食材品类非常的丰富，地方美食的差异往往就是食材的差异。食材在美食文化中占据重要位置，你对食材精通吗？在此，你不妨阅读一下奇异籽隔夜燕麦，希望对你的工作和生活有所帮助。
食材明细：
主料：：燕麦片1/3杯，牛奶1/3 - 1/2杯，纯酸奶1/3杯，香蕉1/2个，奇亚籽1/2汤匙，
辅料：：盐一捏，肉桂一捏，浆果粉1汤匙，
奇异籽隔夜燕麦的做法步骤：
1.隔夜燕麦指在冰箱中浸泡过夜的燕麦片，它吸收了放入的牛奶或其它放入的液体。不需要烹饪或加热。
2.将所有原料放入碗中混合放入冰箱过夜（盖住或者不盖均可）。
3.第二天早上放上任何你喜欢的浇头：坚果黄油、坚果、新鲜水果、浆果或浆果粉等。
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奇亚籽隔夜麦片杯
食材明细：
主料：：奇亚籽坚果麦片30g，酸奶125g，
辅料：：奇亚籽5g，
奇亚籽隔夜麦片杯的做法步骤：
1.事先将奇亚籽倒入到酸奶里搅拌均匀然后先铺在杯底
2.然后在上面铺上一层麦片
3.然后继续铺上酸奶，然后在铺上剩余的麦片
4.脆脆的麦片加上奇亚籽酸奶，非常有饱腹感，而且很健康
隔夜燕麦粥Overnight Oats
食材明细：
主料：：燕麦一人份，干果适量，蜂蜜适量，可加很多很多不同的水果随意加，
辅料：：奇亚籽5克，蔓越莓适量，可可粉适量，
隔夜燕麦粥Overnight Oats的做法步骤：
1.放一层即食燕麦
2.放一勺奇亚籽
3.先倒进一些牛奶等十分钟完全泡开，（可以是任何奶，鲜奶酸奶纯牛奶甜牛奶或果汁都可以），然后我还加了一勺可可粉。
4.即食燕麦和奇亚籽泡开后加一根已经切片的熟香蕉。我的香蕉比较小条，所以用了一整条。（香蕉要熟的才可以润肠，不熟的吃了反而不好）
5.手上只有蔓越莓干和夏威夷果，其实要想加点核桃，但是我太懒了，懒得剥了~（可以加各种水果各种干果，只要你喜欢吃什么都可以加）
6.再加一次即食燕麦，上面铺上一层椰丝，没有可以不加。然后加进适量的牛奶。然后放进冰箱，早上出门时候拿出来就可以了。我通常我带回公司吃，到了公司时候燕麦已经没那么冰冻了，这时候吃就不会冻到肠胃了。
小贴士：
注意的是：如果是当早餐的，先放置一会，等没那么冻之后再吃。
牛奶可以加一瓶250ml的，因为燕麦和奇亚籽泡一晚上会膨胀。
紫薯隔夜燕麦粥
食材明细：
主料：：紫薯2个，酸奶100ml，燕麦100g，水适量，坚果适量，
辅料：：水果适量（装饰），
紫薯隔夜燕麦粥的做法步骤：
1.紫薯蒸熟去皮
2.将紫薯，酸奶，水置入料理机中，选择果蔬汁键运行至结束
3.燕麦和紫薯奶昔倒进碗里搅拌均匀
4.保鲜膜密封放入冰箱一整夜，第二天取出摆上水果坚果即可
奇亚籽燕麦棒
食材明细：
主料：：即食燕麦200g，奇亚籽16g，枸杞20g，葡萄干20g，
辅料：：奇亚籽覆盆子果酱100g，
奇亚籽燕麦棒的做法步骤：
1.首先将燕麦、奇亚籽、枸杞、葡萄干依次倒入盆中搅拌均匀
2.然后将湿性材料果酱倒入盆中进行搅拌均匀
3.搅拌均匀之后倒入20cm*20cm烤盘中压平
4.将烤箱预热中层180°C烤30分钟，并注意上色情况
5.取出放凉之后，切成小块
6.有一点点小碎，但很好吃
7.来张合照
8.配上一杯茶
小贴士：
奇亚籽是健康的种子，可以用芝麻或其他种子替代
隔夜早餐燕麦粥 overnight oatmeal
食材明细：
主料：：燕麦片80g(Rolledoats)，新鲜牛奶200ml，蜂蜜5g(Honey)，
辅料：：草莓30g，核桃10g，杏仁10g，椰丝2g，
隔夜早餐燕麦粥 overnight oatmeal的做法步骤：
1.生燕麦，坚果，水果都是overnight oatmeal的必备法宝。
2.前一晚将生燕麦和牛奶蜂蜜充分混合好，放入冰箱密封冷藏。
3.次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软和super creamy。
