全麦芝士火腿包

一日之计在于晨，一天当中早餐也很重要，做个全麦火腿芝士堡吧，虽然是迷你版的汉堡，但里面有很多料哦，吃起来更是美味十足。

主料：

高筋面粉150克全麦粉100克白糖30克盐2克鸡蛋30克牛奶130克酵母3克黄油20克

辅料：

火腿2片生菜1片西红柿1片芝士片1片丘比沙拉酱(香甜味)适量番茄沙司适量

做法：

1.用面包机发面团程序把面团发酵至2倍大;取出排气，分成每30克一份的面团，盖保鲜膜松弛15分钟;将松弛好的面团像揉馒头一样揉成圆形，摆入烤盘;放到温暖湿润处进行最后发酵至二倍大

2.表面刷蛋液，放入预热180度的烤箱12分钟;汉堡胚制做完成;取一个汉堡胚，从中间剖开

3.放上一片火腿;挤上亨氏番茄沙司;放上一片芝士片，切成合适大小

4.放上一片生菜;放上西红柿片;挤上丘比沙拉酱香甜味

5.再放上一片火腿;盖上另一片汉堡胚即可

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牛奶是最常见的营养品，很多人每天都在饮用。那么你知道牛奶什么时候喝最好吗？你知道喝牛奶的好处有哪些吗？你知道空腹喝牛奶是否正确吗？今天小编帮大家总结了几点，让我们一起来了解一下吧。

一、不宜空腹饮用

我们都知道牛奶具有催眠的功效，因此早上时间不宜空腹饮用牛奶。

早上是我们学习以及工作最精力旺盛的时间，如果这个时候空腹喝牛奶的话势必会让我们有昏昏欲睡的感觉。

反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

但有很多人都有早上空腹喝牛奶的习惯，这不仅仅不利于精力的集中，而且对肠胃也是一种伤害。

经过一晚上的休息后，我们的肠胃已经排空，并且已经做好了消化食物的准备。

而牛奶属于流质食物，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。

而牛奶中所含有的蛋白质原因具有修补肠胃组织的功效，但如果空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出。

而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用。

空腹喝牛奶的危害还不止这些，牛奶中所含有的氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠。

在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，增加了人体的负担。

二、注意事项

不仅仅要关注牛奶什么时候喝最好，而且还要关注与牛奶搭配时应该选择什么食物。

早餐喝牛奶的时候千万不要空腹，而是应该在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点。

并且在喝牛奶的时候还应该注意一点，那就是喝牛奶之前的食物应该选择一些含淀粉较多的食物。

比如馒头、米饭、馒头等，这样可以让牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

每天喝牛奶的好处有哪些睡前喝牛奶好不好

三、晚上喝牛奶

专家指出，牛奶什么时候喝最好的问题，晚上才是最佳的时间。

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

特别是其中所含有的l色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。

它能抑制大脑思维活动从而使人想睡眠，最为主要的是它没有任何的副作用。

而且晚上喝牛奶还非常有利于吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。

所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

四、利于钙的吸收

晚餐食物中的钙质在睡觉前大部分都会被我们人体所吸收，并且women在睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进。

激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。

这种溶解作用是我们人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。

而如果再晚上睡觉前喝牛奶，牛奶中所含有的钙可缓慢的被血液吸收。

整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。

牛奶怎么喝更营养更健康

1、每人每天喝多少牛奶好

牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥应有的作用，喝多了则难以消化吸收。

所以大家应根据年龄、体力和脑力的消耗量以及自身经济条件来确定每天的饮奶量。

一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶牛奶，建议至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。

经济条件许可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超过1000毫升。简单地说，就是保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶。

总结：面对牛奶什么时候喝最好的问题，晚上才是最佳的时间。

因此广大居民在平时一定要注意喝牛奶的时间，以免浪费了牛奶中的营养不说还给身体造成不必要的负担。

2、什么时候喝牛奶好

牛奶是一种基础食品，以饭后饮用为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝。

但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中有较长的停留时间，有利于营养素的全面吸收和利用。简单地理解，就是早中晚都行，最好饭后饮。

