“吃饭细嚼慢咽，减少肠胃伤害，避免过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量！”食疗文化已在中国普及，随着时间的发展，这些食疗文化并非随意编说。如何平衡健康食疗与美食追求的关系呢？小编陆续为大家整理了自制 菠菜橄榄Gnocci（面包版），供大家借鉴和使用，希望大家分享！
食材明细：
主料：：菠菜，冷冻100 g，绿橄榄，去核，沥水后85 g，低水份率的面包或者土司，去掉边130 g，凝乳，20%脂肪160 g，帕玛干酪，碎50 g 适量，
辅料：：橄榄油适量，面粉2大勺，蛋1个，黑橄榄，去核10 颗或按口味，番茄2个，大蒜1瓣，洋葱半个，欧芹叶，干，碎适量，
自制 菠菜橄榄Gnocci（面包版）的做法步骤：
1.绿橄榄沥水，与15 g橄榄油一起，用搅拌棒打碎成泥。
2.冷冻菠菜解冻，挤掉多余水份，加入到绿橄榄泥中，打碎成泥。（新鲜菠菜一样的，洗净，稍微剁碎，挤水即可。）
3.面包切掉边缘，切成小块。慢慢地加入到菠菜橄榄泥中，用搅拌棒打碎。成为糊状的菠菜橄榄泥。
4.凝乳、帕玛干酪、面粉和鸡蛋倒入一个面盘。
5.步骤3中的菠菜橄榄泥加入面盆。
6.加入少量盐和胡椒，搅拌均匀。如果觉得水份还太多，考虑多加面包或者面粉。形态要可以捏起来。
7.在工作台上撒上面粉，取一般菠菜橄榄泥，滚成约1.5-2 cm直径的长条。
8.切成每个约1.5 cm宽的块。取煮锅烧水煮开，水里加入少量盐。
9.手洗净，沾水，将切好的块搓成圆锥形。（在家吃不那么讲究的话，可以直接打湿手掌，用勺子取适量菠菜橄榄泥，然后搓成圆锥形。）搓好了就往微微沸腾的水里扔，煮到漂在水的表面即可沥出来。
10.如此做完所有的菠菜橄榄泥。煮好的Gnocci备用。
11.番茄切细长的条，洋葱切细圈，大蒜切薄片，黑橄榄整颗或者一分为二。
12.锅里给少量橄榄油，烧热后加入黑橄榄、大蒜和洋葱炒香。
13.番茄讲究的话过个热水，去皮、去囊。或者直接使用，加入到锅里。给两勺水，慢慢熬下汁。
14.加入煮好的Gnocci，翻炒均匀，加盐和胡椒。最后装盘，撒上帕玛干酪和欧芹叶，即可。
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面包机版酸奶
食材明细：
主料：：牛奶900g，奶油100g，
辅料：：酸奶菌粉一包，
配料：：白糖50g，
面包机版酸奶的做法步骤：
1.原料备用。
2.面包机内桶清洗干净。
3.倒入适量的开水，泡一分钟以上。
4.沥干桶内水份，让桶降温后，倒入白糖。
5.倒入酸奶发酵粉。
6.加入牛奶。
7.倒入奶油。
8.充份搅拌均匀。（如果用工具搅拌，记得工具也要泡开水消毒.)
