健康减肥午餐～

俗话说：民以食为天，在吃这方面，各国都有着自己独特的品味，保证每一件食材营养价值和食用健康，确保食材滋养人的生命力,只有结合食材，美食文化才有根，哪些食材让你感兴趣？为满足你的需求，小编特地编辑了“健康减肥午餐～”，请在阅读后，可以继续收藏本页！

食材明细：

主料：：西红柿1个，小黄瓜1个，鸡蛋1个，西生菜1/4个，

辅料：：胡萝卜1个，

健康减肥午餐～的做法步骤：

1.洗西红柿，切西红柿～

2.洗黄瓜，切黄瓜～

3.洗胡萝卜，切胡萝卜～

4.洗生菜，手撕生菜～

5.煮鸡蛋，切鸡蛋～

小贴士：

就是一点要切的好看点，摆的好看点，盘子好看点～?

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健康减肥沙拉

食材明细：

主料：：生菜适量，黄瓜适量，

辅料：：番茄干适量，橄榄适量，

配料：：沙拉酱适量，

健康减肥沙拉的做法步骤：

1.生菜洗干净后撕成小片。

2.黄瓜切成薄片备用。

3.将准备好的生菜与黄瓜放入沙拉器皿内。

4.夹入几片干番茄。

5.还有若干橄榄。

6.倒入沙拉酱。

7.用沙拉叉子搅拌均匀即可食用。

健康午餐--西红柿鸡蛋小馄饨

食材明细：

主料：：面粉200克，奶柿子100克，鸡蛋50克，

辅料：：葱20克，紫菜5克，虾米5克，胡萝卜丁5克，

配料：：盐2克，胡椒粉3克，嫩肉粉5克，豆油10克，香油2克，

健康午餐--西红柿鸡蛋小馄饨的做法步骤：

1.主要原材料有：面粉，西红柿，鸡蛋，葱。

2.将鸡蛋打散。

3.在锅中倒少许油，放入蛋液用筷子搅拌，炒熟后盛出。

4.将奶柿子 ，葱切碎。

5.将柿子丁，鸡蛋，葱花，假如豆油，胡椒面，盐拌好。

8.将面皮切宽条。

9.宽面片再切成三角状。

10.包入拌好的馅。

11.卷起包好。

12.将包好的馄饨入开水里煮熟。

13.用嫩肉粉，紫菜，鸡精煮成汤汁。

14.将煮好的馄饨盛出浇上热汤汁即可。

小贴士：

要是没有嫩肉粉，只加酱油和鸡精也是很好的。

自制健康午餐肉的做法

#罐头小厨#自制健康午餐肉！这应该是第一块我不想甩掉的肉啦！

材料：

猪肉馅500g，鸡蛋1个，清水40g，淀粉30g，面粉30g，红曲粉3g，五香粉2g，葱花15g，姜末5g，白砂糖10g，盐10g，料酒5g，生抽10g，食用油10g，

自制健康午餐肉的做法的做法步骤：

步骤1，碗中加面粉30g、淀粉30g、鸡蛋1个、清水40g，搅拌均匀成面浆

步骤2，猪肉馅500g中加入葱花15g、姜末5g、五香粉2g、红曲粉3g、白砂糖10g、盐10g、料酒5g、生抽10g、食用油10g，搅拌均匀

步骤3，拌好的肉泥倒入面浆中顺方向搅拌均匀

步骤4，将肉泥铺在蒸笼布上，按压成块包裹卷起，放入蒸锅蒸约30分钟

步骤5，取出肉泥，表面刷蛋液，去掉蒸笼布、再次放入蒸锅蒸约2分钟

步骤6，取出切块，即可享用

减脂健康的午餐的做法

夏天准备要到了，露肉露大腿的的季节要来了，为了让自己能不赘肉横生，所以下定决心给自己半年的时间减肥。减脂塑身是“七分吃，三分练”，所以一定要健康吃，一定要减脂吃，才能让自己新陈代谢功能好一些。但是一直吃寡淡无味的减脂餐会很痛苦，于是就想出了一道能解馋，但是热量又不高的午餐！一起来

材料：

包菜适量，红萝卜半根，青瓜适量，乌冬面一包(200克)，鸡蛋一个，酱油少许，盐少许，橄榄油少许，牛油果(水果沙拉)半个，柚子(水果沙拉)两瓣，橙子(水果沙拉)一个，，

减脂健康的午餐的做法的做法步骤：

步骤1，登登登!这是原材料合照！当然这个不会是一人份啦，要控制量！

步骤2，把红萝卜刨丝(当然刀功过硬就切丝吧

步骤3，把鸡蛋炒碎(这里告诉你一个知识，很多人说减肥不要吃蛋黄，其实这是量的问题，如果你一天吃很多鸡蛋，那么鸡蛋黄最多只吃一个，也就是说，蛋黄可以吃，但是一天不要超过一个哟)。当然你也可以做成水煮蛋，但是我为了省事啦

步骤4，然后把红萝卜和包菜放橄榄油炒熟，如果你不喜欢生吃青瓜，那么可以也把青瓜放进来炒哦(没有橄榄油就放玉米油啦)，然后先装盘出来

步骤5，忘了拍照……这一步，把乌冬放进热水里烫一分钟，这样炒的时候口感比较好。

步骤6，往锅里到适量橄榄油，放乌冬炒一下，大概一分钟左右就得啦，然后加少许酱油和盐(不要吃那么咸哦)，再翻炒三十秒，就把之前的炒好红萝卜呀鸡蛋呀放进来，搅拌混合，一分钟左右就可以装盘啦！我每天会吃一点有益的脂肪，那就是几颗大杏仁(不要多哦)。

步骤7，接下来，吃这个会觉得腻？要搭配水果啦！把橙子，牛油果，柚子切丁，然后，开吃！当然你不想切的话，直接吃也是可以的，毕竟，你懂的，我要拍照出来做作品的哈哈哈。

健康减肥菜【果仁菠菜】

食材明细：

主料：：菠菜适量，胡萝卜适量，

辅料：：花生适量，核桃适量，瓜子适量，

配料：：鸡精适量，盐适量，香油适量，

健康减肥菜【果仁菠菜】的做法步骤：

1.准备原料

2.各种果仁稍微擀碎用干锅煸炒

3.锅中做水先下人胡萝卜焯水

4.、再下入菠菜

5.炒好的菠菜略微剪短，捏去水分

6.倒入果仁，加香油一大勺，盐和鸡精适量拌匀即可

小贴士：

提示：焯水先炒熟胡萝卜再焯菠菜

菠菜炒好后切成合适大小再捏去多余水分

健康西式午餐--牛油果虾仁包(1)

食材明细：

主料：：法式面包适量，

辅料：：牛油果1个，大虾仁数只，欧芹适量，青柠檬小半个，

配料：：盐适量，黑胡椒粉适量，

健康西式午餐--牛油果虾仁包的做法步骤：

1.法式面包切片。

2.选择外皮颜色暗黑，成熟的牛油果。

3.牛油果压成泥，加半个柠檬汁，搅匀。

4.虾仁去壳去肠。

5.煎锅放少量油，把虾仁煎熟，放入盐和黑胡椒粉调味，撒些欧芹碎末增香。

6.调好的牛油果抹在面包片上。

7.码上虾仁，一份简单美味、健康时尚的午餐就做好了

感谢您阅读“97美食网”的《健康减肥午餐～》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了健康减肥菜谱专题，希望您能喜欢！