食材明细:
主料::三色藜麦20g,香蕉半根,菠萝1片,苹果半个,芦笋一根,蔓越莓干10g,核桃仁20g,奇亚籽5g,
辅料::酸奶50g,
#沙拉#藜麦沙拉的做法步骤:
1.将所有的食材准备:香蕉切丁、核桃仁一掰为二,菠萝切丁、芦笋切段、苹果去皮切丁。
2.将所有的食材依次拍好。
3.在上面淋上酸奶,撒上奇亚籽即可。
4.早餐来份沙拉,补充膳食纤维和矿物质。
食材明细:
主料::牛油果1个,鸡蛋1个,熟藜麦50克(或燕麦片),
辅料::配方奶冲泡80克,拉杜蓝乔核桃油4克,
牛油果藜麦糕——宝宝辅食的做法步骤:
1.烹制方法:蒸参考月龄:7个月以上操作时间:8分钟。
2.牛油果的果肉挖出来。tips:怎么选牛油果刚刚好可以吃?选果皮介于青色和黑色之间(可能是全黑),捏着有些软,能轻微按动,这样的牛油果刚刚好。如果表皮青、捏着硬邦邦的,这样的果子可以买回来放放。那种表皮很黑,一捏能瘪进去好大一个坑,打开里面黑了不能吃。别让水果店的店员帮你挑,他十之八九选熟透的给你。
3.1个鸡蛋放料理机中,80g牛奶也倒入,再加4g拉杜蓝乔核桃油。tips:在上个月双11清单里安利过拉杜蓝乔婴幼儿核桃油,这款超强大的”液体黄金油”,能帮助完善宝宝的营养均衡摄入,是辅食的好搭档。
4.直接用料理棒搅打打发,蛋液搅打均匀,把牛油果果肉、熟藜麦(或燕麦片)加进去一起搅打,能看出来右边搅打好的比之前高了一倍。tips:藜麦是提前浸泡2小时,再煮20分钟。燕麦片的也做过,生燕麦片或即食燕麦都可以。
5.牛油果藜麦(燕麦)蛋糊。
6.可以直接放碗里蒸,也能放模具里。放碗里最后直接挖着吃,不用对碗处理。模具最后要脱模,需要刷一层核桃油,否则最后脱不完全。
7.配方奶能做图中6个,够妈妈和宝宝一起吃,第一次做可以减半尝试下。
8.同样压一块蒸笼布,防止水汽滴落。水烧开后,大火蒸10分钟出锅。
9.出锅后直接把模具倒扣在盘子里就下来了,放碗里蒸直接挖着吃就好。
10.软嫩的不需要咀嚼,抿一抿就没了,类似蛋羹的性状和口感。带着牛油果独有的香气。加了些藜麦或燕麦,拥有更糯糯的口感和高密度的营养哦。
小贴士:
柚妈
第一次加核桃油,先加1滴,到第二天2滴,慢慢的每顿辅食都能加1、2滴,增香也能让宝宝食欲更好。
我是一名国家儿童营养师,熟知婴幼儿健康饮食需求,精通厨艺,
宝宝挑食,厌食,不爱吃饭?
怎么补钙铁锌硒?通通帮你解决。
微信公众号:一日五餐辅食。
陪伴你顺利走过营养辅食路。
食材明细:
主料::藜麦20g,鹰嘴豆少许,小番茄10个,沙拉菜适量,
辅料::酸奶1盒,
酸奶藜麦沙拉的做法步骤:
1.鹰嘴豆最好泡一晚,藜麦稍微泡一下去就可以了。
2.清洗干净,蒸20分钟左右。
3.蒸熟就可以了。
4.蔬菜洗净,黄瓜番茄切小块。
5.蔬菜码入碗底。
6.倒少许藜麦和鹰嘴豆。
7.再淋上酸奶就可以了。
8.简单又营养。
9.秒杀一切沙拉酱。
食材明细:
主料::黄油桃400克,藜麦君西藏藜麦15克,酸奶230克,
辅料::麦果脆50克,
黄油桃藜麦沙拉的做法步骤:
1.食材准备。
2.锅子水烧开,下藜麦煮,我用的这个藜麦是免洗免浸泡的,直接煮很方便。
3.中小火煮10分钟分钟左右,根据自己喜欢的口感定时间。
4.煮熟的藜麦沥干水分,这个藜麦很干净,颗粒也很饱满。
5.黄油桃去核切小块放入碗中。
6.放一半藜麦。
7.再放一半的麦果脆。
8.倒入酸奶。
9.最后再撒上剩下的麦果脆和藜麦,吃的时候拌匀就好了,是很不错的减脂早餐。
小贴士:
这一碗我只吃了一小半就很饱了,黄油桃和藜麦的饱腹感太强了。
如果没有麦果脆,可以用各种坚果代替,黄油桃也可以换成其他桃子。
相信《藜麦牛油果沙拉》一文能让您有很多收获!“97美食网”是您了解食材大全的知识,各类美食的必备网站,请您收藏97msw.com。同时,编辑还为您精选准备了菜谱沙拉专题,希望您能喜欢!