9.用保鲜膜密封好内桶。
10.把内桶，放入面包机。选择程序13酸奶键，时间设置为10小时。
11.10小时后，酸奶已经浓稠。
12.如果一次食用不完，放入2-8度的冰箱内冷藏，食用时用干净的勺子挖取即可。
营养自制——自制钙粉（附无烤箱版做法）
食材明细：
主料：：虾皮50g，黑芝麻30g，
辅料：：鱿鱼丝30g，
营养自制——自制钙粉（附无烤箱版做法）的做法步骤：
1.准备3种食材，按照比例称重好，我一次做的比较少，嫌费事的筒子们可以多做些，晾凉密封保存。
2.放入烤盘，烤箱预热70度，低温烘烤2小时。直到虾皮，鱿鱼丝，黑芝麻，变干变脆。
3.放入料理机，打成粉状，每天吃一些。
小贴士：
非常简单的一款营养自制，家里有孩子有老人的不妨多备些。
家里如果没有烤箱的可以用炒锅把黑芝麻和虾皮小火炒干，直到颜色变深，变脆即可，鱿鱼丝放入微波炉高火200度，两分钟即可，没有料理机的话，用擀面杖碾碎就可以啦。非常简单，关键是营养健康！
自制酸奶（面包机做美味酸奶）
食材明细：
主料：：纯牛奶1升，酸奶发酵菌1克（袋），
辅料：：白糖40克，
自制酸奶（面包机做美味酸奶）的做法步骤：
1.材料：纯牛奶1升，白砂糖40克，酸奶发酵菌1克（袋）
2. 面包机洗干净，用开水烫一下。
3.放入白砂糖和酸奶酵母菌。（白砂糖的量可以自己调）
4.放入纯牛奶。（牛奶要先放置温度）
5.搅拌一下。
6.选面包机酸奶程序，时间8个小时。（8-10小时都可以）
7.程序结束，做出来的酸奶有那种果冻的形态。
8.酸奶做的不是很多就没有放进酸奶杯中。
9.做好的酸奶要放进用开水烫过的酸奶瓶中密封起来，放进冰箱里。
小贴士：
1. 每小袋可以发酵1L的酸奶，酸奶酵母菌开封后要一次用完。
2.冰箱冷藏的酸奶要先放置室温在接入酸奶菌，牛奶不要使用散装的或者抗生素超标的牛奶。
3.面包机发酵过程中请勿摇晃或者频繁打开面包机盖子。
4.如果装进酸奶杯的话，酸奶杯要用开水消毒一下，然后倒扣自然空干。
家庭自制面包的具体做法
“快餐之后要喝水，稀释钠盐保健康；肉块要用热水洗，多去油脂不肥腻！”很多中国人在长期生活中都成了食疗专家，随着时间的发展，长期的生活总结，让人们得出了这些食疗经验。如何平衡健康食疗与美食追求的关系呢？下面是小编为大家悉心准备的“家庭自制面包的具体做法”，欢迎您阅读和收藏，并分享给有需要的朋友！
面包我们也叫做是麺包，面包是很多人喜欢吃的一种食物，面包不但外形很好看而且吃起来味道也是很不错的，所以面包很受大家的喜欢，很多朋友都是在市面上购买面包，其实我们自己也可以在家里面自制出更加健康美味的面包来，下文我们就来给大家介绍一下家庭自制面包的具体做法。
面包，也写作麺包，是一种用五谷（一般是麦类）磨粉制作并加热而制成的食品。以小麦粉为主要原料，以酵母、鸡蛋、油脂、果仁等为辅料，加水调制成面团，经过发酵、整形、成形、焙烤、冷却等过程加工而成的焙烤食品。麺包中热量最高的是松质麺包，也叫做“丹麦麺包”。它的特点是要加入20%~30%的黄油或起酥油，能形成特殊的层状结构，可以做成牛角麺包、葡萄干麺包、巧克力酥包等。
1.将面粉，盐，糖，酵母，鸡蛋(只取蛋黄)，黄油，牛奶倒入搅拌碗里
2.搅拌8分钟左右
3.找一个容器抹上面粉，将搅拌好的面团放入其中，揉1分钟左右，拿毛巾盖上发酵1小时左右
4.揪成大小均匀的季子，搓成条，然后打一个结
5.在烤盘上铺上油纸，将打好的“面结”，放在上面刷上油撒上芝麻，盐，放入烤箱，上下烤，180度，35分钟
在上面的文章里面我们介绍了什么是面包，我们知道面包也被叫做是麺包，面包不但好看而且还非常好吃，常吃面包可以起到提高人体免疫力和补充营养等功效，上文为我们详细介绍了家庭自制面包的具体做法。
便秘能吃橄榄吗
俗话说“少喝果汁，多菜少肉，营养均衡，不要太瘦！”中国对食疗有着非同寻常的重视，随着观念的更新，食疗越来越被科学所证明。怎么样才能做到健康食疗的呢？下面是小编为大家整理的“便秘能吃橄榄吗”，请马上收藏本页，以方便再次阅读！
便秘的人忌吃油炸食物，这个大家都知道，但是便秘的人要多吃水果，大家也知道，那是不是所有水果都适合便秘的人吃呢？其实不是的，比如荔枝和龙眼便秘的人就不能吃，因为这2样水果属于热性食物，而便秘者多是体内虚火旺，此时应多吃降火食物或含膳食纤维多的食物。便秘能吃橄榄吗？通过以下知识一起来找答案吧。
