“凤凰展彩堂（蒜蓉蒸扇贝）、金球辉影照（酱皇龙凤球）、丽影瑶池舞（鲍参烩鱼翅）”相信你看过这类似的菜谱，菜谱的背后并不是名字这样简单。其实每道菜对应的是不同的烹饪方法，你最拿手的菜品是什么呢？经过整理，小编为你呈上减脂增肌餐-藜麦芦笋鸡胸沙拉，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
食材明细：
主料：三色藜麦适量，鸡胸1块，白煮蛋1个，芦笋7根，混合蔬菜适量
辅料：盐少许，沙拉汁少许
减脂增肌餐-藜麦芦笋鸡胸沙拉的做法步骤：
1，准备所需食材。
2，三色藜麦煮15分钟。
3，捞出控干水份。
4，鸡胸用不粘锅中火煎制。
5，一面金黄色后煎另一面，将熟时放入芦笋煎熟，放少许盐即可。
6，将煮熟的食材摆盘，可根据自己喜欢淋上沙拉汁。
7，完美~
小贴士：
鸡胸用不粘锅，锅底刷少许油即可，自身还会出油。
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减脂增肌的什锦炒米饭
食材明细：
鸡蛋1颗，糙米饭适量，尖椒适量，豆角适量，番茄适量，盐适量，腐竹适量
减脂增肌的什锦炒米饭的做法步骤：
第1步腐竹泡好切丁尖椒切丁
第2步豆角切丁糙米饭（提前蒸好，糙米＋大米＋各种豆）放入鸡蛋
第3步锅内放油洋葱暴香加入蔬菜
第4步出锅
藜麦鸡胸彩椒沙拉
沙拉是比较健康营养的美食，今天小编教大家做的是藜麦鸡胸彩椒沙拉，里面有粮食，有蔬菜，还有肉，绝对是完美的瘦身减肥沙拉。
材料：鸡胸肉100克，豌豆50克，彩椒适量，藜麦约30克
调料：耗油1汤勺，黑胡椒现磨的适量，盐半小勺，海鲜酱油1汤勺
做法：
1：鸡胸肉切小块用耗油，黑胡椒，盐，海鲜酱油腌过夜，黑胡椒我是现磨哒，味道比较好，这些也可以用黑胡椒酱代替，我没有啦，就自己调了个味道。
2：豌豆用水煮熟，捞出淋干水备用。
3：藜麦用水煮10分钟左右，看上去透明的感觉就好了，如果喜欢软一点的可以适当延长时间。
4：淋干水备用。
5：锅里倒少许橄榄油，鸡胸肉煎熟。
6:彩椒切块备用。
7：把煎熟的鸡胸肉，彩椒，豌豆和藜麦拌匀就可以啦，觉得味道不够可以适当撒点盐，我没有撒，觉得味道刚刚好，撒了点现磨的黑胡椒。
小编有话说：以上就是小编教大家做的藜麦鸡胸彩椒沙拉，非常健康美味的一种早餐沙拉。
快速增肌食谱大全 增肌健身餐做法
现在，很多人为了有一个完美的体态，都会选择健身，而健身期间，最重要的就是饮食了，如何增肌是很多健身人士最看重的事情，今天为大家推荐快速增肌食谱大全，一些简单且好吃的增肌健身餐做法，赶紧看看吧！
快速增肌食谱大全
南瓜糙米饭
主料：糙米（生）50克，南瓜150克；
辅料：纯净水
南瓜糙米饭的做法
1.糙米浸泡，过滤，南瓜切成小丁备用；
2.将浸泡的糙米洗干净，放入锅中，倒适量的清水，南瓜丁放在上面，按照平时的煮饭程序做就可以了；
香煎鸡胸肉
主料：鸡胸肉200克，花菜，白菜；
辅料：鸡蛋清1个，蛋，料酒，食盐，鸡精，大葱，老蒜2瓣，橄榄油少量；
鸡胸肉的做法
1.鸡胸肉先切片，再焯水至半熟。将鸡蛋打出，不要碰碎蛋黄，用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出(或者手拿也可)，把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉(切丁)中，再加入料酒，腌制10分钟。
2.把处理好的花菜，倒入锅中开水焯到八分熟，出锅用冷水冷却。(口感会更好)
3.加入少量油，放入蒜和大葱炝锅，再倒入鸡胸肉煎炒，待炒到鸡胸肉丁微黄后加入花菜，稍微加一些水把花菜完全闷熟，起锅前可根据自己口味加鸡精或者老干妈等酱料味道更佳。
牛肉炒西芹
主料：西芹350克，牛里脊肉200克；
辅料：花生油2汤匙，食盐1/2茶匙，姜1小块，蒜3瓣，生抽1.5茶匙，生粉1茶匙；
西芹炒牛肉的做法
1.牛肉切片，用适量油，盐，生粉腌制5分钟；
2.把西芹洗干净，斜刀切片，姜切丝，蒜切大块；
