1.鸡肉三文治
食材明细:
主料::鸡胸肉半片,鸡蛋1个,吐司面包2片,生菜适量,番茄适量,
辅料::番茄酱适量,沙拉酱适量,黑椒适量,盐适量,
鸡肉三文治的做法步骤:
1.材料准备好 鸡胸肉放盐 黑椒 生粉,一点水 用手抓,让鸡肉充分吸收 腌十分钟。
2.吐司面包两面煎金黄,不放油 (家里有烤箱用烤箱更好)
3.鸡肉煎好。
4.用一片面包上放生菜,番茄。
5.放上煎好的鸡胸肉 煎鸡蛋 上面放上沙拉酱, 番茄酱.
6.另一片面包盖上,用刀斜切45度角,成三角型。排盘, 另一边放上玉米粒(煮熟的 ,番茄粒。
2.自制三文治
食材明细:
主料::鸡蛋1个,生菜1棵,面包2个,西红柿2个,
辅料::西红柿酱适量,沙拉酱适量,
自制三文治的做法步骤:
1.鸡蛋一个,生菜若干,西红柿1/3个,面包2片
2.面包放进面包机略烤一下即可。不需要放油。如果有面包机是最好的。生菜也像这样烧炒一下就好
3.加少许油,直接打入鸡蛋,至金黄即可
4.西红柿切片或者切条
5.一层一层垒好,根据自己的口味铺上番茄酱或者沙拉酱即可
6.最后成品,还不错哦
3.三文治做法
多维健康三文治(搭配热果珍)
1、食材:嘉顿切皮三文治麦面包,培根,鸡蛋、青椒
2、面包放入吐司炉烤至内热外酥。
3、放入青椒丝。
4、放入煎蛋加一片吐司,再放入煎熟的培根,盖上一片吐司即成。
营养和热量分析:
营养价值:切皮三文治麦面包含有丰富的蛋白质、膳食纤维,以及人体营养所必须的多种维生素,能提高人体免疫,能够促进脂肪的新陈代谢,有利于降脂防病。而此款麦面包更是预先切去了面包皮,口感松软,制作三文治分外便捷适宜,让你每天悠享晨间时光。
热量:1份多维健康三文治的热量约等于410大卡,相当于一碗皮蛋肉粥热量的84%;相当于一份牛肉面热量的75%;相当于1小屉叉烧包热量的64%;相当于1根油条+一碗豆浆热量的60%;相当于一盘什锦炒粉热量的51%.
4.口袋三文治
食材明细:
主料:吐司片6块,午餐肉3块,鸡蛋3只,生菜1棵,青瓜1段,番茄半个
辅料:番茄酱适量,沙拉酱适量
口袋三文治的做法步骤:
1,把鸡蛋、培根肉切煎熟备用。
2,取一片吐司,按自己的口味抹上番茄酱。
3,放上一片生菜,挤上适量的沙拉酱。
4,放上煎熟的鸡蛋、青瓜片再涂上沙拉酱。
5,再放上番茄片,涂上番茄酱。
6,放上午餐肉。
7,最后,盖上另一片吐司,用保鲜膜包好,就可以带出外啦。
小贴士:
口味按自己喜欢来搭配就可以啦,喜欢肉肉的可以多放点肉肉哦。
5.面包三文治
食材明细:
主料::汤种适量,低粉85克,蛋液50克,高粉150克,牛奶50克,黄油35克,酵母1 小匙,盐1/4 小匙,
辅料::肉松适量,葱花适量,千岛酱适量,白芝麻适量,蛋液适量,
面包三文治的做法步骤:
1.备肉松、葱花、千岛酱、白芝麻
2.把主材料除黄油外全放入面包机内
3.搅拌均匀后,加入黄油
4.把面团搅拌至扩展阶段
5.发酵2.5倍大
6.取出面排气,放在烤盘纸上,修整出长方形,并插一些以便小孔排气
7.把烤盘纸连同面坯一起置烤盘上,发酵1.5倍大,涂上蛋液
8.洒上葱花和芝麻
9.烤箱180度,烤25分钟左右
10.出炉
11.待面包片凉后,在底面涂上千岛酱,洒上肉松
12.切件后,把涂有千岛酱和肉松的那一面合在一起就大功告成了(也可切件后再涂千岛酱和肉松)
小贴士:
汤种由高粉25克 水100克煮成糊状,冷藏1小时才可以用
更新时间:2023/11/03