食材指制作食物时所需要使用的原料，地方美食的差异往往就是食材的差异。脱离开食材讲美食文化是无土之木，你对食材是怎么样看待的呢？也许下面的“瘦身营养沙拉”正合你意！希望对大家有所帮助。
食材明细：
主料：：黑木耳适量，西兰花适量，PEACAN NUTS适量，
辅料：：辣椒油少许，
配料：：盐少许，
瘦身营养沙拉的做法步骤：
1.热水烫木耳和本兰花，这一步不用说大家都会，西兰花你也可以放在一个容器里盖上盖子，放在微波炉里二分钟
2.用凉水过一下木耳和西兰花，泣干，将PEACAN NUTS，辣椒油加入，拌匀即可
3.还有，别忘了加一点点盐。少吃盐有好处，但不能不吃
小贴士：
1。如果不喜欢辣的，可用一点橄榄油，一点蒜沫代替。
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柳橙汁瘦身沙拉
食材明细：
主料：：绿叶蔬菜500克，橙子1个，蜂蜜1勺，
辅料：：小番茄5个，橄榄油适量，盐适量，
柳橙汁瘦身沙拉的做法步骤：
1.原料图: 面包丁适量(没有就不放)，橄榄油少量(或无味的食用油)，野莴苣500克(Feldsalat，或普通的沙拉生菜)，小番茄5个，橙子1个。另外:蜂蜜一勺至一勺半(没有蜂蜜，就用白糖代替，保证白糖完全融化即可)，盐和胡椒粉适量。
2.野莴苣清洗干净，沥干水分。
3.小番茄一分为四，切块。橙子挤汁。
4.制作柳橙汁:橄榄油少量，橙汁，蜂蜜，盐和胡椒粉适量。搅拌均匀。
5.倒入野莴苣和小番茄。
6.两个勺子作为辅助，拌匀。
7.装盘时加入面包丁和/或芝士块即可。
小贴士：
1.柳橙汁的制作。
2.享用时，从底往上吃，这样吃到的沙拉才是均匀裹有柳橙汁的美味佳肴哦。
瘦身沙拉的做法
对于想减肥，晚上还不能不吃东西的小美女们，这个瘦身沙拉无疑是最好的选择啦!简单，制作超级快，最最关键的是好看！看着心情也美丽啦!
材料：
全麦面包1片，香蕉1根，圣女果9个，生菜1片，酸奶1盒，千岛酱1丢丢，
瘦身沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，面包片切成丁丁～
步骤2，洗干净圣女果~
步骤3，圣女果切成两半就好啦~
步骤4，一根大香蕉，切头去尾~
步骤5，切成片片～
步骤6，一片让我卷成条的生菜～
步骤7，切成条条～
步骤8，最后这个样子～
步骤9，还有这个样子!哈哈哈～
瘦身的吞拿鱼沙拉
食材明细：
主料：：三文鱼100g，
辅料：：生菜2颗，洋葱1/4个，
配料：：黑胡椒适量，盐适量，沙拉适量，
瘦身的吞拿鱼沙拉的做法步骤：
1.生菜一定要浸泡洗净，要不有很多细菌和农药啊！
2.生菜切小段。
3.洋葱，三文鱼切小块，加盐，胡椒以及沙拉dressing调味。没有沙拉dressing的朋友们加点白酒醋，或者就是盐和胡椒也很给力啊。如果你喜欢酸酸的，食醋也可以。
瘦身晚餐-酸奶水果沙拉
食材明细：
主料：：黄花梨150G，木瓜100G，芒果100G，哈密瓜100G，柠檬汁适量，酸奶1小盒，
辅料：：提子干10G，
瘦身晚餐-酸奶水果沙拉的做法步骤：
1.原料：黄花梨150克 红心木瓜100克 哈密瓜100克 提子干10克 酸奶一盒 柠檬汁 3滴（这是1-2人量）
2.水果去皮切块（小诀窍：芒果可以划小格子再切下来）
3.把准备好的水果块和梯子干到到碗里
4.淋上酸奶
5.挤出3滴柠檬汁
6.用几颗枸杞子装饰一下 喜欢冷食的可以放到冰箱冰半个小时
小贴士：
最近真真是热死了 水果沙拉不用开火 晚餐减肥有省事
低卡瘦身清新蔬菜沙拉的做法