3、喝牛奶对胃有保护作用吗

由于牛奶可以在胃黏膜表面形成良好的保护层，所以它可缓解酒精等刺激性食物对胃黏膜的侵蚀，减少胃部疾病的发生。

日本早已有喝奶人群胃癌发病率较低的研究报道。相反，饮酒尤其是酗酒会增加内脏器官的负担，诱发或加重胃部疾病的发生或病变。

因此，我们还是倡议多喝奶、少喝酒，最好以奶代酒。

总结：通过小编上文的介绍，你知道每天喝牛奶的好处有哪些了吗？你知道牛奶什么时候喝最好了吗？你知道空腹喝牛奶的坏处了吗？一定要注意喝牛奶的时间和方式，不要让营养流失掉。

食材明细：

全麦面包，黄油，马苏里拉芝士，番茄，青椒，香肠，椒盐，黑胡椒，橄榄油

辣味香肠芝士烤全麦包的做法步骤：

1.番茄切片，青椒去籽切丁，香肠切丁，装入碗内，加适量椒盐粉，黑胡椒碎，再拌入少许橄榄油，一起和匀。

2.全麦面包切片，抹上一层黄油，再铺上拌好的材料，最上面洒少许马苏里拉芝士碎，入烤箱170度烤10-15分钟，即可。

食材明细：

低粉100克，全麦粉100克，芝士粉30克，盐5克，泡打粉1小勺，苏打粉1/4小勺，色拉油20克，全蛋1只，牛奶40克

全麦芝士棒的做法步骤：

第1步除牛奶、鸡蛋、色拉油外的所有材料先混合均匀。倒入鸡蛋和油搅拌一下。倒入牛奶搅拌，把所有干性材料和成一个圆面团。

第2步滚圆后盖上盖子醒发15分钟。取出面团，案板上撒上少许面粉，将面团擀开，成长方形。

第3步用面刀切割面片，切成均等的长条形（这样可以省了搓饼干棒的时间），这款饼干我不做其他的造形了，切得均匀也是很漂亮的。切好后排入烤盘，表面刷上牛奶液，再撒上些芝士粉。烤焙：预热180度，上下火中层20分钟。

食材明细：

鸡蛋一个，酸奶一瓶，高筋粉3杯，火腿适量，芝士片适量，白糖2大匙，盐一小匙，黄油30克，酵母4克

芝士火腿包的做法步骤：

第1步后油法用面包机揉好面以后基础发酵1小时左右。将发好的面团排气分割滚圆，松弛15分钟左右。取一块松弛好的面团搓成水滴状，用擀面棍向大的一头擀开。

第2步在宽的一头放上一片火腿（我的是圆火腿，方火腿会更漂亮），火腿上放一条芝士。将放了火腿芝士的面片向窄的一头卷起来。

第3步用利刀从中间切成两段。放在蛋挞模里。

第4步放入烤箱二次发酵，底下放一杯热水。发至原来的两倍大，拿出来刷蛋液。

第5步烤箱预热180度，中层18分钟。

食材明细：

主料：：全麦面粉100克，红薯一个，芝士适量，

辅料：：糖适量，酵母粉1克，水50克，

健康低卡全麦红薯芝士包的做法步骤：

1.红薯切块下锅蒸熟

2.酵母粉用一点温水泡开

3.酵母粉化开后倒入全麦面粉里，揉好面，全麦面粉揉不到出膜，大概差不多后搓圆等待发酵。

4.蒸好的红薯压泥后过筛

5.芝士刨碎后和红薯泥混合在一起，放糖，甜度自己把握（有奶粉的可以放几勺奶粉，我是做给孩子吃的，放了奶粉，也会更香点。）

6.面发好后再揉一下，然后纠出一个个小面团，包红薯馅。包好后再放十几分钟，冷水下锅蒸二十分钟左右，我的包子做的很小一个，所以很快就可以蒸好。

小贴士：

红薯泥根据个人喜好也可以换成紫薯或者南瓜，不喜欢全麦太粗的口感可以加点高筋面粉