4.配上自己爱吃的水果和坚果，done！
小贴士：
常吃overnight oatmeal的好处：
零胆固醇 高蛋白 高纤维。长期食用能够降低人体血液中胆固醇水平，同时减少心血管疾病的几率。除此之外，燕麦本身含有多种人体所需微量元素比如维生素E 锌铜铁等。
奇异果燕麦沙拉的做法
这次我做的沙拉用了奇异果、木瓜、燕麦片、鸡蛋、虾仁拌制一起。奇异果我用了金奇异果和绿奇异果两种，金奇异果细嫩鲜美，清香味甜，绿奇异果酸酸甜甜好滋味，对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。因为它虽然营养丰富但热量极低，特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。因此，奇异果是减肥与兼顾营养的最佳选择。尤其是最近刚刚上市的黄金奇异果，营养成分更胜从前，纤维素含量和水果纤维含量都很丰富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。木瓜健脾消食，可以把脂肪分解为脂肪酸，木瓜含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对事物的消化和吸收。这次做的沙拉还放了燕麦片，我家孩子不太喜欢燕麦片，用来煮燕麦牛奶，勉强吃几口。而这次我用即食燕麦片混合了果干和红枣片，将燕麦片用低温烘烤一下，口感脆脆的，孩子吃了一口就说：“以前人家说这个好吃，我给白眼，这次的燕麦片处理得挺好，还有进步空间。”另外为了让这盘沙拉更有营养，放了鸡蛋和虾仁，补充优质蛋白质，这盘沙拉既能满足嘴巴又能满足身体，既营养又好吃。
材料：
奇异果2只，干果燕麦片80克，木瓜半个，虾6只，沙拉醋适量，，
奇异果燕麦沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，准备材料：鸡蛋煮熟
步骤2，燕麦片平铺在空气炸锅铺有烤纸的炸篮里
步骤3，空气炸锅用100度5分钟，烘烤燕麦片
步骤4，虾去壳去虾线
步骤5，煮沸水后，放虾仁煮熟
步骤6，水果削皮，切块
步骤7，把煮熟的鸡蛋切块放在盘子上
步骤8，将水果块、虾仁和燕麦片放进盘子里
步骤9，浇上沙拉醋即可
步骤10，成品
快手早餐隔夜燕麦片的做法
这是一道睡前10分钟可以搞定的营养早餐，第二天一早打开冰箱看到就会让人食欲大增哦，适合懒人且味道很棒，最关键是特别健康，非常适合减肥的小伙伴们在减脂增肌时期吃
材料：
莫斯利安一罐，麦片适量，杏仁适量，蓝莓干一把，香蕉半根，红枣2颗，番茄几片，牛奶小半瓶，蜂蜜适量，，
快手早餐隔夜燕麦片的做法的做法步骤：
步骤1，步骤特别简单。依据自己喜好选择各种坚果和水果
步骤2，最底下铺一层麦片，然后倒一层酸奶，酸奶可以选得稍微厚一些。之后再铺一层坚果，核桃、杏仁、腰果等等，继续加酸奶，中间可以加一点蜂蜜，但是不要加太多，莫斯利安本身已经很甜。
步骤3，再往上可以铺一些麦片，再铺上喜欢的水果，在最上面浇上牛奶直到爆棚，铺上保鲜膜放冰箱冷藏
步骤4，早上拿出来拌匀即可食用，也可以继续在上面加一些新鲜水果
健康の奇亚籽燕麦小饼
食材明细：
主料：：燕麦250g，核桃仁30g，蔓越莓干30g，蜂蜜30g，可可粉10g，
辅料：：水50g，
健康の奇亚籽燕麦小饼的做法步骤：
1.准备食材：燕麦、奇亚籽、蔓越莓干、核桃仁、蜂蜜和可可粉
2.先将部分200g燕麦达成粉和燕麦拌匀，
3.依次倒入可可粉、核桃仁和蔓越莓干、奇亚籽，搅拌均匀后倒入蜂蜜水，搅拌略微有些粘性
4.分割成15g的小球，揉搓成圆之后再压扁
5.烤箱设置预热160°C，中层考20分钟
6.考出后放凉即可
7.不错的下午茶和能量小点
小贴士：
小饼可以做成圆形，也可以做成能量棒
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