食材是中国老百姓生活中不可缺的生活要素，食材承载了最食物最基本的味道和营养。食材文化是美食文化的一大构成，对于食材你知道的有哪些呢？小编特地花时间为你收集并编辑了低脂配方吞拿鱼肉松三文治十分钟快速低脂早餐的做法，欢迎阅读，希望你能阅读并收藏。
这是2人份的，自己吃就全部减半就好啦。
材料：
全麦方包6片，吞拿鱼罐头一罐，黄瓜半根，肉松适量，低脂沙拉酱适量，，
低脂配方吞拿鱼肉松三文治十分钟快速低脂早餐的做法的做法步骤：
步骤1，原谅我网上找的图。我没买到全麦面包，买的白面包。但是全麦方包跟吞拿鱼更搭！
步骤2，准备材料：卡路里减半的沙拉酱。不喜欢香甜味的就换你喜欢的沙拉酱就好啦！
步骤3，准备材料：肉松。这个是台北朋友送的，糖份油分都很少还有海苔。
步骤4，准备材料：吞拿鱼罐头，这个牌子感觉一般，以前都在超市买的雄鸡牌。这个是网上购买的，盐水泡吞拿鱼【不要买油泡的，最好买纯净水泡的】
步骤5，没拍过程图，我写出来了。不懂就问吧。
步骤6，简简单单。
97msW.com相关推荐
十分钟早餐——火腿鸡蛋卷
食材明细：
甫田火腿肉适量，有机番茄适量，鸡蛋适量，生菜适量，奶酪适量，番茄沙司适量
十分钟早餐——火腿鸡蛋卷的做法步骤：
第1步起锅加少许油，敲入一个鸡蛋撒少许盐，待一面凝結后翻面，另一面也煎一下至八成熟（就是蛋黄要基本凝固哦）
第2步取一张面皮放入锅中略烘一下（锅底要基本没油）。也可以入微波炉叮二三十秒蛋煎好了，火腿肉取出，番茄洗净过凉水切薄片，生菜洗净过凉水用厨房纸巾擦干
第3步饼皮放好涂上番茄沙司
第4步再涂上涂抹式奶酪（番茄沙司和奶酪的顺序无所谓的，多少也随各人喜好）放入一片生菜（上面略出头一些）
第5步如图放上火腿片（火腿肉一片太薄，所以我放了好几片，让孩子多吃些）再放上番茄片
第6步再放上煎蛋如图一半先翻过来
第7步底部折上来（否则吃的时候汁水很容易从底部漏出来）后如图再把另一边也卷上来
第8步用手把它裹紧就可以开吃了（如果觉得冷的话，可以用包鲜袋包好入微波炉稍许加热一下）
【十分钟营养早餐】葱香肉松饼
食材明细：
主料：：面粉300g，肉松50g，小葱6颗，南瓜汁480g，
辅料：：植物油10g，盐1g，白芝麻1g，
【十分钟营养早餐】葱香肉松饼的做法步骤：
1.南瓜汁提前备好，如果没有南瓜，可用凉开水代替；
2.香葱洗净，切葱花；
3.容器里倒入适量普通面粉；
4.放入适量咸肉松；
5.放入适量葱花、盐；
6.调入适量南瓜汁，用打蛋器搅拌均匀，面糊舀起流动顺畅，无干粉即可；
7.电饼铛刷油预热后，撒入适量白芝麻，然后将面糊舀进烤盘里，均匀摊开；
8.启动“煎蛋/薄饼”程序，电饼铛发出提示音时，揭开电饼铛盖子观察煎饼的状态，如不够焦黄，可再执行一次“煎蛋/薄饼”程序。我只用了一次程序；
9.将肉松饼盛出，切段即可食用。
小贴士：
1、如果没有南瓜，可用凉开水，或者纯牛奶代替；
2、肉松是咸的，盐可少量添加；
香蕉煎饼——十分钟营养早餐
食材明细：
主料：：香蕉1根，
辅料：：鸡蛋1个，面粉适量，牛奶适量，
香蕉煎饼——十分钟营养早餐的做法步骤：
1.鸡蛋洗净，磕进碗里，打散，加适量面粉、牛奶搅拌均匀。鸡蛋壳上很多细菌，先洗干净，再磕破。否则蛋壳掉进蛋液里，就别扭了。香蕉去皮切小丁，放进蛋糊里，拌匀。我的材料是做酥炸香蕉剩下的，所以就偷懒了。
2.做酥炸香蕉时，香蕉切的段，现在把它捣碎O(╯□╰)o…
3.起油锅，油温5成熟时，用勺子把香蕉蛋糊舀进锅里，摊平，形状随意。一面煎黄，再煎另一面。看，我的花朵造型……只是为什么是两个“心”o(╯□╰)o..
