豆苗蛋花豆腐羹

食材可根据不同的特性分成不同的类别，如：素类食材、肉类食材，食材好，方能食得好！脱离开食材谈美食文化是空中楼阁，你是食材达人吗？小编特地为大家精心收集和整理了“豆苗蛋花豆腐羹”，希望对你有所帮助，动动手指请收藏一下！

食材明细：

主料：：豆腐300克，豆苗20克，鸡蛋1只，

辅料：：水淀粉适量，猪油适量，盐适量，鸡精适量，

豆苗蛋花豆腐羹的做法步骤：

1.食材：豆腐。

2.豆苗（已清洗）。

3.鸡蛋（已打成蛋液）。

4.水淀粉。

5.猪油。

6.将豆腐撕开包装倒扣在盘中，用刀划开，待用。

7.将已清洗的豆苗放在案板上切碎，待用。

8.随后，将豆腐下入清水锅中，搁入适量的猪油。

9.煮开。

10.接着，合入豆苗翻匀。

11.加入水淀粉勾芡。

12.然后，倒入蛋液，加适量的盐、鸡精调味翻匀，即成。

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香椿蛋花羹

食材明细：

主料：：香椿100g，鸡蛋112g，猪骨汤1500ml，

辅料：：油适量，食盐适量，生粉适量，清水适量，

香椿蛋花羹的做法步骤：

1.食材：香椿和鸡蛋。

2.准备芡汁（适量的清水和生粉，拌匀）。

3.将香椿用清水浸泡20分钟，择洗干净，剪去头部，沥干。

4.焯烫一下，捞起，过一下清水，沥干。

5.切粒。

6.放入料理器中。

7.预先煮好的猪骨汤。

8.倒入料理器中。

9.通电，拌成菜汁。

10.倒入砂锅中，盖锅盖，大火烧开。

11.将鸡蛋打入碗中。

12.拌匀。

13.一手慢慢倒入蛋液，一手用筷子轻轻搅拌，这样能使蛋花非常漂亮。

14.再倒入芡汁。

15.盖锅盖，大火烧开。

16.揭盖，倒入适量的粟米油。

17.放入适量的食盐调味，即可关火享用。

小贴士：

香椿鲜嫩，投入沸水中一焯即出，一来生味尽去，椿香四溢，焯烫并不会明显影响香椿的风味，香气犹在；二来焯烫除去硝酸盐和亚硝酸盐。

#鸡蛋#虾滑番茄豆腐蛋花羹

食材明细：

主料：：虾滑150克，番茄2个，鸡蛋2个，豆腐50克，葱10克，蒜5克，香菜10克，

辅料：：油1勺，盐2匙，味精0.2匙，

#鸡蛋#虾滑番茄豆腐蛋花羹的做法步骤：

1.准备原材料虾滑、番茄、鸡蛋、豆腐、葱、香菜、蒜备用。

2.番茄切成小块。

3.豆腐也切成小块。

4.虾滑团成丸子状。

5.葱花香菜切好备用。

6.锅中倒入底油加热放入蒜、葱花爆香。

7.番茄大火翻炒炒出汤汁。

8.倒入适量清水再放入豆腐块大火煮至沸腾。

9.依次下入虾滑。

10.鸡蛋打散搅拌成蛋液均匀的淋入沸腾的汤汁中。

11.蛋花成形即熟放入盐和味精调味均匀最后撒上葱花和香菜提鲜即可出锅享用。

12.鲜美可口的虾滑番茄豆腐蛋花羹盛入容器中。

13.搭配鸡蛋、鲜虾饼和水果就是完美的标配早餐。

14.搭配鸡蛋、鲜虾饼和水果就是完美的标配早餐。

15.虾滑入口鲜嫩爽口混搭着豆腐和番茄蛋花的香味简直就是一级棒的口感。

16.每天给家人用心的做早餐看着他们开心的吃着美味真是一种享受哦。

17.开开心心快快乐乐过好每一天才是硬道理。

小贴士：

鲜虾滑主要是虾的营养价值。
1.虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源，另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。
2.虾和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，虾中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。

