黑芝麻粥

食材明细：

粳米100克，黑芝麻30克

黑芝麻粥的做法步骤：

1、先将黑芝麻炒熟研碎；

2、再与粳米一同煮成粥。

食材明细：

大米100克，山药100克，黑芝麻20克，冰糖20克

山药黑芝麻粥的做法步骤：

第1步山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成小片大米淘洗干净．放入锅中，加入足量的水

第2步大火煮沸转小火煮30分钟将山药和黑芝麻放入锅中，轻轻划散，继续煮至米粒开花山药软烂

第3步最后调入冰糖煮至融化即可。

小贴士：

1、此粥益脾补肾，润肠滋燥，经常食用，可滋补身体，抵御衰老。2、山药的粘液会让人过敏出现瘙痒现象，最好戴上手套去山药皮。

食材明细：

大米1:7比例，水1:7比例，红枣肉15克，黑芝麻10克

红枣黑芝麻粥的做法步骤：

第1步大米洗干净用冷水浸泡半小时，捞出沥干水份备用；红枣洗净去核、黑芝麻去杂质备用；

第2步冷水烧开后，放入大米；用大火煮沸后，加入红枣肉、黑芝麻，转小火慢慢熬煮；

第3步熬煮时用勺子搅拌几次，锅盖用筷子垫起以防溢出；要出锅前几分钟可用勺子顺时针搅拌，粥会更加黏稠。

食材明细：

用料原材料：木瓜50克，黑芝麻20克，粳米100克，清水1200克。调味料：冰糖20克。

木瓜黑芝麻粥的做法步骤：

1、木瓜去皮制净切丁，粳米、黑芝麻除去杂质待用。

2、将粳米洗净放入锅内，加入清水用小火煲25分钟，再放入木瓜、冰糖、黑芝麻炖15分钟即成。

功效

黑芝麻能补五脏、长肌肉、填脑髓，它含丰富的蛋白质、芝麻酚、芝麻素、维生素、磷脂酰胆碱，以及钙、铁、磷等，对血虚、视物昏花、乳汁不通、失眠有一定的食疗作用。

爱心提示

一般人群皆可食用。糖尿病患者不宜食用。

食材明细：

主料：：南瓜400g，

辅料：：黑芝麻100g，大米适量，

黑芝麻南瓜粥的做法步骤：

1.准备一个南瓜，黄色或绿色都可（人多的话就准备多点）。

2.把南瓜切成两半，把南瓜籽用勺子挖掉。

3.把南瓜皮去掉，切成薄片备用。

4.待粥煮到4成熟时，把南瓜片倒入一起煮。

5.煮南瓜粥的过程中，把黑芝麻放微波炉里，调到中低火，时间表调到2分钟。

6.南瓜粥煮好，盛在碗里，再撒上烘烤好的黑芝麻，一道清香扑鼻的黑芝麻南瓜粥大功告成了。

小贴士：

菁厨温馨小提示：



    购买黑芝麻的时候最好去一些正规超市买，因为一些无良的商人，会将白芝麻利用化学染剂然成黑芝麻，长期过量摄入染色的黑芝麻，一定会危害健康。