十分钟中式快餐
食材明细：
主料：：西红柿一个，面粉适量，
辅料：：盐少许，葱可加可不加，姜适量，蒜适量，
十分钟中式快餐的做法步骤：
1.柿子根据喜好多少随意
2.锅里放油加葱姜蒜末加花椒面炒香，放入西红柿，尽量炒烂！如果中途干少加点水！继续炒直到软软的！不喜欢葱姜蒜的可以不加，加一点点花椒面还是可以的！
3.西红柿有的一炒就出汤有的就会干，干的就一遍遍加汤吧，直到把西红柿炒的软软烂烂的！
4.根据几个人的量加汤，今天我就做一个人的，所以加汤很少！
5.等待水开，这时候把面粉加水搅拌成大小不一的旮瘩如果喜欢细小的珍珠，零散加水，少加，一遍遍的搅拌，直到没有干面粉！我喜欢大旮瘩，这个比较难控制，水多了粘在一起，水少了凝聚不起大旮瘩，有时候用手撕，呵呵?
6.水开可以下面旮瘩啦！
7.汤少必须用筷子不停的搅拌，别粘锅！
8.加盐出锅！
9.美食可以色香味俱全！好吃看得见哒！
十分钟营养早餐--蛋炒饭
食材明细：
主料：：剩米饭适量，
辅料：：鸡蛋两个，洋葱半个，青辣椒两个，胡萝卜一小个，
配料：：油适量，盐适量，鸡精适量，
十分钟营养早餐--蛋炒饭的做法步骤：
1.原材料：洋葱半个，青辣椒两小个，胡萝卜一小根
2.鸡蛋两个，因为是两个人吃，分量比较大
3.昨晚的剩米饭
4.鸡蛋打成液，备用
5.洋葱切小丁
6.青辣椒也切丁
7.胡萝卜先切丝再切碎
8.开炒。锅里放油，量要多一点，因为炒米饭比较容易粘锅，况且油少了不香，米会很干。倒入鸡蛋，立即用筷子打散
9.加入切好的菜翻炒，差不多五六成熟就可以加盐，调料。
10.然后加入米饭，调成小火，用勺子将米饭压散。然后翻炒均匀。
11.齐活！！营养早餐蛋炒饭成了
低脂早餐pancake
食材明细：
主料：：鸡蛋1个，面粉300g，稻米饮料90ml，
辅料：：蓝莓适量，油适量，
低脂早餐pancake的做法步骤：
1.准备食材。
2.鸡蛋打散加稻米饮料混合。
3.加面粉混合至没有颗粒（如果觉得干可以补稻米饮料）。
4.面糊成品。
5.锅中放油，烧热，倒入面糊。
6.过几秒后，看到面饼周围变半透明，摇晃锅子，面饼可以顺利移动时，翻面。
7.成品。
小贴士：
1、面糊中添加的液体可以换，我用这个是因为稻米饮料自带甜味。
2、除鸡蛋外，其他食材的用量不固定，可随做随添。
3、如果不慎油放多了，可用厨房纸巾吸油。
4、食用时建议搭配饮料，如牛奶、咖啡等。
十分钟早餐|香蕉吐司卷的做法
材料：
香蕉2个，吐司片3片，鸡蛋1个，牛奶50ml，
十分钟早餐|香蕉吐司卷的做法的做法步骤：
步骤1，准备好上述食材
步骤2，将面包片四周硬片切掉
步骤3，用擀面杖将面包片擀扁
步骤4，将香蕉切成两段，一半放在面包片上卷起来
步骤5，三片都卷好
步骤6，在大碗中打入一个鸡蛋，加入牛奶搅拌均匀
步骤7，放入香蕉卷翻转使蛋液裹满面包片
步骤8，加热平底锅放油，放入香蕉卷
步骤9，炸至微焦即可翻面继续炸，直至整个面包片都呈现金黄色即可出锅
步骤10，成品
低脂快手早餐
自从第一次成功的烤出来一条全麦吐司以来~就变着法子的想怎么来更好的帮它“升华~”首先就来个快手早餐吧~赶着上班上学又想多睡一会儿的话吃自制的三明治是再好不过了~蔬菜、蛋、肉都有了~再配一杯牛奶营养有快手！这次用的是自己做的全麦吐司~全麦的营养大家都知道可是肯定有人不喜欢这种偏厚实的口感~但是又不想用沙拉酱这种容易增胖的东东~于是秉承着健康到底的原则选用了金枪鱼来做内馅，并且金枪鱼丰富的油脂可以从根本来改变这个吐司的口感~这个全麦吐司的方子过几天也会写出来，很适合当主食。味道不是偏甜或偏咸是真正谷物的香~越嚼越香的那种所以今天这个三明治我觉得超级成功！！自己做的材料未免有点多~我差点吃不完。。。不过吃完真的超级满足！！！切开以后的溏心鸡蛋让人食欲大增啊！！！参与活动:#春节营养秒搭配，早点遇见本真味！#