蔬菜沙拉我还是比较喜欢清爽型的，意式油醋汁作为沙拉调料最合适不过，低脂、低热量，蛋黄沙拉酱和千岛沙拉酱热量还是偏高，夏天快到了，对于要减肥的女士来讲还是低脂低热量的沙拉更好些。清新的蔬菜沙拉也可以作为早餐，通常我家正餐的结构是凉拌菜、素菜或半荤半素的炒菜，荤菜，还有汤。这款沙拉小朋友也会喜欢，给不爱吃蔬菜的小朋友也很合适。意式油醋汁一直是我比较喜欢的沙拉调料，以前总买大瓶的，一般都是进口的，国内卖得比较贵，其实这个完全可以自己调，星级酒店的西餐师傅都是自己调的，调配起来也很简单，主要是白醋、披萨草、油、一点点糖和盐即可。现在世界卫生组织（WHO)和联合国粮农组织(FAO)也越来越呼吁亚麻酸的重要性和缺乏的危害，所以特别选用了亚麻籽油来调沙拉，因为亚麻籽油更适合低温烹饪，特别是凉拌菜。它甚至可以直接饮用或者加到牛奶或酸奶中。亚麻籽油中含有超过50%的α-亚麻酸，亚麻酸是人体所需八类基本营养素之一，亚麻酸的缺乏使得维生素、矿物质等营养素不能被有效吸收和利用，造成营养流失。亚麻籽油富含的α-亚麻酸可以降低血粘度，有血管清道夫的作用。它还非常适合孕期和哺乳期妇女服用，其代谢产物DHA、EPA、DPA等是胎儿大脑和眼睛视网膜神经细胞的生长和功能正常的必要保障。它的不聚脂作用还能帮助产妇产后消除小腹脂肪，迅速恢复身材。亚麻籽油含有的亚油酸还可促进大脑发育，有助于提高鲸少年的记忆力，保护视力。缺少亚麻酸会造成脑缺氧，发生心脑血管疾病，导致肥胖，造成婴儿智力低下甚至脑瘫，还会引发人体内癌细胞形成和扩散。
材料：
黄瓜1根，水萝卜1根，樱桃西红柿20-30粒，苦菊适量，亚麻籽油3汤匙，白醋3汤匙，披萨草1小搓，糖1克，盐1克，，
低卡瘦身清新蔬菜沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，所有蔬菜洗净，应该用樱桃萝卜，没买到就用水萝卜代替了
步骤2，改刀，黄瓜、萝卜切薄片
步骤3，调油醋汁，先放三勺白醋
步骤4，再放入1小搓匹萨草，时间充裕的话最好提前做这步，充分融合后，泡几天
步骤5，再加入亚麻籽油
步骤6，加糖
步骤7，加盐
步骤8，充分搅拌均匀
步骤9，倒入蔬菜中拌匀即可
步骤10，撰写制作步骤
步骤11，撰写制作步骤
步骤12，撰写制作步骤
【土司沙拉】--快手营养早点
食材明细：
主料：：土司2片，丝状马苏里拉奶酪适量，
辅料：：鹌鹑蛋2个，线椒1根，香菇1个，洋葱1片，
配料：：焙煎芝麻沙拉汁2汤勺，沙拉酱4汤勺，
【土司沙拉】--快手营养早点的做法步骤：
1.材料： 焙煎芝麻沙拉汁2汤勺 沙拉酱4汤勺 香菇1个 洋葱1片 线椒1根 鹌鹑蛋2个 土司2片 丝状马苏里拉奶酪适量
2.把所有蔬菜都洗净，切细丝或细片
3.拿个味碟在土司上压个模子出来
4.刷上焙煎芝麻沙拉汁
5.打入鹌鹑蛋（放在模子里面）
6.把沙拉酱放入裱花袋剪下一个小口，在挤出沙拉酱在四周
7.在边上铺上蔬菜
8.放入烤盘内，在撒入马苏里拉奶酪
9.150度预热，放入中层烤6分钟
小贴士：
小提示：
*.土司在烤之前先泡水或者牛奶以防烤焦了
*印子要印深一点哦，才好放蛋哦
*蔬菜可以放自己喜欢的哦
瘦身减肥餐-魔芋丝沙拉的做法
如果说这一辈子我有什么事情是坚持不懈的，那就是减肥了。记忆里好像我从来没有瘦过，当大学同学聚会说我那时其实还算瘦的，我只能说那是因为现在更胖了！于是我从知道臭美起就没有吃饱过，而且偏偏二次怀孕都因为血糖过多必须控制饮食，成了最可怜的孕妇，即使如此控制我也达到了160斤的高度！从此寻找好吃不胖的美食就是我的目标，这道魔芋丝沙拉，其实就像是凉粉，吃起来又爽口又饱腹又不会胖哦！是夏天晚餐我的首选！泡菜汁没有可以用陈醋代替但要减量。参与活动:#618长隆爸爸节#
