“皇城红袍添喜庆（乳猪大拼盘）、鸳鸯翡翠金腰带（蒜蓉蒸龙虾）、锦绣百花如意球（杏鲍菰带贝）”，经常去餐厅的人，对菜谱是再熟悉不过了，菜谱的背后并不是名字这样简单。其实菜的味道来自于不同的原料、调料和烹饪方法，你对菜谱有深入的研究吗？以下是小编为大家收集的“瘦身减肥的奎藜饭”欢迎你收藏本站，并关注网站更新！
食材明细：
奎藜2杯，水8杯
瘦身减肥的奎藜饭的做法步骤：
第1步取2杯有机奎藜。放在水龙头下，简单冲洗一下。水别浪费，记得浇花哈。
第2步2杯奎藜，加8杯水。放入电饭煲，选择煮饭那一档。
第3步小圈圈都出来，中间白点变透明就好了。喜欢吃软糯的，就别着急盛出来，让它吸足水份，就可以吃了
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方便奎奴亚藜肉饭
食材明细：
黄油一大勺，生奎奴亚藜175克，蔬菜汁450毫升，蒜头4个，切碎，现切的新鲜欧芹叶一把，百里香2根，去茎，盐1/4茶匙，小洋葱一个，切细碎，新鲜柠檬汁少量（可选择）
方便奎奴亚藜肉饭的做法步骤：
1.将黄油放入锅内，用中火化开，加上奎奴亚藜，适时搅动直至微黄，大约5 分钟。将蔬菜汁倒入煮沸。转小火后上盖煮15分钟或直到奎奴亚藜变软。
2.将奎奴亚藜，蒜末，欧芹，百里香，盐和洋葱混合搅拌在一个碗中。撒上些柠檬汁即可。
奎奴亚藜甜菜饭
食材明细：
橄榄油1汤匙，洋葱1个，切丁，蒜头3个，捣碎，奎奴亚藜350克，洗净，小扁豆400克，洗净，新鲜蘑菇250克，切碎，蔬菜汁1升，瑞士甜菜1把，去茎
奎奴亚藜甜菜饭的做法步骤：
1.用一个大锅，中火将油烧热。放入洋葱，蒜后炒5分钟直到洋葱变软。加入奎奴亚藜，小扁豆和蘑菇。倒入蔬菜汁，上盖，蒸煮20分钟。
2.熄火，将锅移开。切好甜菜，小心的倒入锅中搅拌。上盖后，等5分钟，或等甜菜开始变软下去即可。
香味俱全的藜麦瘦身沙拉
食材明细：
藜麦适量，虾适量，罗莎生菜适量，冰菜适量，坚果适量，果干适量，沙拉酱适量
香味俱全的藜麦瘦身沙拉的做法步骤：
第1步藜麦洗净，提前浸泡两个小时，泡出胚芽(胚芽多的藜麦比较好)。然后下锅(最好加个滤网)煮十分钟左右，捞出放凉备用虾仁可以白灼就好，也可以撒点调味粉(调味粉牌子最后会说)，刷点橄榄油，进烤箱烤出香味
第2步最下层先铺罗莎生菜，最好用纯净水洗，洗完后沥干水分，或者用厨房纸吸干水分。铺完后可以先撒点沙拉酱，这样免去吃的时候扮不匀的烦恼ps沙拉酱是对懒人的福利，但是热量比较高，如果有时间可以自己调简易版的油醋汁：橄榄油和苹果醋(或柠檬汁)按照2:1混合，加入适量黑胡椒和盐，拌匀即可再铺上冰菜。冰菜这个人非常爽口，妙的就是刚从冰箱拿出来，清凉爽脆的口感，所以冰菜等到要用的时候再从冰箱拿出来。蔬菜的种类不是一定的，用普通可生吃的生菜也是可以的。今天用到的蔬菜一般大超市和进口超市都有售，大家可以自由搭配
第3步接着倒入放凉的藜麦，烤好的虾仁，最后再洒上坚果和果干就好了。推荐nutstree的每日坚果，一小包里面有坚果和果干，倒进去刚好上文提到的调味料就是可达怡的普罗旺斯风味调料，混有迷迭香，百里香，罗勒，姜黄，欧芹，海盐等等，有需要烤制东西的时候撒一点非常方便沙拉酱就是丘比焙煎芝麻口味的沙拉酱，是大众接受度比较高的口味，可以买小包装，不仅便宜，还方便带去学校，公司拌沙拉吃ps某宝上都有卖，藜麦也可在网上买到
白米藜麦饭
食材明细：
