食材文化是我国美食文化的重要组成部分，没有好的食材，不可能有好的食物。美食文化的根在食材文化，你见过哪些低中高食材呢？以下是由小编为你整理的《自制低卡披萨》，相信你能找到对自己有用的内容。
食材明细：
主料：：中筋面粉100克，
辅料：：酵母粉3克，鸡蛋一个，蔬菜适量，火腿肠一根，低脂芝士片一片，
配料：：番茄酱适量，胡椒粉适量，
自制低卡披萨的做法步骤：
1.将面粉，鸡蛋，酵母粉和盐和糖混合揉成面团，盖上湿布在温暖处发酵变大。
2.找一个披萨模具上面抹少许油，将面团均匀平铺在模具上，用牙签在上面扎一些小洞，防止在加热时鼓起。
3.进微波炉中高火烤1分钟（上面最好盖上保鲜膜防止水分蒸发过多）。
4.把蔬菜放在容器里在微波炉中火加热1分钟去除水分。
5.再把番茄酱均匀抹在饼皮上将蔬菜铺在上面，在把切好的火腿肠铺在上面，最后把芝士片切丝均匀洒在上面，在洒些胡椒粉。
6.再进微波炉中火2-3分钟就完成了。
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披萨佛卡夏
食材明细：
主料：：发泡酵头113克，高筋粉68克，盐2.5克，干酵母1克，橄榄油17克，温水34克，
辅料：：香料橄榄油15毫升，番茄干适量，核桃碎15克，洋葱1/4个，青椒1/4个，熟鸡胸肉50克，帕玛森奶酪20克，切达奶酪20克，马苏里拉奶酪碎50克，
披萨佛卡夏的做法步骤：
1.面团：发泡酵头113克，高筋粉68克，盐2.5克，干酵母1克，橄榄油17克，温水34克。
2.将面粉，盐，酵母倒入碗中混合均匀。
3.加入橄榄油，酵头和水，
4.搅拌3-5分钟，成光滑湿润的球形。
5.移到撒满面粉的案台水，在面团上撒粉，整理成长方形，松弛5分钟。
6.拉抻至两倍长，
7.折三折。表面喷油撒粉，盖上保鲜膜松弛30分钟。如此重复，折叠三次。
8.第三次折叠后，喷油撒粉，发酵1小时。面团膨胀。
9.整理成球形，放在抹油的盘中，用保鲜膜封号，放入冰箱中冷藏一夜。
10.配料：香料橄榄油15毫升，番茄干适量，核桃碎15克，洋葱1/4个，青椒1/4个，熟鸡胸肉50克，帕玛森奶酪粉20克，切达奶酪20克，马苏里拉奶酪碎50克
11.将青椒和洋葱分别洗净切小块。
12.锅中倒油，烧热，
13.放入洋葱和青椒，煸炒至断生。
14.出锅，晾凉备用。
15.切达奶酪切小丁，
16.同其他奶酪一起倒入碗中，
17.混合均匀，备用。
18.鸡肉切小片，备用。
19.烘焙前，将面团从冰箱里取出，放在撒有面粉的案台上，并在面团表面撒粉。
20.按压成直径约23厘米的圆形。
21.移入烤盘。
22.在表面涂上香料橄榄油，
23.撒上番茄干和核桃碎，
24.再将青椒，洋葱撒在表面。盖上保鲜膜，发酵2-3小时。
25.发酵结束，将鸡肉摆放在表面。
26.放入烤箱，中层，上下火270度，烤约5-10分钟，
27.取出，将混合奶酪撒在表面，
28.再次放入烤箱，烤约5-10分钟。
29.奶酪灼出金黄色，出炉。
30.立即脱模，置晾架上晾凉。
小贴士：
发泡酵头可以用波兰酵头代替，波兰酵头制作可以参考之前的菜谱。
香料橄榄油制作可以参考之前的佛卡夏食谱。
所有配料可以根据自己喜好任意调整。
烘烤时间与火力需根据实际情况酌情调整。
自制低卡养颜能量棒
食材明细：
主料：：阿胶片60g，
辅料：：黄酒40ml，和田大枣120g，核桃40g，碧根果10g，腰果50g，巴旦木50g，麸皮50g，
自制低卡养颜能量棒的做法步骤：
1.阿胶片砸碎，用黄酒泡1到2天，黄酒可以最大化发挥阿胶的功。阿胶在这的作用是粘合，并有一定的美容作用。这个做法参考了阿胶糕与能量棒，算是一种创新吧。
2.所有竖果砸碎，当然也可以不砸，做好反正都是要切块的。
3.麸皮我是用来增加饱腹的，小火炒主熟备用。
4.泡好的阿胶液倒入不锈钢盆，加水100ml，隔水炖，约40分钟，然后倒入不粘锅熬至起泡。
5.不粘锅熬起来比较快，用小火。
6.加入坚果。
7.加入红枣跟麸皮，快速拌均。
8.倒入事前铺好油纸的容器压实。
9.放凉后切成大小适合的块，做好后称重388.6克，原料总热量1706卡，每100克约440卡，我把这些分成了每35克一份，每份要154大卡，吃时要注意量哦。
