食材在我们生活中随处可见，美食制作的成功与否与食材关系很大。食材在美食文化中占据重要位置，想必你对食材了解很多吧？请阅读由小编为你编辑的食物中的脑黄金---迷迭香烤沙丁鱼的做法，希望能帮助到你，请收藏。
沙丁鱼属于经济鱼类，其体内含有丰富的蛋白质和人体不可缺少的EPA、DHA等不饱和脂肪酸，EPA、DHA有抑制高血压、心肌梗塞、动脉硬化的作用。其中DHA即二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，是人的大脑发育、成长的重要物质之一，也是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对婴儿智力和视力发育至关重要。DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高，所以DHA一直也是儿童营养品的一大焦点。沙丁鱼还含有丰富的磷脂，孕妇在妊娠期可以多吃，因为磷脂对于胎儿的大脑发育具有促进作用。
材料：
沙丁鱼，迷迭香，柠檬，辣椒面，橄榄油，姜，
食物中的脑黄金---迷迭香烤沙丁鱼的做法的做法步骤：
步骤1，姜切丝，迷迭香却梗留叶片，柠檬去皮，把皮切成细丝。沙丁鱼洗净后，放入一个干净的碗里，把切好的姜丝，柠檬皮丝，迷迭香，加少许盐进行腌制，时间为半个小时左右。用柠檬皮和迷迭香腌制沙丁鱼能有效的去除鱼的腥味。
步骤2，取烤盘，铺上烘焙纸，把腌制好的沙丁鱼摆放在烤盘上，刷一层橄榄油，鱼的表面再撒一些柠檬丝，进预热好温度为200度的烤箱里，上下火先烤15分钟，根据自已的口味适量的撒一些辣椒面，再进烤箱烤十分钟左右，因为用的是上下火，所以可以不用翻面。烤熟后，在食用前，再滴一些柠檬汁口感会更好。
步骤3，香味浓郁，味道鲜美，营养丰富
97Msw.com相关知识
迷迭香烤大虾的做法
材料：
红虾随意，迷迭香一把，柠檬2个，蒜头半个，盐，油适量，，
迷迭香烤大虾的做法的做法步骤：
步骤1，家里盆栽的迷迭香剪了一把
步骤2，用盐洗净两个柠檬，蒜头切成蒜蓉，大虾去掉虾肠洗净晾干备用
步骤3，一个柠檬去皮，将皮切成小丝和蒜蓉拌一起，细致的将柠檬皮白色层去掉
步骤4，加盐，橄榄油，放入大虾拌匀，可以撒些研磨的黑胡椒，入冰箱冷藏一小时
步骤5，另一个柠檬切片，洗净的迷迭香沥干水分
步骤6，烤盘底刷上一层橄榄油，放一半迷迭香放一层柠檬片，腌制好的大虾放在柠檬片上，再铺一半的迷迭香，烤箱预热200度，烤20分钟，期间10分钟时取出翻面
步骤7，来个摆盘秀，烤制的时候迷迭香传出阵阵清香。
迷迭香烤土豆的做法
材料：
土豆1个，盐1盐勺，迷迭香2根，玉米油10g，胡椒1盐勺，蒜2瓣，
迷迭香烤土豆的做法的做法步骤：
步骤1，准备好所有的材料
步骤2，土豆洗干净，削去土豆皮，切成大块
步骤3，大蒜拍扁，放土豆上
步骤4，加入迷迭香叶子
步骤5，加入黑椒碎，盐，橄榄油
步骤6，搅拌均匀，预热烤箱200度10分钟
步骤7，把搅拌均匀的土豆铺在烤盘上
步骤8，放烤箱中层上下火200度烤30分钟
步骤9，成品
步骤10，成品
迷迭香烤牛排的做法
材料：
牛排三块，土豆一颗，胡萝卜一根，杏鲍菇一根，蚝油适量，生抽适量，蜂蜜适量，红酒适量，柠檬汁适量，橄榄油适量，盐适量，研磨黑胡椒适量，
迷迭香烤牛排的做法的做法步骤：
步骤1，牛排洗净擦干，加入红酒，蚝油，生抽，蜂蜜，迷迭香和柠檬汁腌制，用保鲜膜盖好放进冰箱冷藏一夜。
步骤2，水烧开后放入干迷迭香煮出香味。
步骤3，加入蜂蜜，蚝油，生抽调味。
步骤4，煮至黏稠，关火盛出备用。
步骤5，土豆切块，用水焯至半熟。
步骤6，加入盐，橄榄油，研磨黑胡椒和迷迭香拌匀。
步骤7，烤箱预热200℃，放进烤箱烤20min。
步骤8，电饼铛里铺上锡纸，倒入橄榄油，杏鲍菇切片放上去。
步骤9，腌好的牛排放在杏鲍菇上，然后刷一层酱汁。
步骤10，锡纸包严它们，盖上电饼铛盖，上下盘同时加热，大概十分钟。打开后香味喷发
步骤11，摆上之前烤好的土豆和胡萝卜~还摆了几朵西兰花配色~然后装盘开呲~
相信《食物中的脑黄金---迷迭香烤沙丁鱼的做法》一文能让您有很多收获！“97美食网”是您了解食材大全的知识，各类美食的必备网站，请您收藏97msw.com。同时，编辑还为您精选准备了沙丁鱼的做法专题，希望您能喜欢！