橄榄富含钙质和维生素C。我国是世界栽培橄榄最多的国家。主要分布在福建、广东(多属乌榄)，其次广西、台湾，此外还有四川、云南、浙江南部。世界栽培橄榄的国家有越南、泰国、老挝、缅甸、菲律宾、印度以及马来西亚等。
橄榄的功效与作用：
1.用于肺胃热盛，咽喉肿痛。如《王氏医案》青龙白虎汤，以本品与鲜萝卜煎汤服。亦可单用本品噙含。
2.用于胃热口渴，或饮酒过度。可用本品绞汁或熬膏服
3.用于食用河豚等鱼所致的胃肠不和，呕逆腹泻等。如《随息居饮食普》方，以本品绞汁煎浓汤服。
青橄榄药用檀香营养丰富，果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，其中维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍。其含钙量也很高，且易被人体吸收。中医认为，橄榄性味甘、酸、平，入脾、胃、肺经，有清热解毒，利咽化痰，生津止渴，治咽炎喉咙嗓子不适问题，除烦醒酒，化刺除鲠之功，冬春季节，每日嚼食2～3枚鲜橄榄，可防止上呼吸道感染。便秘者大可放心吃橄榄，但是凡物都不可过度，适量便可。
橄榄猪肺汤
食材明细：
主料：：猪肺半个，
辅料：：橄榄15粒，
配料：：盐适量，
橄榄猪肺汤的做法步骤：
1.橄榄洗净
2.用石臼砸碎
3.新鲜的猪肺，切块，洗净，控干水分
4.水开后，放入猪肺，焯水，捞出浮沫
5.将橄榄放入炖盅
6.加入猪肺，芫荽根
7.放在炖盅上炖1个小时左右即可，吃时加盐调味。
小贴士：
1.一定要选择新鲜的猪肺，颜色粉嫩的，不要选择有黑点的，干瘪的。
2.橄榄砸开更能将橄榄汁融入汤汁中。
3.吃时再加盐。
吃橄榄可防老年痴呆-吃橄榄的好处
对于衰老引起的消化吸收障碍，牙齿脱落、味觉减退等情况，家人应对老人的饮食增加花样，切细炖烂，使之刺激食欲又易于消化吸收。此外，老人还要注意保持充足睡眠以改善胃口，多运动以改善体质。
吃橄榄可防老年痴呆来自德国的一项研究表明，橄榄中含有的某些多酚可以延缓大脑疾病的进程，改善线粒体功能障碍，从而起到预防老年痴呆症的作用。
德国专家进行的一项新研究考察了橄榄（地中海饮食中的重要组成部分）在防止神经退化症状（如记忆力丧失）方面所起到的作用。他们认为，这种水果所含有的营养成分能够预防，甚至逆转阿尔茨海默氏病和其他形式的老年痴呆症。
从橄榄里新提取出来的物质首先会在细胞培养皿中进行测试，以检验它防御神经细胞与老年痴呆症相关的毒素所侵蚀的能力。研究者发现，橄榄中活性最高的化合物能改善患有神经退化疾病的老鼠的大脑功能。先前的研究曾发现，食用橄榄油与老年痴呆症的发病率降低之间存在着相关性。研究人员目前正在完善从橄榄树中提取这些物质的新技术，以便让这些物质更容易被提取出来，产量也能得到明显提升。
如果不放白米，只以薏米和山药做出来的粥可能口感稍微差一些，不够黏稠，加入白米就会好很多。还可以放几颗红枣，或加入几颗芡实，味道更好，营养也更全面。想要方便的话，也可以用豆浆机做，前一天晚上泡好，早上打成糊，但原料一定不能太多，否则会糊锅。
身材消瘦的老人日常饮食要注意多进食补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如粳米、籼米、锅巴、熟藕、粟子、山药、扁豆、牛肉、桂鱼、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。性质寒凉，易损伤脾气的食物要少吃，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、茭白、莴笋、柿子等。有些肉类看似营养充足，但味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能，也会成为导致身体消瘦的间接因素，如鸭肉、猪肉、甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻等。
对于衰老引起的消化吸收障碍，牙齿脱落、味觉减退等情况，家人应对老人的饮食增加花样，切细炖烂，使之刺激食欲又易于消化吸收。此外，老人还要注意保持充足睡眠以改善胃口，多运动以改善体质。有些慢性疾病，如肿瘤、糖尿病慢性肝并慢性胃肠疾病等，增加消耗或影响吸收的疾病，也会导致老年人身体消瘦，应及时治疗原发病，食疗的作用是十分有限的。
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