豆苗炒豆腐

食材明细：

主料：：豆苗200克，豆腐2块，

辅料：：花生油小许，食盐适量，麻婆豆腐调味料适量，生粉小许，

豆苗炒豆腐的做法步骤：

1.准备食材

2.豆腐切成细块

3.豆苗洗净

4.热锅中加入小许花生油，将豆苗倒入锅中猛火炒

5.猛火炒一下

6.将豆腐倒入一齐炒

7.加一点点水

8.加入适量食盐

9.加入适量的麻婆豆腐调味料，猛火炒1-2分钟

10.可以加小许的生粉水收汁

11.可以上碟了

12.完成

酒酿蛋花圆子羹

食材明细：

鸡蛋清50克，糯米粉200克，江米酒100克，白砂糖150克，淀粉(玉米)15克

酒酿蛋花圆子羹的做法步骤：

1. 糯米粉放入清水拌和成糯米粉团，搓成小圆子；

2. 用锅加清水煮沸后入小圆子煮；

3. 加入糖，勾芡，淋入蛋液，加入酒酿即成。

小贴士：

鸡蛋清：鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。

豆蓉蛋花玉米羹

随着社会的进步，越来越多的人意识到早餐的重要性。如何打造一款美味营养的早餐也许是许多人所头疼的事情。吃腻了千篇一律的白米粥，想换换花样，琢磨着在主食中加入各种豆类和粗粮的含量。新鲜的玉米加上骨汤和豆腐茸，一款营养丰富又便于消化吸收的豆蓉蛋花玉米羹华丽丽地诞生了。

原料：

玉米面45克、嫩豆腐100克、鸡蛋1个、水约950ml

做法：

1、玉米面加200ml左右的冷水稀释搅匀;

2、坐锅烧水，水开后倒入玉米面稀糊，并马上用勺子不停搅动;

3、嫩豆腐用刀背压成豆腐茸;

4、锅里的玉米糊再次煮开时，下入豆腐茸搅匀;

5、再次煮沸时，淋入搅好的鸡蛋液;

6、待蛋花浮起时关火。

小贴士：

1、用玉米面做粥，需要提前用水把玉米面搅匀后再下锅，搅到没有颗粒状，而且要等水沸腾后再倒入锅中;

2、搅好的玉米面下锅后要马上用勺子沿一个方向不停搅动，否则会很快沉淀形成结块;

3、煮开后的玉米糊糊用小火多煮一会，口感和味道更佳。

紫玉米的营养价值玉米连它同煮最营养

红的、黄的、白的、紫的，想不到玉米的颜色会这么多。很多人都喜爱啃玉米，你知道不同颜色的玉米营养价值有什么不同吗?而它们的颜色又各自对应哪些保健功效?想了解相关知识，进来学习一下吧!

紫色玉米防衰老有奇效

玉米是颇受大众欢迎的杂粮，可是你知道吗?糯玉米、甜玉米、老玉米，白的、紫的、黄的，不同颜色的玉米，它们的保健功效也不同哦!

与白色玉米相比，紫玉米中多了花青素，因而具有抗氧化、防衰老的功效。而黄色玉米含有胡萝卜素和玉米黄素，对于维持视力健康有好处。

甜玉米香甜可口，受人喜爱，更有一种水果型甜玉米，可以像水果一样生吃。这种甜玉米的蛋白质、脂肪及维生素含量比普通玉米高1至2倍，硒的含量则高8至10倍，其所含有的17种氨基酸中，有13种高于普通玉米。但甜玉米含糖量高，大部分是蔗糖、葡萄糖，易引起血糖升高。

玉米怎么煮营养好

很多人在买玉米的时候总喜欢把皮剥下来，将玉米须剥干净，但这样做并不科学，买玉米的时候最好带着皮。

这是因为，外层的皮能够保护玉米内的水分不易蒸发，从而保持其口感。而在煮玉米的时候，也最好将玉米最外侧的厚皮剥掉，留下最内层的两层薄皮，同时将玉米须子洗干净，这样可以保留一种独特的玉米清香，且更易煮熟。一般玉米煮8分钟左右即可。待玉米煮好后，最好马上夹出沥干水分，否则玉米的味道就不浓郁了。需要提醒的是，带着玉米皮和玉米须子煮的汤被称为龙须汤，适合糖尿病、高血压病人饮用。

教你分辨市场上的甜香精玉米

正常煮制的玉米：颜色自然，黄玉米呈淡黄色，玉米粒表面有时会出现细小褶皱，闻起来清香，舔玉米粒表面没有明显甜味，吃起来爽口。

添加香精煮制的玉米：颜色明显变亮，黄玉米呈亮黄色，玉米粒看上去很饱满，舔玉米粒表面有明显的甜味，吃起来口感非常一般。

原来不同的颜色竟然有不同的功效，想要更细致地了解食物颜色的奥秘，不妨听听健康专家弗朗西斯罗斯的分析吧》》》黄色抗癌绿色减肥揭不同颜色食物的神奇功效!黄色抗癌绿色减肥揭不同颜色食物的神奇功效!

