食材明细:
主料::鸡胸肉70g,
辅料::生菜188g,青椒66g,蘑菇42g,苦笋32g,黄瓜57g,南瓜子仁5g,亚麻籽油10ml,
低脂蔬菜沙拉的做法步骤:
1.把生菜洗干净,沥水备用。
2.黄瓜也洗干净,沥水备用。
3.用清水把蘑菇煮熟,沥水备用。
4.把鸡胸肉提前用盐腌制一下,直接放入不粘锅,煎熟。
5.把煎熟的鸡胸肉取出后,剩下的鸡油把切成小段的青椒炒熟。
6.青椒炒熟后,把苦笋继续炒熟,备用。这里我放了一点自己做的辣椒酱(不能吃辣的可以不用加)。
7.把炒熟的鸡肉撕成小块,根据个人口感吧,喜欢鸡丝就撕细一些。
8.加入南瓜子,不过请注意哪些人不适宜吃南瓜子哟!【宜食】南瓜子适宜蛔虫病、蛲虫病、绦虫病、钩虫病、吸虫病、糖尿病、前列腺肥大及产后手足水肿和缺乳的人食用。【忌食】南瓜子甘平无毒,但是,过多食用南瓜子会导致头昏。另外胃热病人要少吃,否则会感到脘腹胀闷。
9.把除了生菜的其他所有食材放入碗中,黄瓜和苦笋都切小块,倒入亚麻籽油,少许盐,搅拌均匀。
10.沙拉换一种吃法,用生菜叶包着吃~太香啦~低脂又美味的沙拉就完成啦~
11.裹上生菜叶,赶快尝一尝吧!
小贴士:
因为我们当地春季正是吃苦笋的季节,具有清热除烦,除湿,利水之功效。《食医心镜》:“理心烦闷,益气力,止渴,主消渴,利水道,下气,理风热,脚气,蒸煮食之。”所以,我们在这个季节几乎都用苦笋做各种美食~没有苦笋的宝宝可以换其他竹笋哟~
这么一大碗的沙拉够两个人吃,总热量才350大卡左右,配上一碗杂粮饭,饱肚又低脂!
食材明细:
主料::鸡胸肉500克,橄榄油20克,胡椒粉3克,
辅料::盐6克,番茄酱90克,辣椒油自选,
低脂鸡肉丝的做法步骤:
1.烧开锅里的水,加入适量的料酒和生姜,放入鸡胸肉水煮个10分钟左右,差不多熟就可以了。
2.用锤子敲打煮熟的鸡胸肉,
3.打松后,把鸡肉剥成丝,备用
4.加入盐、胡椒粉、番茄酱、橄榄油和辣椒油,搅拌鸡丝后,通过品尝味道来调味哦!
5.充分搅拌均匀后,腌制个半个小时以上。
6.烤盘铺上烘焙纸,再均匀的铺上鸡胸丝儿。
7.塞进预热好190℃的烤箱,每10分钟拿回出来搅拌翻面一次,烤制45分钟左右。
小贴士:
1.烤制的时间取决于鸡胸肉份量的多少,鸡胸肉丝越多水份就越多,烤的时间就越长,鸡胸肉丝少对应的缩短烤制时间。观察肉丝烤的差不多时,防止烧焦可以转到180℃来烤。
2.刚烤出来的肉干丝就很好吃了,但还不是最好吃的时候,等晾凉以后再吃,口感还会更好哦!
食材明细:
主料::高筋面粉450克,全麦粉50克,酵母5克,水400克,盐9克,橄榄油30克,
辅料::西兰花90克,胡萝卜丁90克,玉米粒90克,
低脂蔬菜面包的做法步骤:
1.提前把主面团材料放入厨师机里备用。
2.先慢速搅拌成团,再快速揉至光滑状,即可。
3.面团发酵至2倍大,即可取出。
4.然后用手先把面包轻轻拍扁排气。
5.在表面撒少许面粉,把面团擀开,长约40厘米,宽35厘米。
6.然后用手先把面包轻轻拍扁排气。
7.西兰花,红萝卜丁,玉米粒煮熟放凉,放在面团上。
8.然后从下至上从底部卷起,最后接缝处捏紧。
9.用锯齿刀平均分割成6段。
10.放入烤盘上,保持间距,进行二次发酵。
11.烤箱点击发酵功能,温度35度,大约35分钟。
12.发酵完毕,表面刷上橄榄油。
13.烤箱提前预热,上下火190度,烘烤20分钟。
14.烤好出炉。
15.待凉就可以品尝咯。
小贴士:
吾爱心语:
1、蔬菜洗干净之后需要用厨房纸巾吸干,再包裹到面包中
2、面团没有放糖,但和蔬菜结合起来会有玉米的轻甜味,口感很好
做了脆脆藕片汉堡肉之后剩下的一截藕要怎么办?儿子说好久没吃咖喱,好吧,儿女想吃的菜当然要做啦!各位妈妈们,你们说是不是?!于是就有了这道咖喱红椒鸡肉藕片。鸡肉很软嫩和藕片的脆脆口感很搭噢!
材料:
莲藕200g,红椒一个,胡萝卜半根,鸡里脊肉250g,咖喱粉或块状咖喱适量,白糖一小勺,
低脂咖喱红椒藕片鸡肉的做法的做法步骤:
步骤1,藕去皮切片浸泡在白醋水里,同时红椒和胡萝卜也洗净切小块(照片忘拍了)
步骤2,鸡里脊肉切小块,锅里放少许油,鸡肉放入,等肉基本变白了盛出来。
步骤3,锅里余油放入藕片,大约炒3-4分钟(我喜欢比较脆脆的口感,如果要软一点就时间稍长)。
步骤4,再加入胡萝卜和红椒,翻炒一分钟
步骤5,好侍的块状咖喱我用了两格、把它切分成小块,倒进锅里,并加点温水
步骤6,小火不断翻拌至咖喱融化均匀了,加一小勺糖翻炒片刻即可!
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