早餐食材

食材明细：

主料：：剩下的饺子皮适量，火腿肠1根，小葱葱叶适量，

辅料：：蛋黄液2个，黑芝麻少量，盐少量，黑胡椒粉少量，

废品摇身一变变成人人爱吃的简单早餐与零食的做法步骤：

1.准备好除黑芝麻，盐和黑胡椒粉之外材料，鸡蛋用分离器把蛋白和蛋黄分离，放入碗中备用。

2.小葱叶子洗净切末，火腿肠撕掉表面包装纸切丁备用。

3.取一张饺子皮用擀面杖擀得薄一点备用。

4.烤箱提前180°预热10分钟。

5.剩余的饺子皮用步骤3擀完，均匀的铺在烤盘上，中间留细缝，防止粘粘。

6.鸡蛋用分离器把蛋清和蛋黄分离，蛋黄放在碗里用筷子快速搅散成蛋液。

7.擀好的的饺子皮用烘焙毛刷均匀刷上一层鸡蛋液。

8.把切好的葱叶撒在饺子皮上，撒上少量的盐和黑胡椒粉。

9.切好的火腿丁和少量黑芝麻撒在饺子皮上。

10.放入烤箱180°烤10分钟即可。

小贴士：

1:不喜欢吃鸡蛋的可以用各种酱料代替。

2:放上酱料的就不要放盐了。

3:盐和胡椒粉不要放太多，不然会很咸和很辣。

4:配菜可以根据自己喜欢随意添加熟食食品。

5:也可以做成快手饺子皮披萨。

食材明细：

主料：：鸡蛋适量，面条适量，玉米1根，红椒1个，

辅料：：芝麻适量，

美味食光 | 有可爱小鸡的花式早餐，玩出新花样！的做法步骤：

1.将面条下水煮7～8分钟，煮熟后捞出放入冷水中。（这样能使面条更劲道哦！）

2.在沥干水分的面条中加入适量酱油、食用油搅拌均匀，调味上色。

3.将调味好的面条放入特制烤盘中，在面条中间压一压，方便托住鸡蛋。

4.将烤盘放入烤箱中，上下火190度烤制20分钟。

5.将鸡蛋冷水下锅，大火烧开后煮15分钟。（煮熟后的鸡蛋放入冷水中冷却，能让蛋白更筋道）

6.用小刀在鸡蛋上刻出一圈“W”形状，将蛋白蛋黄分离。

7.用鸡冠形状的红椒装饰鸡蛋，再用剪好的紫菜片做小鸡的眼睛，用玉米粒做小鸡的鼻子，再用红椒点缀一下。

8.将凹好造型的鸡蛋放在烤好的面条上，我们的花式早餐就做好啦！

小贴士：

每天身体力行地体会坚持
是对小朋友一点一滴的爱
陪伴在成长里的每一步
才是对孩子最深情的告白

食材明细：

主料：：白面适量，

辅料：：鸡蛋适量，香蕉适量，芹菜叶适量，牛奶适量，

配料：：盐适量，

《懒人香蕉饼》-一分钟准备食材 十秒钟和面 两分钟吃早餐的做法步骤：

1.准备食材，香蕉，牛奶，鸡蛋，普通白面。

2.香蕉去皮切块，放入搅拌机。

3.放入鸡蛋。

4.放入牛奶。

5.放入白面。

6.打10秒钟拿出来。

7.准备一些芹菜叶，切碎。

8.放芹菜叶。

9.放盐拌匀。

10.热锅放油，放入面糊。

11.摊成薄饼。

12.把两面煎黄就可以了。

食材明细：

主料：：四季豆适量，胡萝卜适量，香肠适量，嫩南瓜适量，洋葱适量，香干适量，土豆适量，

辅料：：盐适量，料酒适量，生抽适量，鸡精适量，植物油适量，

食饼筒（早餐版）的做法步骤：

3.炒锅放油加热，先放入洋葱、香肠炒香，胡萝卜炒软，再放入其余的各种食材，翻炒，加适量水焖煮5分钟左右。

4.加入已炒好的香干，放适量的盐、生抽、料酒翻炒均匀。

5.馅料都炒熟了以后就关火盛出。

6.取一张小点的饼皮，包入炒好的馅料。

7.可以搭配一小碗稀饭或豆浆，早餐OK了。

8.可把食饼筒放到平底锅上煎到两面金黄再吃，又香又脆的。

小贴士：

1、我是为早餐准备的，所以食材简单了些，可按个人喜好，添加其他不带汤的材料。
2、饼皮和馅料可以卷好放入冰箱冷藏，吃时用平底锅加油煎热就可以吃，小火慢煎，这样受热均匀又不容易焦。

说到减肥中最大的烦恼，莫过于吃饭这回事。你是否吃腻了减肥食谱？亦或者明明努力在控制能量的摄入为什么就是瘦不下来呢？日本Peachy网站8月15日刊文介绍了减肥时更应该多吃的立即有效超级减肥食材。减肥成功的秘诀在于耐分解蛋白。耐分解蛋白是一种较难消化植物纤维，属于蛋白质的一种。值得注意的是这种蛋白质的特性。

含有耐分解蛋白的4大食材

（1）荞麦面

荞麦面中含有的耐分解蛋白可以促进粪便中中性固醇的排除，进而控制胆固醇含量。有利于抑制体内脂肪的合成，降低体脂肪率。

（2）酒糟

酒糟耐分解蛋白有降低胆固醇，抑制肥胖的效果。此外，酒糟还有美白、紧致皮肤的美容效果，是一种相当受女性欢迎的食物。

（3）大豆、精制豆腐

大豆蛋白中亦含有耐分解蛋白，被认为可以有效降低胆固醇含量。由大豆制成的精制豆腐相较于大豆耐分解蛋白的含量更高，调节胆固醇的功效更强。

（4）蚕丝蛋白

桑蚕茧中富含的蚕丝蛋白等蛋白质亦是耐分解蛋白的一种。除了有降低胆固醇、抑制脂肪的效果外，还有抑制体内活性酸素、保持肌肤及身体的健康状态的功效。

做什么运动减肥最快

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。