食材明细:
主料::扁豆115克,茭白165克,青菜180克,
辅料::干辣椒适量,生抽适量,白糖适量,盐适量,
煮三蔬 的做法步骤:
1.食材:扁豆(已摘洗)、茭白(已剥壳清洗)、青菜(已洗净切开)、干辣椒
2.将已清洗好的茭白放在案板上切开。
3.烧锅倒油烧热,下入已摘洗好的扁豆和切好的茭白翻炒翻炒。
4.接着,合入切好的青菜,搁入干辣椒翻炒一下。
5.然后,加适量的清水。
6.加适量的生抽。
7.加适量的白糖。
8.加适量的盐。
9.调味煮开。
10.最后,煮至汤汁差不多了、扁豆熟软,即成。
食材明细:
主料::菠菜45克,土豆一个,胡萝卜半根,
辅料::汤料一块,
上汤三蔬的做法步骤:
1.材料:菠菜
2.土豆(已洗净)、胡萝卜(已清洗)
3.将菠菜去根洗净。
4.捞出待用。
5.将已洗净的土豆去皮,放在案板上切成片,待用。
6.将已清洗的胡萝卜去皮,放在案板上切成片,待用。
7.随后,将切好的土豆下入清水锅中。
8.接着,搁入汤料。
9.煮开,煮至土豆断生熟软。
10.然后,合入切开的胡萝卜搅动煮开。
11.最后,合入菠菜略煮,即成。
12.出锅,装入大碗中。
食材明细:
主料::山药适量,木耳适量,胡萝卜适量,
辅料::油适量,盐适量,味精适量,
炒三蔬的做法步骤:
1.山药去皮后切成片
2.木耳提前用温水泡开
3.发好的木耳切丝
4.锅中少许油
5.倒入山药,加少许水
6.倒入切好的木耳,煮5分钟
7.倒入胡萝卜翻炒,同时加进盐,味精,调味即可
食材明细:
主料::鸡胸肉100g,
辅料::胡萝卜1块,红薯半根,西兰花1小朵,
鸡丁烩三蔬的做法步骤:
1.鸡胸肉切丁用盐、料酒、胡椒粉码味备用。西兰花撕成小小的一朵朵汆水后捞出备用。胡萝卜和红薯切丁备用(这两种蔬菜本来就可以生吃,所以不用汆水)
2.两勺橄榄油,倒入鸡丁翻炒变色。
3.倒入两勺甜辣酱,上色和提鲜。
4.倒入切好的蔬菜丁翻炒,适量盐即可出锅。
5.鸡丁滑嫩,蔬菜脆甜,很是爽口。
食材明细:
主料::猪蹄350克,腊排骨150克,莴笋1个,胡萝卜1根,土豆3个,
辅料::料酒2勺,盐少许,姜片3片,葱1棵,
三蔬炖猪蹄的做法步骤:
1. 云南带回的腊排骨先用清水浸泡 。
2.猪蹄洗净。
3.三色蔬菜切成滚刀块。
4.先把腊排骨、猪蹄焯水,水里加姜片、葱结 。
5.变色后捞出洗净血沫 。
6.把猪蹄和腊排骨放入电炖锅中,加入适量温水开始炖煮,煮沸后加点料酒 。
7. 1小时后,加入三色蔬菜继续炖煮半小时 。
8.时间到,加点盐调味即可 。
9.出锅即可。
小贴士:
蔬菜品种可以自己喜欢调整,比如萝卜、山药、芋头、莲藕都是不错的选择。
食材明细:
主料::戒指鸡500克,土豆2个,红萝卜1个,红薯2个,
辅料::鸡精适量,盐适量,生粉适量,酱油适量,蚝油适量,蒜头10个,
三蔬焖鸡的做法步骤:
1.鸡肉切块,放盐,酱油,鸡精,生粉,搞拌放十分钟入味,酱油放多一点点,因为我放盐少。
2.土豆,红薯,红罗卜,切滚刀状。
3.放点酱油拌一下。
4.平底锅放点油烧热,蒜头整颗放下去爆一下。
5.土豆,红薯,红萝卜平铺在锅里。
6.鸡肉铺在上面,放一点点水,不要放多哦
7.盖上盖子,开火焖啦,我家焖锅没盖子,用炒锅的盖子凑合啦。
8.十分钟左右翻一下
9.想吃辣的放点辣椒下去。
10.开锅,焖好啦,土豆,红薯的味道不错哦。
食材明细:
主料::芦笋适量,西兰花适量,洋葱适量,
辅料::蒜适量,
清淡素三蔬的做法步骤:
1.芦笋洗干净切成小段。
2.西兰花也切成小块。
3.洋葱切丝。
4.烧热锅倒入蔬菜油先爆香大蒜。
5.倒入西兰花边炒边加少许水。
6.西兰花炒至软加入芦笋继续翻炒。
7.放入洋葱炒片刻加少许生抽、白糖、鸡精然后勾个生粉芡即可。
食材明细:
主料::土豆1个,胡萝卜1根,西兰花3朵,鸡胸肉1块,
辅料::咖喱2块,
咖喱三蔬鸡丁的做法步骤:
1.蔬菜和鸡胸肉切成小丁备用。
2.一小勺油,油热后倒入鸡丁翻炒,不放盐。
3.倒入蔬菜翻炒均匀。
4.加入咖喱,倒入开水,用筷子不停搅拌,让咖喱完全融化入菜。
5.咖喱完全融化后,可以根据口味加入盐,一般不用再加盐哦!
6.出锅。
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