3.热油锅把西芹下锅炝炒至5成熟，取出待用；
4.热油锅把牛肉下锅滑炒，炒至稍变色后，加入姜蒜翻炒；
5.加入炒过的西芹，调入适量生抽，加入盐大火翻炒均匀即可。
番茄龙利鱼汤
主料：龙利鱼1片，番茄酱2勺，番茄2个；
辅料：姜丝1小撮，盐1小勺，黑胡椒，橄榄油，葱，玉米淀粉2勺；
番茄龙利鱼汤的做法
1.番茄去皮切片，洗干净冰冻的龙利鱼柳，斜切成片；
2.加入淀粉、胡椒粉、姜丝拌匀，腌制一会儿；
3.热油炒番茄，番茄片变软后，加番茄酱翻炒，最后倒清水煮沸；
4.倒入腌好的龙利鱼片，大火两分钟后，转小火慢煮10分钟，撒盐出锅。
水煮大虾
主料：大虾1斤，姜片4片，大葱，花椒；
水煮大虾的做法：
1.锅中清水大火煮，七分开时候放入花椒，葱切断，姜片四片。
2.水开时候放新鲜大虾，盖锅盖小火煮。
3.待大虾变成红色即可。
红酱烤鸡胸藜麦沙拉
食材明细：
鸡胸肉300g，白胡椒粉2g，盐3g，白葡萄酒20ml，蜂蜜20g，蕃茄酱20g，甜辣酱20g，藜麦50g，芝麻菜30g，彩椒1个，小红萝卜2个，紫甘蓝20g，油醋汁：适量，橄榄油30g，红酒醋10g，胡椒粉1g，蜂蜜20g
红酱烤鸡胸藜麦沙拉的做法步骤：
第1步准备用料：主料鸡胸和煮熟的藜麦，配料不需要太多。鸡胸肉片开，加胡椒粉、盐和白葡萄酒腌渍30分钟入味。
第2步用蜂蜜和番茄酱及甜辣酱调匀抹在腌渍好的鸡胸肉上，放入烤箱180度烤20分钟，再翻面烤15分钟左右，烤熟并上色深红。藜麦需要提前浸泡，然后开水煮15分钟左右，晾凉沥干水分。
第3步配菜都清洗、浸泡，保障彻底清洁，自由搭配摆入盘中。油醋汁用料放在一个带盖的小瓶子里，充分摇匀。
第4步烤好的鸡胸切块放入盘中，再加上藜麦，也可以加点喜欢的水果。淋上油醋汁。
第5步吃的时候再拌匀即可。
小贴士：
鸡胸肉提前腌渍时间长些会更入味，但需放在冰箱里冷藏。
减脂黎麦配鸡胸肉
食材明细：
藜麦50g，鸡胸肉1块(约200g)，西蓝花小半个，鸡蛋1个，红萝卜小半根，盐少许，姜片少许，玉米适量，青椒少许，蚝油少许，十三香少许，淀粉少许，油一点点，料酒少许
减脂黎麦配鸡胸肉的做法步骤：
第1步准备食材都剁碎，加入盐，十三香，料酒，蚝油，淀粉，搅拌均匀
第2步先做成丸子，在裹上黎麦，黎麦要提前用水泡2小时还做了个肉饼
第3步上锅开蒸，大概，10分钟就差不多了
第4步出锅肉饼，有点碎了，没办法，佐料太多
第5步丸子也好了
彩虹藜麦沙拉
食材明细：
黄瓜适量，生菜适量，番茄1个，鸡蛋1个，金果（猕猴桃）1个，藜麦适量，黄桃适量，大虾6个，紫甘蓝适量，红腰豆适量，鹰嘴豆适量，柚子味沙拉汁适量，芝麻味沙拉汁适量
彩虹藜麦沙拉的做法步骤：
第1步鸡蛋、藜麦清洗干净、所有蔬菜水果洗净切块备用清洗好的藜麦放锅里中小火煮！鸡蛋也放进去一起煮，煮开后大约在煮个15分钟、藜麦都爆开后、滤干备用！鸡蛋播壳备用！
第2步切好的生菜铺底，浇上柚子味沙拉汁图上就是我吃的柚子味沙拉汁，减肥的朋友就可以吃这款，别的佐料、沙拉汁都不要放了，有利于减肥健康
第3步如图！在依次铺上紫甘蓝、番茄、猕猴桃、平底锅放油煎大虾仁，这个虾我是提前先白灼后播掉壳备用的！煎的时候撒黑胡椒、罗勒碎（没有可不放）、少许盐！煎好铺盘
第4步怎么铺觉得好看！自己决定！我是从左往右：鸡蛋（切了4份）、虾仁、猕猴桃、紫甘蓝（紫甘蓝的上面铺了鹰嘴豆、红腰豆、藜麦）、番茄、黄瓜、黄桃！铺完好看吧？哈哈哈吃的时候总归是要到拌匀了才好吃
第5步这是倒进大盆中拌完的样子！我还加了芝麻味沙拉汁我吃的这款
第6步这就是我今天的晚餐啦！虽然是沙拉！但是营养丰富、口味绝佳！
小贴士：
里面的各种蔬菜和水果，虾仁、大家都可以按照自己的口味去调换！我昨天吃的就另外还加了牛油果和土豆！也超级好吃！鸡胸和牛肉都不错！
感谢您阅读“97美食网”的《减脂增肌餐-藜麦芦笋鸡胸沙拉》一文，希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了减脂餐食材专题，希望您能喜欢！
