减脂食材

减脂不减味的芒果奶昔

为了某些下定决心减肥，却又战胜不了食欲的同学，我决定舍弃传统奶昔中的冰淇淋，将它打造成一款适合减肥人士的饮品。舍弃冰淇淋，加入酸奶和冰块，以酸奶来增添奶味，用冰

食材配方

主料：

芒果

原味酸奶

凉开水

做法 共6个步骤

1.将凉开水倒入冰格，放入冰箱冷冻室；

2.冷冻2小时以上，即可凝固成冰块；

3.芒果去皮、去核，切成大块；

4.将芒果块放入搅拌机；

5.加入酸奶和冰块；

6.一起打碎，搅拌均匀，表面撒少许芒果果碎即可。

食材明细：

主料：：鲜虾500g，鸡蛋2个，

辅料：：生姜粉少许，黑胡椒粉少许，盐少许，

牛牛的减脂餐—鲜虾厚蛋烧配虾仁的做法步骤：

1.准备食材，鸡蛋2个打散，鲜虾挑虾线剥虾皮，如果实在嫌麻烦就买现成的虾仁。生姜粉和黑胡椒粉用来去腥。

2.虾仁放少许盐，黑胡椒粉，花椒粉腌制5分钟。

3.将3-5个虾仁剁碎，加入鸡蛋中，加少许盐，搅拌均匀。

4.锅中放一点点油，小火，倒入一半蛋液。

5.等到蛋液差不多凝固但是又没有完全凝固的时候，用铲子开始卷。

6.卷到一边后倒入剩下的一半蛋液。

7.这回是从另一个方向卷，这样两层蛋液就融合在一起了。

8.如图

9.将剩下的虾仁倒入锅中，也是小火，煎到两面都熟了就可以了。

10.最后漂亮的放入便当盒中，就是第二天美味的减肥午餐了。

小贴士：

买个厚蛋烧的锅才几十块钱，但是可以增加幸福感哦。

食材明细：

主料：：白蘑菇100克，鸡胸肉350克，秋葵少许，番茄1个，

辅料：：柠檬半颗，食盐少许，黑胡椒少许，

原创 |健身减脂蘑菇手撕鸡胸肉的做法步骤：

1.白蘑菇去除根部泥土后洗净备用；

2.逐个切片备用；

3.秋葵洗净后，用加盐的热水汆熟备用；

4.番茄洗净、切片备用；

5.平底锅内刷少许植物油，将蘑菇片逐个放入，小火慢煎；

6.煎至两面微黄即可；

7.鸡胸肉切块放入加盐热水中煮熟后捞出晾凉备用；

8.鸡胸肉不烫手时即可顺着肌肉纤维将其撕碎，此时可以挤入少许柠檬汁和黑胡椒粉进行调味；

9.手冲一款充满热带水果香气的咖啡佐餐，更加能激发蘑菇鸡肉的鲜美与丰富的口感；

10.蘑菇鲜嫩清香、鸡肉鲜美弹牙、咖啡唇齿留香~

11.可以吃吃喝喝又木有长胖负担，会吃真的好重要；

12.美味无敌减脂三剑客是也：蘑菇、鸡胸肉and黑咖啡。

小贴士：

1、鸡胸肉由于脂肪含量少，煮过头容易口感变柴，所以煮制过程需要注意观察火候；
2、黑咖啡含有丰富的天然抗氧化剂绿原酸，因此可以帮助身体加快脂肪的分解，搭配白色食物（白蘑菇、鸡胸肉、鱼类）等适合选择中度烘焙的咖啡豆，且佐餐咖啡豆风味以热带水果、植物香料等风味的口感最佳。

食材明细：

主料：：米饭10g，鸡蛋一颗，牛排半个儿童牛排，

辅料：：西兰花数朵，平菇几朵，圣女果4个，

减脂早餐的做法步骤：

1.鸡蛋，煎熟

2.圣女果洗干净，切两半

3.西兰花焯水

4.平菇焯水

5.牛排煎好，切了条

6.摆盘装好，配上牛奶或者营养早茶……

食材明细：

主料：：鸡蛋2个，培根1个，紫薯1/2个，黄瓜1个，

辅料：：苦莒适量，圣女果1个，葡萄干适量，

减脂早餐～鸡蛋与培根的做法步骤：

1.把食材洗干净备好

2.清晨起来，把紫薯放入蒸锅，蒸着……这个时间去洗脸

3.洗漱完毕～开始操作1，将两颗鸡蛋打成蛋液

4.培根和黄瓜切丁，只需要半个黄瓜喔～

5.我没有倒油～培根本身有油，所以直接热锅，倒入培根和黄瓜，煎至培根出油～

6.培根出油，倒入蛋液，继续煎～一面煎熟，翻一下

7.两面煎熟～用铲子一分为二～

8.将熟了的鸡蛋饼一分为二，摆盘儿～自己怎么喜欢怎么摆

9.还剩半个黄瓜，切条摆上，圣女果切开，紫薯出锅～棒棒哒的早餐，配银耳汤，不要太好吃呀