紫薯、南瓜都富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,帮助我们清理肠道内滞留的积气和腐败物,排出体内的有毒和致癌的物质,保持大便畅通、改善消化道内环境,防止胃肠道疾病的发生。
材料:
南瓜150g,紫薯1个,糯米粉1杯,生姜汁4茶匙,
膳食纤维:紫薯金瓜圆的做法的做法步骤:
步骤1,南瓜去皮,洗净,切小块;南瓜尽量切小一点,蒸熟,或者微波炉打熟都比较容易;
步骤2,盛南瓜的碗,覆盖上保鲜膜,用牙签扎一些洞,高火4分钟;将南瓜压成南瓜泥;
步骤3,南瓜泥中放入适量糯米粉,糯米粉最好少量地加,不要一次性倒进南瓜泥里;将南瓜泥同糯米粉搅拌均匀,和成不粘手的面团;
步骤4,将南瓜糯米团,像做汤圆一样,捏成小圆子;
步骤5,紫薯去皮,洗净,切成紫薯丁;
步骤6,煮锅里倒入清水烧开,将紫薯丁放入煮锅,大火煮开后,转小火煮20分钟;
步骤7,另起锅烧水,清水烧开后放入小圆子煮至浮起;
步骤8,紫薯盛到碗里,面上放入煮好的南瓜园子,加入少许姜汁,搅拌均匀即可!
食材明细:
主料::牛奶500克,酸奶100克,
辅料::叶酸菊粉20克,
自制益生元酸奶通便排毒瘦身伴侣 的做法步骤:
1.所需食材非常简单,酸奶、纯牛奶、叶酸菊粉。砂糖根据个人的喜好,不喜欢食甜则不需要加,喜欢甜味的也是酸奶制作完成最后放。
2.首先将酸奶倒入酸奶机中。
3.然后将牛奶倒入酸奶机中。
4.将酸奶和牛奶的混合奶液充分搅拌均匀,手动搅拌就可以。
5.然后加入叶酸菊粉。很多人会问为什么要加入这个,首先,叶酸菊粉中有叶酸配方,叶酸我不多说大家都知道叶酸的好处,女性孕期必备之物,叶酸菊粉还有个好处就是,它是益生元,简单的说就是有益菌的粮食,可以在短时间内帮助你肠道中的有益菌快速繁殖几十倍以上,从而来消灭有害菌,这也是目前国际上的肠道绿色疗法,所以在国外很多医生会推荐便秘人群和肠胃不好的人使用叶酸菊粉,另外叶酸菊粉还有一个功效就是帮助血糖高的人来稳定血糖,所以在国外很多医生也会推荐给糖尿病人使用,效果也非常好。所以我们制作的酸奶也叫益生元酸奶。
6.搅拌好以后,按照酸奶机的制作要求8小时或者一夜酸奶就制作完成了,然后大家可以尝一下,因为没有放糖,所以现在制作好的酸奶是酸味的,大家可以根据自己的口味加入砂糖搅拌均匀,然后等自然凉透后即可食用,也可放入冰箱中冷藏后食用口感更好。
7.大家可以根据喜欢添加水果或者干果。
小贴士:
1、酸奶刚制作好的时候,不要急于放入冰箱,因为现在酸奶还是温热的,等凉透在放入冰箱中。
2、如果您决定放糖,那么在酸奶刚制作好的时候,还是温热的时候是放入砂糖的最好时机。数量根据自己的口味而定。
3、叶酸菊粉建议每人每天摄入10~20克最佳!
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