食材是美食味道最原始的来源，因为有了好的食材才有好的美食。脱离开食材谈美食文化是空中楼阁，你对食材精通吗？小编花时间专门编辑了牛肉焖糙米饭【健身美食】的做法，仅供参考，欢迎阅读。
前段时间饮食很不控制，甜食薯片毫不犹豫说吃就吃，然而吃下去的是美味长出来的是脂肪啊……TAT于是决心控制饮食＋开始健身，坚信中午吃麦片水果酸奶也没什么大不了的！结果……嗯……并没有控制住寄几，还是点了外卖……自己什么样心里还是得有点数啊……科学上讲，人在饥饿状态下意志力是非常薄弱的，所以节食不可取。而且我发现如果一天不吃一顿热热的饭，全身都会冷冷的不舒服，只想裹成球，更别提有力气健身了。所以，既要美味，又不要胖，还是自己下厨做吧！菜谱来自食帖，没做太大的变动。牛肉温补，糙米饱腹感强促进消化~
材料：
牛肉半斤，土豆1个，胡萝卜半根，香菇4朵，生抽2汤匙，耗油2汤匙，黑胡椒粉适量，橄榄油适量，糙米一杯半，洋葱1/4个，
牛肉焖糙米饭【健身美食】的做法的做法步骤：
步骤1，糙米用开水泡好。因为糙米不容易熟，偏硬，所以最好用电压力锅做。用电压力锅的话，现用现泡也是可以的。如果用电饭锅，至少提前泡两三个小时。或者可以在大米中加一些糙米，也可以达到促进消化的作用。
步骤2，牛腩切丁，加生抽、蚝油、适量黑胡椒和橄榄油（食用油也OK），抓匀腌制半小时以上。
步骤3，洋葱切丝，胡萝卜、土豆切丁，香菇泡发切小块。想要泡发快一些，就用热水。
步骤4，锅中油烧热，八成热没冒烟的时候加入牛肉粒，大火快炒1-2分钟，盛出来，锅里余下的水份倒掉。
步骤5，锅中再入适量油，放入洋葱丝炒到变软，加入胡萝卜、土豆翻炒，再加入牛肉粒炒一分钟左右。将炒好的菜倒入泡好糙米的电压力锅中。香菇略挤干水分，同样放入锅中。盖上盖子，选豆类键。根据自己家锅的情况来选，时间要长一些。豆类和糙米熟软的时间差不多，只用米饭功能糙米煮出来还会很硬。
步骤6，饭好后，再焖一会儿。打开盖子，搅拌好，开吃！（大晚上做，原打算第二天带饭的，结果没忍住吃了好几口。。。）
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【健身餐】草菇牛肉粒+丝瓜汤+糙米饭的做法
材料：
草菇，牛肉粒，丝瓜，糙米饭，大蒜，生姜，
【健身餐】草菇牛肉粒+丝瓜汤+糙米饭的做法的做法步骤：
步骤1，糙米提前浸泡2小时，加入适量的大米，用粗粮饭模式蒸煮
步骤2，草菇洗好切块牛肉粒洗好丝瓜洗好去皮，切片生姜大蒜洗好去皮切碎
步骤3，热锅，放油，放入生姜大蒜油煎30秒，放入草菇，小炒2分钟，放入牛肉，炒1分钟，放入适量的盐，出锅
步骤4，热锅，放油，放入生姜大蒜油煎30秒，小炒丝瓜3分钟，放入适量的水，水煮3分钟，放入适量的盐，即可
糙米饭的做法
如今，吃糙米饭才是高大上啊！呵呵
材料：
大米2杯，紫米半杯，糙米半杯，，
糙米饭的做法的做法步骤：
步骤1，三种米混合，淘洗2遍，用电饭锅煮熟。糙米劲道，紫米营养，大米香甜，混合起来，口感不错哦。加一勺日式甜酱油，简单的美味！
杂粮糙米饭的做法
材料：
黑米35g，丝苗米45g，珍珠米45g，红米，糙米，，
杂粮糙米饭的做法的做法步骤：
步骤1，根据人数量米(我家今天三口人)，珍珠米一量杯，黑米半杯，红米半杯，丝苗米半杯，糙米半杯，淘洗干净，加适量水，放入电饭锅或电饭煲，焖熟即可。
步骤2，一锅香喷喷的糙米饭就做好了，常吃这种杂粮米饭对身体非常有益处的。
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