减肥晚餐牛奶水果

晚餐吃什么减肥?晚餐是一天减肥饮食的重要防线，不吃晚饭减肥反弹快，晚餐吃多容易肥胖还会影响睡眠质量。那么晚餐要怎么吃?吃什么减肥?下面小编给大家介绍几款晚餐减肥食谱，让你吃着享瘦，一起来看看。

杂果燕麦饭

材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量

做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后，放入高压锅内，大火转小火后十分钟即可。

海鲜冬瓜汤

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油

做法：所有材料洗净，冬瓜去皮去籽切成块，葱、香菜切段，姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身 弯曲，虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和 鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

绿豆芽炒鳝丝

材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克、红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量

做法：鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、青尖椒去籽后切丝;绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用;锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。

一岁半宝宝的全职妈妈，很多关于吃的我只能说忙里偷闲，给自己一点小空间

材料：

草莓4个，小黄瓜一根，小番茄4个，小香瓜半个，酸奶半杯，，

春天不减肥，夏天肉堆堆酸奶水果沙拉的做法的做法步骤：

步骤1，食材清洗，用盐水浸泡十五分钟

步骤2，依次切块放入碗中

步骤3，加入酸奶混合均匀即可开吃，好吃不胖

材料：

草莓十个，猕猴桃一个，小台芒两个，蜂蜜一汤勺，自制无糖酸奶一小碗，，

酸奶水果沙拉春天不减肥，夏天肉堆堆的做法的做法步骤：

步骤1，将草莓清洗干净切片摆盘

步骤2，然后剩余的切丁

步骤3，猕猴桃用挖球勺挖出

步骤4，芒果切小丁

步骤5，然后全部放入碗内，淋上一汤勺蜂蜜

步骤6，倒入一小碗酸奶

步骤7，搅拌均匀

步骤8，倒入盘内即可享用~

食材明细：

主料：牛奶200毫升，水200克，白凉粉40克，水果适量

辅料：白糖15克

牛奶水果果冻的做法步骤：

1，选自己喜欢的水果，有模具的切出花样。

2，把切好的水果放到模具里，没有模具用个碗、盘啥的也是可以的。

3，水里加入白凉粉，搅拌融化，然后开始加热。

4，加入适量白糖，融化煮开，关火。

5，不用晾，直接倒入模具，不要倒满，留着空间做另一层。

6，用的纯牛奶，一盒。倒入白凉粉，搅拌融化后，开始加热。

7，边煮边搅拌，煮开即可关火。

8，这一会儿的功夫，刚才的液体已经凝固了，但是由于奶液是热的，一下子全倒进去的话，会融化掉上一层的，分层就会不明显，所以先少倒入一部分，待微凝，再倒入剩下的。

9，用了两种形状的模具，模具其实不重要，只要掌握了方法和配方就可以。

10，成品欣赏。

小贴士：

1，糖的分量是可以改动的，可以根据自己的喜好更改。

2，白凉粉倒入液体后，一定先搅拌融化，然后再去加热。切记，切记！

3，液体煮好后，不要想着晾晾再入模具，很快就凝固的。

4，没有模具可以用深盘、碗。

食材明细：

主料：：麦片1碗，牛奶适量，芒果适量，玉米片适量，

辅料：：水900ML，

牛奶水果麦片的做法步骤：

1.养生壶里放适量水，接通电源，按“煮沸”键。

2.在97度里已经开始沸腾了。

3.到100度时提示音响起，慢慢停止沸腾。

4.加入麦片和玉米片。

5.搅拌均匀。

6.把温度调至99度，泡5分钟。

7.再按“煮沸”键，麦片会沸腾起来，随即停下，没有溢出。

8.这时麦片变得浓稠了。

9.移出，调入牛奶搅拌均匀。

10.可在上面加适量水果。

小贴士：

这个麦片是即食麦片，可以冲冲就吃的，但是煮过后吃起来更软一些，汤汁也比较浓稠。
用ACA养生壶煮的话，不要冷水一锅煮，这样烧开的时候会有泡沫溢出，一定要烧后，泡几分钟，再按一下“煮沸”键，这样沸腾的动作不大，也不会溢出。暂时不吃可以按根据需要调到合适的温度保温。