材料：
全麦吐司(或普通吐司)3片，生菜叶2个，鸡蛋1个，番茄两片，芥末籽酱，，
低脂快手早餐的做法步骤：
步骤1，先晒一张自己做的全麦吐司~吼吼吼~手机拍的渣图~
步骤2，自己做好的吐司切片~有条件的可以在多士炉里烤一小会~我今天没来及就没烤~生菜切丝~番茄切薄片~鸡蛋煎单面就好准备好金枪鱼罐头沥好水份备用~
步骤3，可以选择切边或者不切~
步骤4，在最下面一层的面包片上涂上一层薄薄的芥末籽酱~这个是我做口袋披萨那个菜谱的时候没用完的酱酱~味鲜又低脂是重点！~如果没有的话涂沙拉酱蛋黄酱都可以~我自己还涂过那种很稠的酸奶~也超级好吃！
步骤5，在芥末籽上面均匀铺一层金枪鱼肉~然后铺上一层生菜丝~铺均匀就好~
步骤6，压上中间的面包片~然后盖上两片西红柿片~（--请无视西红柿刀工谢谢~）
步骤7，然后再铺上一层生菜丝~最后压上半熟的煎蛋~再盖上被子~就完成了~超级简单吧~
步骤8，可以沿对角线切开~看~流动的蛋黄~（本来想沿对角线切4角的但是蛋黄煎的太嫩了就没下得去手~）
步骤9，成品~可以开始啦~如果怕散掉的话可以拿牙签固定~
十分钟快手早餐 越式春卷
食材明细：
主料：：春卷皮适量，
辅料：：鸡蛋2个，虾仁适量，生菜叶适量，黄瓜适量，紫甘蓝适量，食用油少量，
十分钟快手早餐 越式春卷的做法步骤：
1.所有原料来个合照先。
2.平底锅喷入适量食用油，油热后倒入打散的鸡蛋液。
3.中小火，蛋液凝固后能晃动即可，关火，盖上盖子，鸡蛋会熟的。这样做出来的鸡蛋又嫩又好吃喔。
4.蛋饼切条备用。
5.准备一盆温水，春卷皮浸入5秒即可，千万不能时间长了，会特别特别软，不好卷。
6.生菜叶，蛋饼条，黄瓜条，虾仁，紫甘蓝依次摆放，然后就可以卷了。从下向上卷皮，将两边向内折叠，继续卷起。
7.卷好后的样子。想做几个就卷几张。之后对半切开，摆盘即可。
8.对半切开后的成品图。
9.成品图，吃时配上春卷酱即可，或者油醋汁也可以。
10.成品图。
小贴士：
菜叶一定要大一点的，但不可以大过春卷皮喔。如果菜叶太碎卷出来的春卷就不那么紧实了。
春卷皮真的是什么都可以卷。我卷过香菇，自制的香肠，各种蔬菜。总之家里冰箱有什么都可以卷进去，而且蔬菜的原香配上春卷酱真的是清香爽滑又酸甜，味道美好极了。所以这真的是一道快手菜，或者哄骗不爱吃蔬菜的小朋友，估计效果也会很棒。
另外很值得一提的是，春卷酱不太适合健身减脂的人吃多，一点点可以，钠含量和糖含量有点高，我试验过，油醋汁是很不错的选择。
鸡肉三文治
食材明细：
主料：：鸡胸肉半片，鸡蛋1个，吐司面包2片，生菜适量，番茄适量，
辅料：：番茄酱适量，沙拉酱适量，黑椒适量，盐适量，
鸡肉三文治的做法步骤：
1.材料准备好 鸡胸肉放盐 黑椒 生粉，一点水 用手抓，让鸡肉充分吸收 腌十分钟。
2.吐司面包两面煎金黄，不放油 (家里有烤箱用烤箱更好)
3.鸡肉煎好。
4.用一片面包上放生菜，番茄。
5.放上煎好的鸡胸肉 煎鸡蛋 上面放上沙拉酱， 番茄酱.
6.另一片面包盖上，用刀斜切45度角，成三角型。排盘， 另一边放上玉米粒(煮熟的 ，番茄粒。
感谢您阅读“97美食网”的《低脂配方吞拿鱼肉松三文治十分钟快速低脂早餐的做法》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了玉米肉松三文治专题，希望您能喜欢！
