“百年好合（莲子百合红豆沙）、万紫千红（时令生果盘）”，到了餐厅，我们首先是找老板索要菜谱，菜谱彰显了中国的美食文化。其实每道菜对应的是不同的烹饪方法，你是不是很想去学一学呢？或许"藜麦牛油果奶昔"是你正在寻找的内容，希望对你的工作和生活有所帮助。
食材明细：
主料：牛油果1个，脱脂牛奶200ml，西藏藜麦15克
辅料：坚果少许，蓝莓3颗
藜麦牛油果奶昔的做法步骤：
1，首先准备好需要的食材，坚果可以随意调换成自己喜欢的，也可以只放水果或者果干。
2，接着来煮藜麦，将藜麦放入沸水中用中火煮，我用的这款藜麦免洗免浸泡，如果使用的是普通藜麦，要洗净后浸泡一下。
3，大概煮15分钟左右，煮至藜麦爆开出芽。
4，将煮熟的藜麦捞出过一遍冷水或者冰水，这样口感会更好。
5，开始来处理水果，先把牛油果对半切开，去掉果核，撕掉果皮，切成小块。
6，然后把牛油果放入果汁杯里。
7，再加入适量牛奶搅打均匀，搅成细腻的状态即可，牛奶的用量可以适当调整，按自己喜欢的浓稠度就好。
8，将打好的牛油果奶昔倒入碗里，这个分量正好够一个人吃。
9，在奶昔的表面铺上之前煮好的藜麦，藜麦可以提前煮好，这样早上就不会这么匆忙了，再撒上一些自己爱吃的坚果、水果，比如巴旦木、蓝莓之类的，放上迷迭香做装饰。
10，好看又好吃的藜麦牛油果奶昔就做好了。
11，馋人不？
12，赶紧做起来吧！
小贴士：
1，藜麦不要煮太熟，否则影响口感。
2，喜欢甜一点的口感可以加少许蜂蜜或者炼乳调味。
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减肥食谱牛油果藜麦蔬菜沙拉
食材明细：
藜麦适量，牛油果适量，芦笋适量，胡萝卜适量，玉米适量，白蘑菇适量，橄榄油适量，酱油适量，白砂糖适量，黑胡椒适量
减肥食谱牛油果藜麦蔬菜沙拉的做法步骤：
第1步藜麦加水，入锅大火烧开后，转小火，加盖焖煮15-20分钟，煮好关火备用玉米剥粒，芦笋、胡萝卜、蘑菇切丁备用
第2步起锅热油，倒入胡萝卜、芦笋、蘑菇、玉米粒炒熟，用适量黑胡椒调味.酱油+糖混合成酱汁备用
第3步牛油果去皮切丁将炒过的蔬菜，牛油果，酱汁倒入藜麦中，拌匀即可
小贴士：
1、喜欢颜色多一点，也可以煮三色藜麦哟2、藜麦和水的比例大概是1:2，煮到藜麦白色的小须出来就可以啦3、牛油果切开后容易氧化变色，所以最好等所有食材都准备好了，要混合时再切4、喜欢吃草的小伙伴也可以自行多加蔬菜哟~
香蕉苹果牛油果奶昔
食材明细：
主料：牛油果一个，苹果一个，香蕉一根
辅料：酸奶一盒
香蕉苹果牛油果奶昔的做法步骤：
1，所有材料
2，所有材料去皮切丁放入搅拌机里，倒入酸奶一起搅拌
3，打成糊状
4，即可食用啦
牛油果奶昔怎么做好吃 牛油果奶昔的做法
牛油果奶昔
一款相当好喝的饮品，据说还有减肥的功效呢，但我只是单纯喜欢那种味道，可以保持每天饮用很不错的呢。
食材配方
主料：
牛油果
1个牛奶
200ml辅料：蜂蜜
1勺
