开学季、早餐周之周一松软的馒头夹牛肉
又是一个开学季,轻松了一个假期的妈妈们又开始了忙忙碌碌的日子,我也一样,由一个小学生的妈妈升级为中学生的家长,最主要的变化就是早餐的时间变得更早了,要求更高了,因为儿子在校的时间长了,没有一顿丰盛营养的早餐,正在成长中的身体是难以维持一上午的紧张学习的需要的,相信很多家长都有着和我一样的问题:那就是如何给早起的孩子准备有营养的早餐。我个人认为一顿营养的早餐要包括:面、肉、蛋、菜、、奶、水果,只要在做早餐的时候遵循着这一原则,那么对孩子来说就是营养全面的。如果这样的话,是不是很费时、费力呢,其实不然,只要妈妈们提前做好准备,一顿丰盛有营养的早餐是花费不了多少时间的,从今天开始,我将介绍我们家为期一周的早餐食谱,希望给忙碌的妈妈们提供一些借鉴,让我们的孩子吃好早餐,做个健康的宝贝。
馒头夹牛肉原料:
主食:熟馒头、酱熟牛肉(可以在周末的时候自己煮,当然也可以图省事直接从超市买上一小块)、煮鸡蛋、黄瓜(也可以用生菜、西红柿)
调料:韩式辣酱(或者是甜面酱、蒜蓉辣酱)
粥类:红豆一小把、绿豆一小把、燕麦适量
水果:鸭梨
很多的朋友一看到这么多的原料、调料是不是就头大了呢?其实不用的,听我慢慢道来,那你就会发现这顿早餐原来真的花费不了多少的时间的。
准备:提前一晚泡上豆子,早上起来,先把豆子和燕麦放入豆浆机打制(时间大约为分20钟左右);然后把馒头(可以是自己周末蒸好的或者是从超市买现成的,平时放入冰箱冷冻,吃的时候拿出来)用蒸蛋器或者蒸锅蒸一下即可,同时还可以放入鸡蛋一起蒸熟(时间差不多是15分钟左右);在等待的过程中,可以把牛肉切好、蔬菜、水果洗好,蔬菜切好;最后,倒上粥、剥去蛋皮、在热好的馒头里抹上酱料、夹上牛肉、蔬菜即可啦!如果你的动作麻利的话,在等待的过程中,你还可以洗完脸、刷完牙,怎么样,我统筹的第一顿早餐还可以吧?
馒头夹牛肉的做法
1、红豆、绿豆提前一晚泡上,早上起床后,把泡好的红豆绿豆一股脑的倒入豆浆机中,再加入适量的燕麦片,按五谷豆浆键即可。
2、把鸡蛋和馒头放入煮蛋器中,按下开关,等灯灭后馒头就热好了,鸡蛋也煮好了。
3、把黄瓜洗净切片(如果是西红柿,也切片),牛肉切成大片,热好的馒头切成两半。
4、在馒头里抹上自己喜欢的酱料,放入牛肉和黄瓜片,夹起来即可。
看看,一个馒头加了黄瓜片,一个馒头夹了生菜和西红柿,你更喜欢哪一个呢?
经验提示:做一顿丰盛有营养的早餐花费不了家长多少时间,关键是要事前筹划吃什么、提前准备,并且在早餐时做好统筹。
网站小提示
土豆和牛肉能一起吃:不但味道好,且土豆含有丰富的叶酸,起着保护胃黏膜的作用
白菜和牛肉能一起吃:素荤相配,互为补充,营养全面、丰富,具有健脾开胃的功能效,特别适宜虚弱病人经常食用。对于体弱乏力、肺热咳嗽者有辅助疗效
食材明细:
主料::面粉500克,香肠1包,
辅料::盐3克,清水250克,酵母5克,
香肠馒头的做法步骤:
1.面粉里加入盐拌匀,酵母用温水溶化
2.把溶化酵母水倒入面粉中揉成光滑的面团盖上湿布发酵至2倍大
3.准备香肠
4.发好的面团
5.取出排气搓成长条分成均匀的面坯后盖上静置10分钟
6.之后再一次揉匀戳成两头细中间粗的条状
7.把香肠卷入后放入垫上防粘布的蒸格里,每一个馒头都留有空隙,盖上静置20分钟
8.锅内水开后加入大火蒸12分钟后熄火等5分钟后再打开出锅
小贴士:
1.我用的台式即食香肠,口感特棒,面团的大小要依照香肠的长短而定
食材明细:
主料::玉米面适量,糯米粉适量,
辅料::香肠适量,糖适量,
香肠夹饼的做法步骤:
1.玉米面加清水揉成面团,放进蒸锅里蒸熟。
2.湿糯米粉放进蒸锅里蒸熟待用。
3.蒸熟的糯米粉和玉米面加糖共同揉匀,揉至两面光滑。
4.搓成圆球。
5.用手心压扁。
6.做好的面皮。
7.取一张面皮,放上熟香肠如图。
8.再夹上一片面皮,如图。
9.香肠夹饼即成,可直接食用。
10.香肠夹饼即成,可直接食用。
食材明细:
主料::面粉适量,发酵粉适量,牛奶适量,黑芝麻适量,牛肉适量,
馒头肉片夹的做法步骤:
1.准备的料。
2.面粉加发酵粉,牛奶,做成发面团。
3.发好的面团分成大小差不多的剂子。
4.做成馒头形状。
5.在做好的馒头坯上刷一层水,撒上黑芝麻。
6.上笼蒸半小时左右,馒头就蒸熟了。
7.蒸好的馒头用油炸一下,表面成金黄色就可以。
8.牛肉切成片,加盐,鸡精,葡萄酒,黑胡椒粉腌制入味后煎熟。
9.把馒头从中间剖开,夹上牛肉片就可以。
小贴士:
还可以根据个人的爱好加蔬菜,水果,或者酱料都可以。
食材明细:
主料::大馒头3个,土豆1个,
辅料::老干妈两茶匙,生抽两茶匙,蒜三瓣,葱两根,
黄金馒头土豆夹的做法步骤:
1.大土豆一个切丝冲洗干净,用清水浸泡五分钟。
2.煮至断生捞出。
3.控干水份,加入蒜末,葱花。
4.加入老干妈和生抽。
5.拌匀备用。
6.起油锅倒入底油烧至五成热,下馒头炸制。
7.炸至两面金黄即可。
8.炸好的馒头从中间划开。
9.塞上拌好的土豆丝即可。
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