好的菜谱

我们吃完了食物都是胃进行消化的才能够帮助我们转化为营养物质，有利于我们自身身体的吸收，但是消化食物是需要一个时间段的，在这个时间段过后才能够帮助我们刚有效的将食物转化为能量为我们所用，想必很多人对于胃消化食物的时间段都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下胃消化食物的时间段吧。

水果：30分钟—1小时。瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。两餐中觉得饿，想吃个水果抵挡一阵，香蕉就是很好的选择。西瓜会迅速提供能量，升高血糖，尤其不适合糖尿病人。蔬菜：45分钟—2小时。瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。因此，根茎类蔬菜是可以拿来当主食的。消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得软烂一些。谷物：1.5小时—3小时。流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。它们在体内的消化率最高，可达到98％。因此，对于胃肠较弱的人，粥、馒头等是不错的选择。但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就不好消化了。蛋白质类：1.5小时—4小时。牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长时间。脂肪类：2小时—4小时。脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。所以吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担。

提前了解一下胃消化食物的时间段才能够帮助我们更有利于食物的消化吸收，我们的朋友们一定要对自己引起高度重视，否则长期食用一些不健康的食物，会对我们自身的胃部产生很大的伤害，同时一定要注意自己的饮食均衡。

食材明细：

主料：：糯米粉500克，水适量，红豆沙适量，

辅料：：南瓜粉适量，紫薯粉适量，绿茶粉适量，红曲粉适量，

好彩头彩色汤圆的做法步骤：

1.将面分成四分，分别加入天然色粉，揉至光滑，饧十分钟。

3.将豆沙馅包在糯米面中，团圆即可。因今天不吃速冻了。手机照的，没有实际颜色好看。

小贴士：

面不能和的太硬，否则裂口，太软沾手，颜色可根据只记得喜欢调色。

材料：

红薯2个，糯米粉50-60g，白糖25g，水适量，

红薯饼——美亚粉尚”靓瘦“好锅试用菜谱的做法的做法步骤：

步骤1，红薯洗净去皮，上锅蒸熟，以能用叉子轻松插入为标准。

步骤2，蒸熟的红薯中加入适量白糖，碾压成红薯泥，趁热加入适量糯米粉。

步骤3，待到红薯泥不烫手，分次加入少量水(约四五汤匙，直到粉团捏起来像耳垂一样柔软)，揉成光滑糯米粉团。

步骤4，把糯米粉团分割成大小均匀的小剂子。

步骤5，把小剂子滚圆，压扁。

步骤6，用叉子或勺子的边缘，在红薯饼上刻出花纹。

步骤7，美亚不粘锅无油预热。

步骤8，放入红薯饼，煎到底面金黄。

步骤9，加入约一厘米高的水，煮开后盖上盖子焖煮。

步骤10，等到水快收干，揭开盖子，小火慢慢把水汽蒸干即可。

有一首歌里面这样唱的，秋刀鱼的滋味，猫跟你都想了解。秋刀鱼是多么美味。只有自己吃了才知道/。在家制作的时候也很简单，只要几步就可以做好。烤箱：北美电器ACAATO-E43A烤箱

材料：

秋刀鱼两条，盐2g，生抽5g，生姜2片，葱一根，孜然粉少许，烧烤料适量，，

精品菜谱挑战赛特别好滋味--柠檬盐烤秋刀鱼的做法的做法步骤：

步骤1，秋刀鱼解冻，再去鳃，清洗干净，吸走表面水份。

步骤2，抹上细盐，少许生抽

步骤3，撒少许烧烤料粉

步骤4，全部抹匀，鱼腹里塞一点生姜丝去腥。然后腌制10分钟，因为我们这里是冷冻的秋刀鱼，且没有很新鲜，时间不确认多久。安全起见去除内脏。日本正宗烤秋刀鱼是不去内脏的。

步骤5，放入烤盘，如果烤盘是粘的，可以垫油纸，如果不沾的烤盘就不需要垫油纸

步骤6，表面少许孜然粉，撒小葱

步骤7，放入烤箱中层，200度烘烤20分钟

步骤8，烤好出炉即可食用

步骤9，挤上柠檬汁味道更加美好。

步骤10，如果最后几分钟把鱼放在烤箱上层烤的话，表皮会酥脆。非常的香。

推荐理由：鱼肉细嫩，颜色诱人，香辣下饭。

材料：

鲫鱼1条，青辣椒50克，红辣椒50克，姜10克，葱10克，，

豆瓣鲫鱼——美亚粉尚”靓瘦“好锅试用菜谱的做法的做法步骤：

步骤1，准备食材。鲫鱼一条、青辣椒50克、红辣椒50克、姜10克、香葱10克、豆瓣酱15克、食用油20毫升、鸡精2克、味极鲜酱油5毫升、糖2克、料酒5毫升。

步骤2，将鲫鱼清洗干净后，用5克姜片、料酒腌制20分钟。

步骤3，将剩下的姜切片、青辣椒切段、红辣椒切段、香葱切末备用。

步骤4，锅内加少量的油，然后放入鱼，煎至双面焦黄即可。

步骤5，锅内倒入食用油，然后加入豆瓣酱，煸炒出红油。

步骤6，加入姜片煸炒出香味。然后加入青、红辣椒继续煸炒匀均。

步骤7，倒入清水。

步骤8，将鱼放入锅内。大火烧开后放入味极鲜酱油、糖调味。然后转中火炖制七八分钟，最后放入鸡精即可收汁出锅。

步骤9，装盘后撒香葱点缀即可。