食材明细:
高筋面粉200g,干酵母5g,水120ml,砂糖2.5g,盐2.5,橄榄油或者色拉油15ml
百搭口袋面包的做法步骤:
第1步1、5g干酵母,放入比体温稍微低一些的水中,再放入2.5g糖,搅拌均匀,等1-2分钟。Tips:盐会妨碍发酵,这一步先不放盐。2、将酵母水倒入100g高筋面粉中
第2步3、用刮刀搅拌到水和面混合4、盖上保鲜膜放在一个比较暖和的地方发酵至2倍大。Tips:放在烤箱旁边很比较温暖,大约发酵45分钟
第3步5.第一步的发酵完成后(体积为原体积的两倍大),再倒入100g高筋面粉再加入盐,15ml橄榄油或者色拉油6.用手揉面
第4步7.将面团揉到表面光滑8.盖上保鲜膜继续在暖和的地方第二次发酵到两倍大。Tips:放置烤箱边45分钟到1小时
第5步9、将面团压扁排气10.面团分成等量的6个大圆饼(约55克一个)
第6步11.把面团搓圆,然后静止15分钟左右12.将面团压扁,用擀面杖擀开
第7步13.将擀好的面饼放在烤盘上14.放到200℃烤箱里烤了,烤5-8分钟就可以了。(面饼鼓胀有些许上色即可)
第8步Tips:烤好的饼取出后略凉一些就扎一个眼把中间的空气排出去,摞起来比较不容易变干。
小贴士:
Tips:烤好的饼取出后略凉一些就扎一个眼把中间的空气排出去,摞起来比较不容易变干。
食材明细:
牛肉适量,香菇适量,姜适量,蒜适量,生抽适量,香油适量,料油适量,耗油适量
百搭香菇牛肉酱的做法步骤:
第1步牛肉洗净洗净的牛肉剁成肉末
第2步准备姜蒜,并切成末肉末调入姜、蒜、耗油、料油、香油、生抽搅拌均匀
第3步腌制一小时香菇用热水泡发,洗净切成粒
第4步锅中入油,加入香菇粒,慢慢翻炒炒至香菇变软、发黄
第5步加入牛肉末小火炒散,不要炒干
第6步加入豆豉,适量辣椒油翻拌加入适量清水,待大火煮开后,保持小火,并不断搅拌至汤汁变浓
第7步根据个人口味加入适量的耗油及少许糖调味(这一步我没有加,因为肉沫腌制的时候调料已经给到位了)搅拌起锅
小贴士:
喜欢香辣口味可根据个人添加小米椒,味道更棒!
食材明细:
肉丝适量,竹笋适量,咸菜适量,盐适量,糖适量
百搭雪里蕻的做法步骤:
第1步肉丝.竹笋.咸菜。 .竹笋洗净切丝。.
第2步坐锅热油煸炒肉丝。 .肉丝盛出,再起油锅煸炒笋丝咸菜再倒入肉丝加少量盐糖。..
食材明细:
鸡脯肉,200g,蘑菇,200g,青椒,1个,红椒,1个,黄椒,1个,大葱,2段,姜,1片,盐,1茶匙(5g),鸡精,1茶匙(5g),高汤,油,适量。
百搭肉片炒蘑菇的做法步骤:
1.将鸡脯肉、蘑菇,青、红和黄椒都切成大小厚薄差不多的薄片。
2.先热锅,加入油热至七成后放大葱和姜片炝锅,把鸡肉片用小火煸炒。
3.放入蘑菇,青、红、黄椒,改大火翻炒。
4.加盐、鸡精和一点点高汤,再加一点点油翻一下,即可出锅。
小贴士:
蘑菇含有大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及降低血液中的胆固醇含量的作用。懒人平时不喜欢运动,就更应该多吃些热量低、美味却营养的蘑菇啦!
食材明细:
菜椒适量,香菇适量,胡萝卜适量,冬笋适量,蒜蓉适量
减肥菜蒜蓉时蔬百搭汇的做法步骤:
第1步各种菜品洗净切块儿备用。蒜蓉炝锅,放入胡萝卜翻炒。
第2步放入香菇翻炒。放入冬笋和菜椒翻炒,放入适量的盐,即可出锅。
小贴士:
一款蒜蓉时蔬百搭汇送给正在减肥的美媚们,这道菜用油极其的少,作料也极其的少,吃进的是绿色,吃出的苗条!
肉馅
原材料:去膘五花肉250克、大葱段、生姜片
调味料:盐2克、鸡精1克、五香粉1克、酱油25毫升、花椒水、食用油
肉馅的做法
1.将去膘五花肉洗净,先切成小肉片,再剁成肉末。
2.将大葱段、生姜片放在肉末上,加入酱油、盐、鸡精、五香粉,和肉末一起剁匀。
3.将剁好的肉末内加入少许花椒水用筷子打至起粘性,再加入少许花椒水,继续搅拌至肉馅粘稠有弹性。
4.锅内放入食用油,放几粒花椒,炸至花椒略显黑色出香味,这时制成的是花椒油.