主料：白米400克，藜麦50克
辅料：纯净水按电饭煲刻度
白米藜麦饭的做法步骤：
1，白米藜麦超级营养。
2，白米400克。
3，藜麦50克。
4，洗干净放电饭煲里。
5，按平时做饭的刻度加水。
6，设定米饭。
7，米饭好了，大约半小时。
8，超级营养的白米藜麦饭。
藜麦红薯低糖饭
食材明细：
主料：东北大米一杯，藜麦1/3杯，红薯一根
辅料：清水适量
藜麦红薯低糖饭的做法步骤：
1，将所有的主食材准备齐全，东北大米，红薯，三色藜麦。
2，将所有的主食材准备齐全，东北大米，红薯，三色藜麦。
3，红薯去皮切成小丁儿备用，红薯也可以用紫薯，老南瓜，板栗等来代替。
4，巧釜脱糖电饭煲加入适量的清水，清水量到1刻度线，清水的用量根据米量来定，喜欢硬点点的口感可以减少部分水量。
5，将淘洗好的大米藜麦和红薯丁放入甑子中。
6，选择低糖饭功能键，米种默认东北大米，口感默认适中。
7，时间到米饭煮好，黄澄澄的颜色看起来就食欲大开。
8，电饭煲底部的过滤盒中是过滤出来的米汤。如果家有小宝宝，吃这个非常不错。
9，米饭粒粒分明，好吃不粘牙。
10，大人小孩都喜欢。
11，不仅适合糖尿病人，减肥瘦身、健身，三高人群同样都适用。
泰式减肥藜麦沙拉
食材明细：
主料：藜麦12克，大米30克，红椒60克，胡萝卜50克，洋葱80克，紫甘蓝80克，豌豆50克
辅料：生姜1块，花生酱3克，酱油少许，盐少许，芝麻油少许
泰式减肥藜麦沙拉的做法步骤：
1，根据食材的种类和分量，备好。
2，奶锅加水，加入大米和藜麦，煮饭
3，紫甘蓝切小
4，红椒切小块
5，洋葱切丝
6，胡萝卜切粒
7，豌豆沸水煮，变深青色，捞起
8，自制调味料（花生酱 蜂蜜 盐 蜂蜜 芝麻油 酱油）
9，蔬菜和藜麦饭搅拌一起，加入调味料，即可
10，成品图。
小贴士：
1. 藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。研究表明，藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效
2.紫甘蓝含有花青素，花青素是人体中常见的抗氧化物质之一，花青素能清除机体内的自由基，延缓衰老。
美味瘦身减肥的低脂酸奶
食材明细：
芒果口味酸奶粉225g，冷开水800ml左右，开水适量
美味瘦身减肥的低脂酸奶的做法步骤：
第1步做酸奶的原料：的芒果口味酸奶粉一包、冷开水、开水。酸奶粉倒进专用杯
第2步加满冷开水拌匀加热水到发酵瓶，没过红色腰线
第3步放入加盖的专用杯盖好发酵瓶的盖子，现在这季节放置10几个小时候就可以了
减肥瘦身的玉米饼子
食材明细：
玉米粉150g，白糖30g，糯米粉100g，黑芝麻50g
减肥瘦身的玉米饼子的做法步骤：
第1步将细玉米面放入深碗中，少量多次加入开水，一边加开水一边用筷子搅拌搅拌至细玉米面没有粉状后加入适量糯米粉揉成光滑的面团
第2步醒面10分钟醒面的过程中将熟黑芝麻加入少许白砂糖放入料理机中打成粉末状。然后将醒好的面团取出，分割成小剂子，按扁后包入芝麻馅料
第3步包好馅料的剂子，用手掌轻轻按扁。锅放少许油，将饼子放入锅中开中小火烙，底部定型后再翻面继续烙至整个熟透
第4步香香甜甜的，孩子特别喜欢吃。补钙美味两不误，学会它做给孩子吃吧。
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