水)
7.菜改刀
8.荷兰豆抄水切菱形块
9.胡萝卜切片
10.锅中放葱油 香油 煸香花椒粒
11.放胡萝卜煸炒(脂溶性维生素 用油煸炒更有利益吸收营养)
12.炒好的胡萝卜倒入混合菜盆
13.菜准备就绪 可以拌了
14.盐 味精 美极鲜 边尝边调出自己的口味(之前炒胡萝卜放了葱油和香油所以不用再放了)
15.装盘
16.健康午餐
17.试一试吧
食材明细:
主料::鲜虾5只,鸡胸肉1块,黄椒4分之1只,红椒4分之1只,生菜3片,柠檬2片,秋葵1颗,
辅料::醋半匙,蜂蜜1匙,
低脂沙拉的做法步骤:
6.把所有食材码碟,淋上调好的沙拉汁,完成!
小贴士:
沙拉好不好吃,沙拉酱很重要。我是不爱丘比特现成的沙拉酱和千岛酱。自己尝试调制最简单的沙拉汁,试了下,酸甜可口又低脂健康。以后再深入研究关于沙拉汁,沙拉酱的调制。可以和丘比特说再见了!
作为一个湘妹子,在健身餐与重口间太难取舍了,,,每天啃草吃沙拉心太累了,,好吗,,,,所以我就经常把低热量的食材蒸熟后加上一些酱料来吃,魔芋丝的热量非常非常低,过热水烫一烫,拌上喜欢的蔬菜,假装它是凉面好了,,啊哈哈哈这个菜热量大概就3、4百我的减肥菜谱不一定很专业,但是我确实开开心心没饿肚子的瘦了25斤……啊哈哈哈哈当然三餐和运动都要配合好哦,,,今天刚发现自己被推荐了,感谢小编,欢迎减肥妹子一起交流,,,
材料:
魔芋丝200g,基围虾适量,姜末/姜蓉适量,盐1勺,生抽2汤匙,橄榄油少量,醋1汤匙,糖1/2勺,新鲜辣椒看自己咯,金针菇(可替换自己喜欢的蔬菜)少量,醋看口味,鸡脯肉40g,
低脂鸡丝拌魔芋丝(我的减肥餐)的做法的做法步骤:
步骤1,虾:虾头于尾分开剥壳虾和鸡脯肉都是健身期间的好伙伴啊,,,鸡脯肉:鸡脯肉如果不腌制直接做很难吃,所以在不腌制的时候,我会将鸡脯肉撕条或者切小丁,这样口感就不会那么柴了,这道菜我们先把鸡脯切片待煮。金针菇:洗好待煮。。。。金针菇可以替换成你喜欢的其他蔬菜,黄瓜丝也不错哦……
步骤2,煮啊煮,将虾头煮香,依次加入食材虾和鸡肉都很容易熟,不要煮太久影响口感。都煮好以后最后煮魔芋丝,魔芋丝过一下热水就好了,捞出
步骤3,调汁咯……1、姜蒜切末(如果你不喜欢姜蒜可以不要)2、新鲜辣椒切末(怕辣的话可以把辣椒在上一步过一下热水)3、新鲜辣椒在健身期间适量摄入也是很好的选择哦,,,可以摆脱无聊的水煮菜然后放上生抽,细白糖少量,陈醋看个人口味加入,将酱汁静至十分钟
步骤4,将煮好的食材捞出来,鸡脯肉撕成条,,,,此时,如果你家有猫咪,可以给它吃一点鸡脯肉,啊哈哈哈哈哈言归正传,都准备完了,盛出来摆盘吧。2333333
步骤5,摆好就是这样啦,,,,,吃的时候把汁淋在魔芋丝上就好了,,,然后拌一拌,,,,
步骤6,淋汁
步骤7,拌好,,,,吃,,,,可以做为一道凉拌菜也可以,,,但是我都假装是凉面,当一餐就吃了。。。。
食材明细:
主料::螃蟹适量,麻椒适量,生抽适量,
辅料::陈醋适量,糖适量,郫县豆瓣酱适量,葱姜蒜适量,
低脂香辣蟹的做法步骤:
1.炒锅放油,爆香麻椒
2.放葱姜蒜
3.放两勺郫县豆掰酱
4.螃蟹我不敢活着直接切两半,总觉得太残忍,自己下不了手,因此我先把螃蟹蒸熟了,这个办法适用于胆子小的亲哦
5.螃蟹斩成两段
6.放进炒锅
7.加入生抽
8.醋,料酒
9.加入白糖,添适量水,大火烧开,小火炖煮,直到汤汁收浓郁
10.盛盘即可
食材明细:
主料::年糕一小碗,香菇20克,红萝卜一个,油麦菜一颗,洋葱小半个,
辅料::盐适量,
减肥必备--低脂高纤炒年糕的做法步骤:
1.把材料都切片。
2.锅里加入少量的油等油辣后再加入洋葱爆香。
3.炒2分钟后加入香菇和胡萝卜炒匀。
4.炒2分钟后加入少量的水。
5.煮2分再加入年糕。
6.炒到水快干时加入蔬菜和盐。
7.炒2分钟就可以了。
小贴士:
香菇性味甘、平、凉;人肝、胃经。
有补肝肾、健脾胃、益气血、益智安神、美容颜之功效。还可化痰理气,益胃和中,解毒,抗肿瘤,托痘疹。
主治食欲不振、身体虚弱、小便失禁、大便秘结、形体肥胖、肿瘤疮疡等病症。
洋葱具有多种较高的生理药用价值,在营养食疗上被推崇为多功能的降脂降压抗癌的营养保健食品,享有“菜中皇后”的美称。
洋葱是一种集营养、医疗和保健于一身的特色蔬菜。
食材明细:
主料::燕麦200g,
辅料::油20ml,蜂蜜20g,
健康减脂餐:自制低卡即食燕麦的做法步骤:
1.蜂蜜跟油混合均匀。家里的蜂蜜就这一点底了,满足口欲还是加了些,如果想要更严格的减肥,可以不加。油我用的亚麻籽油,味道不重更健康。
2.调均匀的蜂蜜跟油倒入装有燕麦的碗里,搅拌均匀,让每粒都能裹上味道。
3.上下火,150度,10分钟,然后取出翻页,防止长时间烤糊,重新入烤箱再来10分种。如果想加坚果,生坚果在第二次入烤箱时加,熟的烤完后再加。减肥的胖孩们就别加了,热量超高。烤好后放凉,放保鲜盒储存,就这么简单。
小贴士:
减肥想买全麦面包,发现外面的没法吃,都要加黄油跟糖。出差又多,一出差就发现自己没办法吃饭,自己做的话知道里面有什么,也容易控制热量。
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