大家都知道暖色调的食物会增加人的食欲，比如那火红的红烧肉，暖橙色的茄汁美食，无人能抵挡美食的色诱。然而，蓝紫色、黑色这些冷色调的食物也对人的健康大有裨益的!食物的不同色彩预示了其不同的营养功效，什么颜色的食物最防癌?什么色彩的食物最减肥?一起来看看寻找答案吧。

全美公认的健康专家弗朗西斯罗斯将在下文为大家介绍各种食物色彩的功效：

红色食物

这一色系的果蔬在外表上非常有吸引力，它们含有最多对心脏有益的营养素。此外，红色果蔬含有大量抗氧化剂，能修复自由基对人体造成的损害;而大量的可溶性膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白的含量。

红色食物代表:石榴、红苹果、红洋葱、小萝卜、番茄。

橙色食物

这一色系的果蔬既包括纤弱易损的杏，也包括强壮坚固的笋瓜，但它们都拥有一个共同特征，就是含有胡萝卜素。胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，是皮肤和眼睛细胞生长所必需的营养元素。

橙色食物代表:南瓜、黄甜椒、红薯、橙子、胡萝卜。

黄色食物

黄色系果蔬的共性是它们富含抗氧化剂，能抵御慢性疾病(包括癌症和心脏病)。

黄色食物代表:杨桃、柠檬和无花果。

绿色食物

这一家族中的大多数成员都具有超强的减肥功效，每杯绿果蔬的热量还不到50千卡，适合于大量食用;它们含有的抗氧化剂具有延长寿命的功效。很多绿色蔬菜是素食主义者摄取铁元素、B族维生素和叶酸的来源。

绿色食物代表:花椰菜、菠菜、芦笋。

蓝色和紫色食物

这一色系的果蔬提供了大量的花青素，能抵御炎症，降低人们患上心脏病和癌症的风险。

蓝紫色食物代表:紫甘蓝、蓝莓、黑莓、茄子、葡萄。

黑色和褐色食物

这类果蔬含有大量膳食纤维和抗氧化剂，能降低人们患上糖尿病和心脏病的风险。

黑褐色食物代表:蘑菇、橄榄、黑米、黑豆。

酒酿枸杞蛋花羹

食材明细：

主料：：甜酒酿100克，枸杞10克，

辅料：：糯米丸子适量，鸡蛋1个，

配料：：白糖50克，

酒酿枸杞蛋花羹的做法步骤：

1.枸杞放水中浸泡

2.锅中放水烧开加入丸子煮透至浮起捞起备用。

3.锅中放水烧开放入酒酿和枸杞，煮开放入丸子。鸡蛋打入小碗打散后均匀倒入锅中，迅速搅拌成蛋花，最后放入白糖调味。

小贴士：

糯米丸子可买现成的。

蛋花瘦肉玉米羹

食材明细：

主料：：瘦肉适量，玉米1条，鸡蛋1个，葛根粉20g，

辅料：：盐少量，

蛋花瘦肉玉米羹的做法步骤：

1.准备好所有食材

2.瘦肉洗净,切粒

3.葛根粉加入3勺水兑开,搅拌均匀至全部溶化呈糊状

4.把水烧开后,倒入洗净的玉米粒,盖上盖子

5.5分钟后,倒入瘦肉粒,然后盖上盖子

6.5分钟后,倒入搅拌好的葛根糊,然后用勺子朝同一方向充分搅拌

7.搅拌均匀后,加入鸡蛋和少量盐,2分钟后关火即可

小贴士：

1.葛根粉用水兑开时,尽量搅拌均匀,直至粉颗粒全部溶化.
2.玉米尽量挑选新鲜的,最后出来会很清甜.
3.葛根粉具有清火美颜、调节内分泌、降脂、醒酒护肝的功效。男女老少包括进入辅食阶段的宝宝也适合。葛根，性平，可常年食用调理身体。易长痘痘的人群最适合食用.
4.市面上有很多掺杂其他普通玉米粉之类的现象，所以葛根粉是自己手磨的，不添加任何东西，企鹅仔很欢迎追求品质生活的朋友到小馆选购。

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