“糖醋排骨、鱼香肉丝、水煮鱼、宫保鸡丁、麻婆豆腐、红烧肉”，每个对菜谱都应该非常熟悉，厨师水平的高低，可以通过菜谱来了解。其实要做好每一道菜，都凝结了厨师的心血在里面，你印象中最深刻的菜谱是什么呢？经过搜索整理，小编为你呈现“秋季应该多吃的食物【藕】~凉拌藕片”，相信你能从中找到需要的内容！
食材明细：
主料：莲藕适量
辅料：盐适量，白糖适量，凉拌醋适量，香油适量
秋季应该多吃的食物【藕】~凉拌藕片的做法步骤：
1，凉拌藕要选一整节莲藕的最顶部的一节，因为顶部的一节是最新长出来的，用来凉拌和炒着吃最脆，且无渣子。如果是炖汤的莲藕，选择中间或是靠后一节比较好，后面的莲藕炖汤面甜。
2，莲藕去皮后切薄片，过一遍凉水，冲一下莲藕上的淀粉。
3，开水下锅焯1分钟即可出锅。
4，出锅后的藕片要马上放到冷水里冰一下。
5，以图5中小勺为准，大半勺盐，3勺糖，4勺凉拌醋。这道菜非常简单，但是糖和醋的比例拿捏不好，就不会很好吃哦。
6，加些香油，装点一下盘子，是一道十分受朋友欢迎的待客菜呢。
小贴士：
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凉拌藕片的做法
凉拌藕片的做法
主料：莲藕300克、芹菜2棵、小葱2棵
配料：蒜瓣4瓣、生抽15毫升、香醋15毫升、小米椒2个、花椒粉5克、糖3克、炸花生30克、红油辣椒20克、盐适量
凉拌藕片的做法步骤：
第一步：莲藕去皮洗净
第二步：对半切开，再切薄片
第三步：小米椒切小圈圈，芹菜洗净去掉叶子再切成小段，蒜瓣拍扁切成蒜米备用
第四步：锅里水烧开，把切好的藕片和芹菜段一起下锅焯水，一分钟即可捞起
第五步：放入冰水中过一遍，这样藕片才会脆脆的，口感好
第六步：捞起芹菜和藕片放大碗中，放入调味料拌匀即可享用啦!
第七步：简单好味的香拌藕片，一起来尝尝吧
凉拌藕片的做法小贴士：
香拌藕片的做法简单，味道可口，爽脆开胃，喜欢吃辣的朋友可以多放辣椒哟
补肾应该多吃“黑”
黑色食物可起到补肾的作用，因此，冬天应适当多摄入一些。
栗子：栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。现代研究认为，栗子是碳水化合物含量较多的干果品种，能提供较多的热能，有利于机体抵御寒冷。栗子还含有丰富的不饱和脂肪酸、烟酸、微生素b1、b2、胡萝卜素、钙等多种营养物质，特别适合高血压、冠心病等心脑血管疾病及骨质疏松者食用。需要提醒大家的是，小儿消化能力较差，不宜多食栗子，否则容易造成积滞。此外，栗子含糖量较高，糖尿病患者不宜多食。
黑米：黑米性味甘温，有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用，特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便频等患者食用。现代营养学研究表明，黑米含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、镁、锌等矿物质和天然黑色素，是谷类食物中的佼佼者。
黑豆：又名乌豆，味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。肾虚所致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克，一起煮烂，加入各种调味品后食用。此外，黑豆制成的豆浆、豆腐等豆制品，也是肾虚所致的须发早白、脱发患者的冬季食疗佳品。
黑芝麻：黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。特别适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中老年朋友食用。现代医学研究表明，黑芝麻含蛋白质、脂肪、维生素e、维生素b1、b2、多种氨基酸及钙、磷、铁等微量元素，有延缓衰老的作用。
凉拌麻辣藕片
食材明细：
主料：莲藕半个，蒜5瓣，香菜1颗
辅料：盐适量，酱油适量，辣椒油适量，干辣椒适量，白糖适量，食用油适量，鸡精适量，十三香适量，醋适量，蚝油适量，香油适量，花椒油适量
凉拌麻辣藕片的做法步骤：
1，莲藕洗净去皮，切薄片，泡水，去淀粉。
2，锅内烧水，加少量食盐，水开后下藕片焯熟。
3，准备蒜沫，香菜。
4，焯水后过冷水。
5，藕片内加入蒜沫，香菜，盐，鸡精，十三香，白糖，酱油，醋，耗油，辣椒油，花椒油。醋可以多点。
6，锅内烧油，由开始冒烟后关火，淋入调料表面。
7，麻辣藕片制作完成。
凉拌姜末藕片
食材明细：
莲藕350克，芝麻油1小勺，姜小许，砂糖1小勺，盐适量，白醋2小勺
凉拌姜末藕片的做法步骤：
第1步把材料准备好。莲藕洗干净，去皮，切成薄片。
第2步小锅中注入适量清水，大火煮开。水开后加入莲藕。
第3步煮至莲藕变色。倒出，并且冷水冲洗片刻。
第4步倒进篮里，沥干水分。倒进碗中，盖上保鲜膜，放进冰箱中冰藏20分钟。
第5步姜去皮，切成米粒状。取出冷藏后的藕片，加入姜末、砂糖。
第6步加入盐。加入白醋。
第7步最后加入芝麻油。轻轻拌匀即可。
小贴士：
1、煮藕片的时间千万不要太长，只须煮至变色即可。2、变色后倒出要迅速地用冷水冲泡，这样做出来的藕片会特脆。3、另外，不要放太多的醋，醋放多了，吃得时候只有酸，没了莲藕本身的清甜。
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