五榖水果汁

食材明细：

五榖米1杯，白米3杯，黑豆50公克，水4杯，味淋1小匙，海苔适量

五榖黑豆饭糰的做法步骤：

1.五榖米洗净、泡水约3小时后沥干；黑豆洗净、泡水约3小时后沥干；白米洗净沥干，放置约30~60分钟，备用。

2.将所有作法1的材料，加入水、味淋一起混合，放入电锅中煮熟成炊饭，备用。

3.取出作法2的炊饭，充分搅拌均匀，再取适量捏紧成饭糰，可依喜好分别包成数颗或再裹上海苔即可

食材明细：

五榖饭250公克，中卷40公克，虾仁40公克，蟹脚肉40公克，鲜香菇1朵，蒜末5公克，洋葱末10公克，奶油10公克，起司丝适量，A.鲜奶油1大匙，盐少许，白胡椒粉少许，B.巴西利末少许，起司粉适量

海鲜五榖焗饭的做法步骤：

1.中卷清除内脏后洗净切片；虾仁去肠泥后洗净；蟹脚肉洗净；鲜香菇洗净切小片，备用。

2.煮一锅滚沸的水，放入作法1中卷片、虾仁以及蟹脚肉?烫一下，捞出沥干水分，备用。

3.热锅放入奶油，加入蒜末和洋葱末爆香，放入作法1鲜香菇片拌炒均匀，再放入作法2中卷片、虾仁、蟹脚肉以及所有调味料A拌炒均匀。

4.于作法3锅中加入五榖饭和少许起司丝拌炒均匀，盛入焗烤盘中后撒上适量起司丝，放入已预热的烤箱以上火╱下火皆230℃烤约5分钟，至起司丝融化且上色后取出，再撒上巴西利末和起司粉即可。

食材明细：

主料：：香蕉1棵，桃子1个，鳄梨1个，猕猴桃1个，蓝莓30个，葡萄柚汁100ml，

辅料：：柠檬0.5个，

健康水果汁的做法步骤：

1.准备好材料，可根据自己喜好更换水果！

2.洗净，去皮，切块

3.放入榨汁机里，我是放了葡萄柚汁，也可以换其它果汁或食用水

4.榨汁机榨至完全粉碎成液体（浓稠度大家自己可以调节）

5.果汁榨完成

6.倒入容器里，此份果汁可够三个人的份量！

7.新鲜果汁出炉啦！我喜欢酸一点的果汁，所以放了一半的柠檬汁，减少甜度！如果不喜欢酸的朋友可以不放！

8.配上甜饼干，我的早餐！节省时间，制作快捷，健康营养！

食材明细：

鲑鱼，虾仁，橙汁，西瓜汁，西柚汁，草莓汁，番茄汁，柠檬汁

水果汁松鼠桂鱼的做法步骤：

1、将鱼片成菊花状，沾水淀粉和干淀粉

2、下锅炸，装盘

3、做汁：橙汁、西瓜汁、西柚汁、草莓汁、番茄汁、柠檬汁加蜂蜜熬半个小时

4、将汁勾少许芡，出锅浇在鱼上即可

小贴士：

1、鳜鱼含有蛋白质、脂肪、少量维生素、钙、钾、镁、硒等营养元素，肉质细嫩，极易消化，对儿童、老人及体弱、脾胃消化功能不佳的人来说，吃鳜鱼既能补虚，又不必担心消化困难；

吃鳜鱼有“痨虫”的作用，也就是说有利于肺结核病人的康复；

鳜鱼肉的热量不高，而且富含抗氧化成分，对于贪恋美味、想美容又怕肥胖的女士是极佳的选择。

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。中医认为它可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。美国科学家的最新研究又证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%~20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

材料：

主料：柚子300克，，

辅料：葡萄100克，火龙果100克，苹果1个，胡萝卜1根，百香果1个，开水500毫升，

胡萝卜水果汁的做法步骤：

1. 备好各种水果蔬菜，我用的是柚子、红龙果、葡萄、百香果、雪莲果、苹果和胡萝卜。

2. 用盐、面粉和清水将葡萄泡上几分钟，然后清洗干净。这样可以方便的清洗干净。

3. 将苹果、胡萝卜清洗干净切小块，雪莲果去皮后切小块，柚子剥出果肉，葡萄去梗（不用去籽），红龙果和百香果剖开备用。注：葡萄不用去籽，破壁机完全可以粉碎。

4. 装上食物集中网，加入适当的纯净水，将硬质的胡萝卜和带籽的葡萄放入先破壁粉碎数秒。

5. 然后放入余下的水果。注：可以去除食物集中网，这样水果就不要切的太小块。

6. 用蔬果键或无极调速，瞬间就可得到细腻的蔬果汁。