优质蛋白早餐
材料:
荠菜......适量
鳕鱼......一整块
鸡蛋......3个
盐......少许
味增......1大匙
做法:
1.荠菜洗净,烧一小锅水,煮开后撒一点盐,再下入荠菜汆烫~
2.准备一碗清水,把汆烫好的荠菜放入清水中,再捞出沥干水份,接着切成野菜末。
3.平底锅不放油,把鳕鱼放入锅中煎熟,一边煎一边撒一点盐,一边煎一边将鱼肉捣碎~
4.鱼肉煎好后,取一个大碗,打入3颗蛋。
5.在打散的蛋液中加入野菜末,鳕鱼碎,再加一大匙味增,充分搅匀。
6.平底锅内刷一层油,倒入蛋汁。
7.然后盖上盖子,小火煎至整张蛋饼凝固,再翻面略煎一下就可以取出了~
食材明细:
主料::鳕鱼适量,山药适量,鸡蛋适量,
辅料::面粉适量,胡萝卜适量,
鳕鱼山药饼的做法步骤:
1.准备食材
2.把鳕鱼打成泥,用柠檬片腌制15分钟去腥,备用
3.山药去皮切块上锅蒸20分钟
4.胡萝卜切丝切丁-把蒸熟的山药弄成泥加入胡萝卜丁,鳕鱼泥,鸡蛋黄,面粉搅拌均匀
5.拌均匀
6.锅中刷油,倒入面糊,烙两面金黄即可
7.取出摆盘用喜欢的磨具压出形状
食材明细:
主料::鳕鱼适量,胡萝卜适量,豇豆适量,青菜适量,鸡蛋适量,面粉适量,米饭适量,
辅料::食用油适量,
鳕鱼蔬菜米饼的做法步骤:
1.食材准备好,将鳕鱼、胡萝卜切成小块备用。
2.将青菜,豇豆切成小段,放入开水中焯水。
3.捞出后与切好的食材放入辅食机中,加入少许牛奶,打细;(1岁以下可以加米饭一起打成糊,1岁以上可不用辅食机搅拌机,直接切碎)
4.我打的不是很细,只能称为打碎。
5.打好的蔬菜糊打入一个鸡蛋,倒入软米饭,搅拌均匀。
6.别忘了少加点面粉,帮助成型不易散。
7.倒入面粉,平底锅热锅,倒入少量核桃油,用勺子舀一勺放入锅中稍按压成圆饼状。
8.小火慢慢煎,煎至两面金黄就可以出锅啦!
9.想要表皮脆一点就多煎一会。
食材明细:
主料::鳕鱼肉适量,土豆适量,
辅料::胡萝卜适量,鸡蛋适量,
黑鳕鱼土豆肠的做法步骤:
1.鳕鱼和土豆切小块,胡萝卜切丝。
2.胡萝卜鳕鱼加入一个蛋清用料理机打成泥。
3.鳕鱼土豆泥加胡萝卜丝和玉米淀粉搅拌均匀。
4.调好的鳕鱼土豆泥放在锡纸上整好型。
5.全部包好上锅蒸十分钟。
6.成品图。
材料:
鳕鱼肉200克,鸡蛋3个,生菜150克,盐1克,大蒜20克,,
鳕鱼菜饼的做法的做法步骤:
步骤1,将生菜洗净、切碎。大蒜洗净,压成蒜泥。
步骤2,鸡蛋煮熟后,取出蛋黄,压成泥。
步骤3,鳕鱼肉做成小饼,外面裹上面糊,放入油锅中煎至两面金黄后,出锅沥油。
步骤4,将生菜末、蒜泥和蛋黄泥一同放入油锅中煸炒,加入盐、胡椒粉调味,出锅后,盖在煎好的鳕鱼饼上即可。
食材明细:
主料::阿拉斯加狭鳕鱼100g,土豆200g,
辅料::胡萝卜40g,油适量,
狭鳕鱼土豆饼的做法步骤:
1.鳕鱼条放冰箱冷藏层自然解动,买的阿拉斯加狭鳕鱼,已去皮去骨,只需自然解冻就可以了。
2.解冻好的鳕鱼基本没什么腥味,有一股清甜香,切成肉末,再切几片姜,盖在上面腌15分钟左右。
3.土豆最好选择淀粉多的品种,比绵软。去皮切小块,上锅蒸10分钟左右,蒸熟蒸烂就好。
4.再用勺子把蒸熟的土豆压成土豆泥,备用。
5.胡萝卜去皮切成末。锅烧热加少许油,转小火,将胡萝卜炒熟。
6.把鳕鱼肉末、胡萝卜、土豆泥一块放在碗里,搅拌均匀。 鳕鱼本身有鲜咸的味道,小宝宝的话不放盐味道也是很好的,一岁以上的宝宝可以加少许的盐调味,放多了会咸哦!
7.锅烧热后刷薄薄一层油,转小火,挖一小勺拌好的土豆泥入锅,压成饼状。
8.定型后翻面,烙熟出锅就好,香香软软的土豆饼,可以作为宝宝的能量早餐哦, 再搭配一碗杂粮粥之类的,都很好呢!
小贴士:
1、鳕鱼配土豆,不仅可以做成饼,也可以做成小丸子,味道和口感很好,可加入其它果蔬,但量不能太多,否则会降低小饼的粘性,不易成形。
2、土豆要选有粘性的,也可以用山药或红薯代替,味道非常好。鳕鱼也可以换成其它鱼,如三文鱼,龙利鱼等,要选刺少的,不太腥的哦。
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