做法 共6个步骤
1.准备好材料。
2.将牛油果一切两半，去核，用勺子将牛油果肉挖到粉碎机里。
3.加入一勺蜂蜜。
4.倒入牛奶。
5.开动粉碎机，充分粉碎。
6.倒入杯中。完成！
藜麦水果
食材明细：
主料：藜麦50克，蜂蜜30克
辅料：梨子1个，枸杞3克，西梅3颗
藜麦水果的做法步骤：
1，藜麦免洗的
2，锅里加水倒入藜麦
3，煮大概15分钟透明即可
4，水果切好
5，加入煮好的藜麦
6，加蜂蜜
7，加枸杞拌匀
8，完成
小贴士：
藜麦还可以煮粥，煮饭，做饼子等。水果根据自己喜欢搭配。
藜麦饭团
食材明细：
藜麦20克，糯米20克，胡萝卜半根，黄瓜一根，肉松10克，鸡胸肉15克
藜麦饭团的做法步骤：
第1步藜麦和糯米浸泡两个小时黄瓜刨丝，鸡胸肉冷水下锅，煮开一分钟，熄火闷10分钟，胡萝卜刨丝炒熟
第2步紫菜上面先放一层蒸熟的糯米，再加一层藜麦，中间再铺鸡胸肉黄瓜胡萝卜丝，用寿司帘卷起来，稍微久一点再打开切块，倒一杯茶水开吃吧，简单热量又不高
小贴士：
藜麦是公认的减肥食材，和糯米搭配一起好吃热量又低，饭团里没加沙拉酱，喜欢的朋友可以自己加
白米藜麦饭
食材明细：
主料：白米400克，藜麦50克
辅料：纯净水按电饭煲刻度
白米藜麦饭的做法步骤：
1，白米藜麦超级营养。
2，白米400克。
3，藜麦50克。
4，洗干净放电饭煲里。
5，按平时做饭的刻度加水。
6，设定米饭。
7，米饭好了，大约半小时。
8，超级营养的白米藜麦饭。
彩虹藜麦沙拉
食材明细：
黄瓜适量，生菜适量，番茄1个，鸡蛋1个，金果（猕猴桃）1个，藜麦适量，黄桃适量，大虾6个，紫甘蓝适量，红腰豆适量，鹰嘴豆适量，柚子味沙拉汁适量，芝麻味沙拉汁适量
彩虹藜麦沙拉的做法步骤：
第1步鸡蛋、藜麦清洗干净、所有蔬菜水果洗净切块备用清洗好的藜麦放锅里中小火煮！鸡蛋也放进去一起煮，煮开后大约在煮个15分钟、藜麦都爆开后、滤干备用！鸡蛋播壳备用！
第2步切好的生菜铺底，浇上柚子味沙拉汁图上就是我吃的柚子味沙拉汁，减肥的朋友就可以吃这款，别的佐料、沙拉汁都不要放了，有利于减肥健康
第3步如图！在依次铺上紫甘蓝、番茄、猕猴桃、平底锅放油煎大虾仁，这个虾我是提前先白灼后播掉壳备用的！煎的时候撒黑胡椒、罗勒碎（没有可不放）、少许盐！煎好铺盘
第4步怎么铺觉得好看！自己决定！我是从左往右：鸡蛋（切了4份）、虾仁、猕猴桃、紫甘蓝（紫甘蓝的上面铺了鹰嘴豆、红腰豆、藜麦）、番茄、黄瓜、黄桃！铺完好看吧？哈哈哈吃的时候总归是要到拌匀了才好吃
第5步这是倒进大盆中拌完的样子！我还加了芝麻味沙拉汁我吃的这款
第6步这就是我今天的晚餐啦！虽然是沙拉！但是营养丰富、口味绝佳！
小贴士：
里面的各种蔬菜和水果，虾仁、大家都可以按照自己的口味去调换！我昨天吃的就另外还加了牛油果和土豆！也超级好吃！鸡胸和牛肉都不错！
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