普通食材

看似最普通的高营养食材

如果提到补钾，你想到的是香蕉，说到护眼，你第一反应是胡萝卜，那说明你对食物营养有一定的了解，但并不深入。近日，美国《医学日报》载文，刊出让你大吃一惊的5个营养常识。

土豆和芋头比香蕉更补钾。钾可预防中风，协助肌肉正常收缩，并降低血压。世界卫生组织建议，每人每天应摄取3510毫克的钾元素。在很多人心中，香蕉是最好的钾元素来源，但事实并非如此。有关数据显示，100克香蕉中含钾256毫克，而相同重量的土豆含342毫克，芋头含378毫克，并且后两者的热量均低于香蕉。

丁香和薄荷比红葡萄酒更护心。此前已有多项研究发现，红葡萄酒可提高好胆固醇水平，进而有助于降低心脏病和脑卒中的患病风险，而让红葡萄酒发挥健康功效的主要成分是多酚类抗氧化物质。每100毫升红葡萄酒中含101毫克多酚，但相同重量的丁香含15188毫克，薄荷含11960毫克。此外，八角和可可粉分别含5460毫克和3448毫克。

泥鳅比牛奶含钙多。缺钙不但会危害骨骼健康，还会导致失眠甚至脾气暴躁。营养专家建议，19~50岁的成年人钙的摄入量为每人每天700~1000毫克。不可否认的是，牛奶是很好的补钙食物。一袋牛奶(250克)含260毫克钙，虽然看上去很可观，但也少于1份100克泥鳅所含的299毫克钙。

绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼。胡萝卜有助护眼，因为其富含的β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助预防夜盲症。而菠菜和羽衣甘蓝等绿叶菜不但富含β胡萝卜素，还含有叶黄素和玉米黄素，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，保持视觉灵敏与清晰。

甜椒维生素C含量是橙子的2倍多。美国食品和药物管理局建议，每人每天应摄入60~90毫克维生素C。数据显示，每100克橙子含维生素C33毫克，而甜椒含72毫克。

食材明细：

主料：：虾6尾，猪肉末150g，鹌鹑蛋6个，

辅料：：上海青6棵，火腿末1大匙，香菜末少许，

配料：：姜末适量，葱末适量，胡椒粉1小勺，料酒1小匙，盐1小匙，水淀粉适量，高汤半碗，香油1匙，生抽1匙，蚝油1匙，糖1/2小匙，

【祈福喜虾】——普通食材打造精致宴客菜的做法步骤：

1.准备所需材料。

2.虾去除虾线，剥去头、虾壳（留虾尾部分），再从背部将虾剖开，加葱姜、料酒、胡椒粉、盐腌渍20分钟入味。

3.猪肉馅里加入葱姜末、料酒、胡椒粉、盐、生抽、蚝油拌匀后搅拌至肉馅上劲呈黏稠状。

4.将虾分别贴放于挞模内。

5.铺上猪肉馅，中间用手指按一个小凹印。

6.打上鹌鹑蛋，蛋黄位于凹印内，再撒上火腿末。

7.放入蒸笼内。

8.大火上汽后转中火蒸约12分钟左右至熟，然后用勺子沿碗壁挖出后摆放盘中，用香菜叶装饰一下。

9.高汤加水淀粉勾薄芡，淋少许香油。

10.开水中加少许盐、油，将上海青烫熟摆盘，最后浇上薄芡汤汁即可。

小贴士：

◎肉馅肥瘦比例建议3:7或者2:8，太瘦了口感会柴。



◎铺好肉馅后用手指蘸水按压平，再按一个凹印，这样可以固定蛋黄的位置，造型更美观。



◎如果没有蛋挞模，也可以用普通的饭碗来代替。



◎火腿末增加口感，不加也没关系，或者用胡萝卜末点缀也很漂亮。

食材明细：

主料：：猪里脊300g，面粉小半碗，百里香2小支，鸡蛋1个，盐1茶匙，白胡椒粉少许，芝士粉20g，橄榄油50ml，淡奶油1大勺，

辅料：：番茄沙司适量，

普通食材的新吃法----香煎芝士猪排的做法步骤：

1.准备材料。

2.猪里脊洗净切薄片。

3.用肉锤敲打肉片，使肉片表面变松软体积变大变薄，正反二面各打10下左右。

4.打好的肉片撒盐和白胡椒粉，轻轻揉捏后让肉片腌10分钟。

5.鸡蛋中加入芝士粉。

6.加入切碎的百里香。

7.倒入淡奶油。

8.搅拌好的芝士蛋糊。

9.腌好的肉片上均匀地拍上面粉。

10.再沾一层芝士奶糊。

11.平底锅中倒入橄榄油，油5成热时将肉片放入，调成中小火慢慢煎。

12.煎好一面再翻面煎至二面金黄即可，出锅配意式番茄酱或是番茄沙司一起吃。

小贴士：

1.        切肉片时厚度要均匀，这样才能保证锅中的肉片同时成熟。

2.        没有肉锤可以用刀背来敲打肉片。

3.        意式番茄酱的做法参照以前的批萨酱，可以一次多做点，做批萨或是意面都很好。

4.        煎制的时候火候不要大，中小火慢慢煎至金黄。

食材明细：

主料：：银耳1朵，紫薯半个，木瓜适量，西米适量，椰浆大半碗，

辅料：：冰糖3个，

【缤纷养颜露】--- 普通食材打造小资奢华的美容甜品的做法步骤：

1.原料图一：银耳、紫薯、木瓜、西米。

2.原料图二：椰浆。

3.紫薯洗净去皮切成块，上锅蒸熟。

4.银耳先泡发好，然后洗净，撕成小块。

5.把银耳和椰浆放入豆浆机里。

6.加入蒸熟的紫薯和冰糖。

7.盖上盖子，接通电源，选择“米糊”键。

8.豆浆机在煮的同时，把西米煮熟。

9.木瓜去皮切成小块。

10.煮熟的紫薯银耳，加入西米和木瓜即可。

小贴士：

诗心片语：



1：紫薯最好蒸熟，因为蒸熟的紫薯是粉发，这样出来的成品很嫩滑。



2：冰糖的量依据自己的喜好而定，或者直接不加。



3：没有椰浆的话可以用清水代替。但水量不可太多，以免过稀。