小贴士：
我这次是看家里有什么坚果就用了什么，下次再做多用燕麦片，少用坚果。
自制吐司披萨
食材明细：
主料：：吐司两片，马苏里拉奶酪3片，
辅料：：培根2片，番茄酱适量，小番茄适量，胡萝卜适量，蚕豆适量，
配料：：胡椒粉适量，橄榄油适量，
自制吐司披萨的做法步骤：
1.准备批萨上的材料：胡萝卜切丁，蚕豆对切去皮，小番茄切片
2.将胡萝卜和蚕豆在开水里氽一下，断生
3.准备两片白吐司，四周刷点凉开水（防止烤时边上糊掉）
4.往吐司上刷满番茄酱
5.撒上马苏里拉奶酪，用手撕就行，我买的是片装的奶酪
6.培根切条，铺在吐司上
7.铺上氽好的胡萝卜和蚕豆，再把小番茄切片放在上面
8.再撒上一层奶酪片
9.放入预热好的烤箱，160度上下火，中层烤10分钟，完工
小贴士：
1、烤的温度和时间，大家根据自己的烤箱来确定，我看别人方子上的说要烤15分钟，但我的烤箱用不了那么长时间就烤好了，以吐司边上发黄为准。
自制披萨(1)
食材明细：
中筋面粉115g，水68g，酵母1.5g，细砂糖6g，色拉油6g，盐1.5，披萨酱2大勺，青红黄椒适量，培根适量，蘑菇3个，马苏里拉芝士120g
自制披萨的做法步骤：
第1步1、将除色拉油以外的材料放入碗中中2、搅拌成型后倒入色拉油，揉到面团表面看不见油即可，撒上手粉防粘，盖上保鲜膜进行一次发酵快速发酵法：烤箱处于关闭状态，中下层放置烤网，下层放烤盘，烤盘注入烧开的热水，面团盆放进去，盖上烤箱门，静置半小时。
第2步3、发酵到2倍大，用手指戳面团不会缩状态4、将面团按扁排气，将饼底擀成比披萨盘稍微大一些的圆形
第3步5、披萨盘中刷上一层油，将披萨放入披萨盘，用手轻压边缘6、用叉子炸小孔，防止烘烤时鼓起，松弛20分钟
第4步7、将青红黄椒，蘑菇切块待用可以加入任何你喜欢的食材，豌豆，玉米，西兰花，口蘑，洋葱…………一定要先去水分不然无法拉丝。8、在披萨饼底图上一层披萨酱
第5步9、把馅料均匀的铺上去10、撒上一层马苏里拉芝士
第6步11、放入预热好的烤箱210度烘烤20分钟12、趁热吃会拉丝
小贴士：
问：没有烤箱就做不成了 用不粘锅可以做吗？可以做，但是上层的马苏里拉可能煎不化啊
自制山寨披萨
食材明细：
主料：：面粉200克，彩椒50克，洋葱50克，奶酪5片，奶粉2勺，
辅料：：发酵粉3克，番茄沙司10克，
配料：：糖5克，胡椒粉1克，油10克，
自制山寨披萨的做法步骤：
1.彩椒，洋葱，火腿，光明奶酪切好备用。
2.红椒，黄椒，绿椒，洋葱，火腿下锅炒一分钟,放少盐。
3.发酵好的面揉好排气擀成一张饼。
4.饼铛刷层油,面饼放入,用叉子在上面扎小洞,注意边缘不要扎。
5.在扎好的面饼上刷一层番茄沙司,再洒上胡椒粉。
6.铺上一层奶酪,再铺一层蔬菜。
7.接着再重复步骤6一次。
8.打开饼铛上下盖加热键,烤8分钟就差不多了。
小贴士：
1。发面的时候我加了2大勺奶粉做出来的口感很松软，如果不加估计和家常烙饼的味道一样了。
2。蔬菜轻炒一下就行了，主要怕直接放生的上去加热后会出水影响口感。
3。铺蔬菜和奶酪时最上面一层一定是蔬菜而不是奶酪，因为奶酪很容易就沾在电饼铛上，而且很难清洗。
4。电饼铛我这次是上下盘都开加热键了的，但要用手扶着上面那块板以免蔬菜和奶酪沾上。
5。电饼铛的品牌型号不同，加热的时间也不一样，煎的过程中注意翻看一下别太糊了，底层有点焦是最合适的。
自制披萨酱
食材明细：
主料：：番茄750克，
辅料：：淀粉水50毫升，玉米油适量，高汤删除，洋葱末150毫升，大蒜末删除，
配料：：番茄沙司2大勺，黑胡椒粉1/2小勺，
自制披萨酱的做法步骤：
1.准备所需材料。
2.番茄用热水泡过去皮，切碎。
3.锅中放玉米油烧热后炒香蒜末和洋葱末。
4.倒入番茄碎炒出汤水。
5.加高汤搅匀。
6.加入番茄沙司搅匀。
7.烧开后转小火至汤汁收至一半后加入水淀粉搅匀。
8.汤汁浓稠后倒入黑胡椒粉搅匀即可。
小贴士：
做好的披萨酱可以晾凉密封冷冻，3天内能吃完的话可以密封冷藏。
另外，我这个量比较多，可以减半。
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