1.西兰花腰果沙拉
食材明细:
主料::西兰花1小棵,培根4片,洋葱40克,腰果40克,葡萄干10克,黑橄榄8个,
辅料::柠檬1厚片,白砂糖1茶匙,意式沙拉酱1勺,
西兰花腰果沙拉的做法步骤:
1.准备好材料。
2.西兰花切小朵在淡盐水里浸泡10分钟。
3. 洋葱切小片,橄榄切小圈。
4.腰果、葡萄干略炒一下待用 。
5.培根切小块,热油锅煎至两面金黄。
6.西兰花焯水。
7.捞出沥干。
8.所有材料都放盘里,加入砂糖倒入沙拉酱。
9.最后挤入柠檬汁,拌匀即可。
2.西兰花鸡蛋沙拉
食材明细:
主料::西兰花250g,鸡蛋1个,
辅料::千岛酱20g,
西兰花鸡蛋沙拉的做法步骤:
1.西兰花切小块,锅中烧开水将西兰花放入汆1分钟左右。
2.汆好的西兰花放入凉水中浸泡过凉,沥干水份装盘备用。
3.鸡蛋打散,煎成蛋皮。
4.将煎好的蛋皮切成菱形块。
5.放入西兰花盘子中。
6.浇上千岛酱,吃时拌匀即可。
3.凉菜-西兰花沙拉
食材明细:
主料::西兰花适量,
辅料::新鲜熟鸡蛋适量,酸奶适量,新鲜水果粒适量,
凉菜-西兰花沙拉的做法步骤:
1.西兰花烫一下,放凉水里过凉,然后控干净水分捞出。
2.新鲜水果切粒。
3.煮熟的鸡蛋去皮,用筷子或勺子捣碎蛋黄(此步可省略)。
4.1和2混入碗中,加入3搅拌,最后倒入酸奶...好鸟也!呵呵。
4.西兰花番茄沙拉
食材明细:
主料::西兰花500克,西红柿2个,
辅料::沙拉酱适量,
西兰花番茄沙拉的做法步骤:
1.西蓝花洗净,切好。备用。
2.番茄切好备用。
3.自制沙拉酱。
4.西兰花入锅煮熟。
5.把煮好的西兰花放入篮子中用清水冲洗一遍。(这样西兰花可以保持绿色)
6.把番茄西兰花放入碗中。挤入沙拉酱即可享用。
5.优格西兰花沙拉
食材明细:
主料: 西兰花 100g, 黄瓜 25g, 胡萝卜 40g,
调料: 沙律酱 适量,
优格西兰花沙拉的做法步骤:
1.买回来的西兰花先用盐水泡浸半小时之后再清洗多次,然后捞起沥干水份切小块。
2.胡萝卜刨皮切片。
3.黄瓜去囊然后也切块。
4.准备:卡夫奇妙酱,草莓优格(什么口味的优格都可以)炼奶。没有炼奶的可以加少许糖。
5.将以上的调料适量的取些放入小碗里。
6.将沙拉酱调拌到合适自己口味(也可以加些自己喜欢的其他的沙拉酱)。一起拌均匀。
7.将调好的沙拉酱放入准备好的西兰花和胡萝卜的盘子里,上面洒上几粒葡萄干即可。
清爽,香甜,爽口的“优格西兰花沙拉”既营养又减肥。
更新时间:2023/11/04