材料：
沙拉材料，魔芋丝一包，樱桃萝卜3个，萝卜面一小把，腌辣椒沙拉酱，腌辣椒2个，洋葱末10g，泡菜汁30ml，白糖5g，生抽15ml，芝麻油5ml，，
瘦身减肥餐-魔芋丝沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，锅里煮开水，魔芋丝放入焯30秒，捞出用冷水冲洗，沥干水分备用
步骤2，樱桃萝卜切片，
步骤3，泡椒切碎，洋葱切末，倒入泡菜水和生抽、白糖拌匀，最后加上芝麻油，
步骤4，调料就做好了，
步骤5，点缀上樱桃萝卜和萝卜苗，拌上调料，又爽口又好吃的魔芋丝沙拉就好了
#信任之美#健康瘦身松饼蔬果沙拉(1)
食材明细：
主料：：鸡蛋1个，面粉50克，黄油5克，紫甘蓝1/4块，苹果1/4块，黑加仑1勺，丘比沙拉酱适量，
辅料：：牛奶60克，糖5克，苦菊半朵，西红柿半个，鹌鹑蛋3个，杏仁1勺，
#信任之美#健康瘦身松饼蔬果沙拉的做法步骤：
1.将所有的食材都准备好。
2.西红柿和苹果切成小丁；苦菊和紫甘蓝用盐水浸泡十五分钟之后，洗干净切成丝；鹌鹑蛋提前煮熟之后去壳。
3.一个蛋清加入5克细砂糖，用电动打蛋器，打成硬性发泡状态。
4. 一个鸡蛋黄加入60克牛奶和5克融化的黄油，充分搅拌均匀。
5.筛入50克面粉，橡皮刮刀翻拌均匀，得到的是细腻的蛋黄糊。
6.将蛋黄糊与3步骤打发好的蛋白，混合翻拌均匀。
7.将面糊用勺子舀入不粘平底锅中，小火慢煎。底部变成黄色以后翻面再煎一会儿。松饼要稍微大一些，我的直径大概二十厘米左右。
8.共煎了两个大松饼。取一块松饼光滑的那一面朝下，最底层铺上苦菊和紫甘蓝，上面再摆放苹果丁，西红柿丁，鹌鹑蛋，杏仁和黑加仑。
9.挤上丘比沙拉酱。
10.老南瓜蒸熟以后打成汁。
11. 我用的是玉米味沙拉，可根据自己喜欢选择口味。
12. 少油少糖，吃起来没有负担。
13.当做早餐，清爽不油腻。
14.盖上另外一片松饼，大口开吃吧。
15.用料多多看得见。
营养沙拉面包丁
食材明细：
主料：：面包片4片，虾仁10只，芦笋100克，生抽50克，小番茄50克，
辅料：：盐少许，油适量，胡椒粉少许，零脂肪沙拉酱20克，
营养沙拉面包丁的做法步骤：
1.准备食材：虾仁、芦笋、面包、生菜、小番茄、零脂肪沙拉酱、盐、油、胡椒粉。
2.面包去皮，切丁，皮比较硬，拌沙拉有点不好吃，当然不想浪费的，可以一起吃。
3.切好面包丁，装入大盘子里。
4.芦笋洗净、切段，虾仁洗净，放点胡椒粉、盐、油腌制一下。
5.热锅，倒油，把芦笋、虾仁放入锅中煎熟出锅。
6.生菜、小番茄分别洗净，沥干水，放入面包大盘子、还有煎好的虾肉芦笋，倒入零脂肪沙拉拌均。
7.美美的一道主食就好了，营养均衡，口感丰富，百吃不腻。
小贴士：
1、芦笋和虾肉都容易熟的，别煎太久。
2、面包去皮口感好。
3、沙拉要选择零脂肪零添加剂的才健康能减肥哦。
营养满分清爽沙拉
食材明细：
主料：：西红柿1个，水煮蛋1个，生菜2片，西兰花适量，
辅料：：丘比焙煎芝麻沙拉汁1袋，
营养满分清爽沙拉的做法步骤：
1.原料。
2.西兰花焯水后过凉备用。
3.西红柿切厚片。
4.煮蛋切块。
5.生菜掰开。
6.放入盘中。
7.淋入沙拉汁。
8.拌匀即可食用。
小贴士：
如果您没有这种沙拉汁，用芝麻酱，盐，白糖加少许水稀释也可以。
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