沙拉的食材

食材明细：

主料：：三文鱼100g，

辅料：：生菜2颗，洋葱1/4个，

配料：：黑胡椒适量，盐适量，沙拉适量，

瘦身的吞拿鱼沙拉的做法步骤：

1.生菜一定要浸泡洗净，要不有很多细菌和农药啊！

2.生菜切小段。

3.洋葱，三文鱼切小块，加盐，胡椒以及沙拉dressing调味。没有沙拉dressing的朋友们加点白酒醋，或者就是盐和胡椒也很给力啊。如果你喜欢酸酸的，食醋也可以。

食材明细：

主料：：生菜适量，紫甘蓝适量，圣女果适量，牛油果一个，鸡胸肉一块，玉米粒适量，

辅料：：沙拉酱适量，

有颜有料的完美沙拉公式的做法步骤：

1.准备鸡胸肉，（笑）在鸡胸肉表面横切几刀，注意不要切断，这样是为了待会能更好的腌制入味

2.加入盐，黑胡椒，橄榄油

3.用手抓匀，腌制20分钟

4.圣女果洗净，对半切开

5.牛油果中线划开

6.两瓣拧一下就打开啦

7.取出果肉，切小块

8. 紫甘蓝切丝，备用

9.鸡蛋冷水入锅，水开后煮5分钟

10.对半切开

11.热锅，倒橄榄油，鸡胸肉两面煎熟

12.煎好的鸡胸肉切成小块，放旁备用

13.准备沙拉碗，生菜打底，放入紫甘蓝

14.切好的圣女果、牛油果，当然还有鸡胸肉

15. 鸡蛋装饰，撒玉米粒

16.最后淋上沙拉，完美的沙拉公式就完成啦

17.来一口么

小贴士：

更多美味 欢迎骚扰 微博/公众号：柒点食分

食材明细：

主料：：土豆2个，酸黄瓜1根，意粉50g，黄瓜半根，红萝卜1小段，牛奶15ml，玉米半根，

辅料：：蛋黄酱60g，盐5g，黑胡椒适量，水300g，

沙拉轻食，是当下餐桌上最好的春景的做法步骤：

1.土豆洗净去皮，切小块。

2.玉米洗干净，剥下玉米粒。

3.将土豆、玉米粒一起放进蒸烤箱中层。

4.将水箱加满水。

5.选择纯蒸功能，设置100℃，蒸制20分钟。

6.将酸黄瓜、黄瓜、红萝卜切小丁备用。

7.蒸至10分钟时，将蒸熟的玉米粒取出，土豆块继续蒸制。

8.土豆块蒸熟后取出，趁热用勺子碾碎。

9.水开后放入意粉，加入3g盐，水煮约8分钟（煮的时间越长越软烂）。

10.意粉煮熟后用冷水过一下，然后沥干水。

11.意粉煮熟后用冷水过一下，然后沥干水。

12.放入黑胡椒、牛奶以及2g盐，搅拌均匀。

13.放入黄瓜、玉米粒、红萝卜、意粉，搅拌均匀即可。

14.如果喜欢我制作的食谱，请多多关注daogrs_china哦~

15.酸黄瓜：腌菜的一种。酸脆清口，是一道有名开胃小菜，有解油腻、助消化的作用。

小贴士：

1、食谱材料分量可做1-2人份。
2、牛奶加入会改变土豆泥的湿润度，可按照个人口味调整。
3、配菜种类、分量可按照个人喜好进行调整。
4、通心意粉水煮过程中会吸水，要根据实际情况看是否需要中途加水。
5、通心意粉水煮前可用温水浸泡片刻，泡软后可缩短水煮时间。

食材明细：

主料：：南瓜适量，红腰豆适量，豌豆适量，熟玉米粒适量，鸡蛋1个，

辅料：：自制酸奶适量，黄芥末酱适量，蕃茄沙司适量，盐适量，

南瓜“鬼脸”沙拉——万圣节的热身早餐的做法步骤：

1.红腰豆提前泡水几个小时，用高压锅压十几分钟，或普通锅煮近半小时

2.玉米粒是冻在冰箱的，提前室温解冻；豌豆煮熟

3.南瓜带皮切薄片，我用的是大长南瓜

4.微波炉中高火微7、8分钟

5.鸡蛋煮熟，分开蛋黄和蛋清，蛋清切些造型

6.四种调料混合

7.加上蛋黄调成沙拉酱

8.主要原料装盘

9.造型蛋清点缀，背景台布有没有夜幕降临的感觉

10.淋上沙拉酱

11.味道还是不错滴

12.有那么点节日气氛吧

食材明细：

主料：早餐火腿一片，面包丁适量，紫薯一个，黑米饭适量

辅料：饼皮：鸡蛋两个，饼皮：牛奶适量，饼皮：糖粉一勺，饼皮：低粉少许，饼皮：适量

配料：丘比沙拉酱适量，丘比凯撒沙拉汁适量

[葵花沙拉] --- 普通食材成就一份养眼养胃的精致早餐的做法步骤：

1，面包片切成小丁，放入烤箱烤至金黄酥脆，紫薯去皮切成丁入锅蒸熟，黑米饭备好，早餐火腿切成丁，放在一起。

2，调入一勺丘比沙拉酱，拌均匀。

3，再调入一勺丘比沙拉汁，拌匀。（沙拉的味道可依据自己喜好选择，我加入沙拉汁，是为了让沙拉吃起来更加湿润）

4，准备蛋皮，把鸡蛋磕入碗中，加入少许糖粉和适量牛奶拌匀，再筛入适量低粉搅拌至无颗粒的状态，最后过筛一遍。

5，不粘锅稍微预热后转小火，倒入一半的蛋糊，铺平锅底，煎熟。

6，在蛋饼的中间放上一半的沙拉。

7，包起来，倒扣放在盘子里。

8，在蛋饼皮上划上沙拉，然后在边缘点缀草莓，成为一朵葵花状。

小贴士：

诗心片语：



1：丘比沙拉酱的口味很多。可以选择自己喜欢的，沙拉的配料也可以根据自己的需求进行不同的搭配。



2：制作蛋皮时，不粘锅预热后要转小火煎制，否则大火的话会影响蛋皮的美观。