5.用小勺舀点花椒油泼在打好的肉馅上,
6.将肉馅拌匀即可。
慧心贴心叮咛:
1.肉最好选择肥瘦相间的,最好是三分肥七分瘦,这样的肉做肉末最香。
2.将调味料和肉末一起剁,这样是使肉末更易入味。而且葱姜要剁到只闻气味不见其身,也就是要剁得细小细小的。放调味料时要注意顺序,一定要先放酱油,后放盐,这样酱油的鲜味会融入肉里,如果先放盐,盐会阻碍酱油鲜味融入肉里。
3.将肉末中倒入花椒水,一是为了祛腥,二是这个过程叫吃水,目的是使肉馅更鲜嫩。但需要注意的是:加水这个过程必须是在加入调味料之后进行,否则,不但调味料的味道入不到肉里,而且搅拌时搅不成肉起粘性,肉不能很好的吸收水分,制成的肉馅既不鲜也不入味。
4.加入花椒水时,要先把肉摊开点再加水。加水时要分次加,并边加边搅拌。搅拌时,要朝一个方向打至肉起粘性。
5.炸花椒油时要注意花椒的颜色,刚显黑色即可,不要炸过了,否则花椒糊了,味道就不香了。
6.花椒油泼在肉馅上,会使肉馅的香味和调味料的味道更好地融合在一起,这样调出来的肉馅很香。
牛奶减肥玄机何在?
“如果你为了减肥把奶制品从食谱上除名,那可就大错特错了。”美国田纳西大学营养学院的michaelb.zemel博士说,“只有当你体内有足够多的钙(补钙产品,补钙资讯)时,才能快速燃烧脂肪。”zemel博士花了20年的时间研究奶制品和体重的关系。早在10年前,zemel博士做了一个试验:他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶,结果不但他们的血压都有所下降,而且每人的体重也平均减轻了11磅。
这个奇迹是怎样发生的?
原来,当你体内钙含量低时,就会分泌一种名为“calcitriol”的激素,它能促进脂肪的生成和贮藏。如果你食用富含钙质的奶制品,这种激素受到抑制,你身体生成脂肪的量减少、燃烧脂肪的速度提高;特别是小腹,钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成。
zemel博士的科研结果证明:通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍,因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸(氨基酸产品,氨基酸资讯)。通常情况下,你减掉体重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成,食用奶制品后,你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比,你能减去两倍的体重和脂肪。当然,把塑身纤体大业完全寄托于喝牛奶也不是万全之策,坚持低热量饮食和运动(运动产品,运动资讯)锻炼仍然是亘古不变的瘦身真理。
哪些奶制品能减肥?
低脂、脱脂、高钙的牛奶或酸奶是首选,一些硬奶酪也可以考虑。但是别再往你的冰箱里塞冰激凌、奶油之类的东西了,它们的钙含量都不充足。那些有“豆奶”之称的豆浆也不算数,因为它们根本就不是奶制品。
每天食用多少奶制品?
营养专家经常提醒我们每天要摄入1000到1200毫克的钙。但是曼哈顿的减肥医师janaklauer指出:身体每次能吸收的钙仅有500毫克,所以你最好不要一口气食用全天的量,而是分三次食入。
把奶制品纳入你的食谱很容易,klauer建议早餐吃高蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)食品和奶制品,比如煎鸡蛋配约40克干奶酪(含300毫克钙)或一杯全天然脱脂酸奶(含400到450毫克钙);另一种选择是,一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙)。下午想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为全天的牛奶纤体画个完美的句号。
吃钙片能减肥吗?
绝对不能!zemel博士解释:“除了钙以外,奶制品还含有其他对减重起关键作用的成分,例如氨基酸中的leucine有稳定血糖的作用,进而降低你的食欲。
乳糖不耐受者怎么办?
zemel博士建议服用乳糖酵素,它能帮助消化(助消化产品,助消化资讯)吸收食物中的乳糖。“或者喝酸奶,酸奶的消化过程较缓慢,大部分乳糖不耐受人群都能接受;硬奶酪几乎不含乳糖,也很易消化。”
牛奶减肥超级疗程
a、牛奶+豆腐成功范例:伊丽莎白・泰勒豆腐热量低,容易给人饱腹感,钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间,把豆腐也纳入你的每日食单作为补充,如虎添翼。
b、牛奶+苹果成功范例:萧亚轩
具体做法如下:第一天,全天只能吃苹果(共两斤,约五六个左右),慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。切记不能喝水――苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了牛奶日,水分减的差不多了,就会减到脂肪。这个周末是不是告别大餐、豪饮,尝试一下经济成本近乎为零的牛奶苹果减肥法?
食材明细:
月饼皮原料:500g低粉、350g糖浆、150g色拉油、10g枧水、5g盐。适量,月饼馅料:火腿1000克、熟面粉500克、玫瑰花碎10克、盐15克、蜂蜜250克、色拉油250克适量
混搭火腿月饼的做法步骤:
第1步月饼皮原料:500g低粉、350g糖浆、150g色拉油、10g枧水、5g盐。月饼馅料:火腿1000克、熟面粉500克、玫瑰花碎10克、盐15克、蜂蜜250克、色拉油250克 饼皮原料40克等大的小团;月饼馅分成80克等大的小团。取面团,包入馅。
第2步粘些面粉压入模具压实。脱模后放入烤盘。
第3步烤箱预热175度,月饼表面喷些水,入烤箱烤5分钟取出刷蛋液,再继续烤20分钟即可。
这个莲花菜是妈妈小时候总做给我吃的,酸甜口味,拌米饭,我总是能吃一整碗饭,想来家里有小朋友一般最喜欢。有人说明明是卷心菜为啥叫莲花菜,好像西北人都这么叫莲花菜,也可能是妈妈这么叫,让我认为莲花菜好看,才肯好吵吃的缘故吧。西红柿的维生素是脂溶性的,要见油脂才溶解,所以热炒吃,会比较好。
最有妈妈味道的家常菜--西红柿搭莲花菜
原料:西红柿两个、卷心菜半个、蒜2瓣、油2勺,盐若干,生抽一勺、糖半勺
西红柿搭莲花菜的做法
1、西红柿洗净,去皮(精致做法),切瓣待用,蒜切片待用
2、卷心菜一片片分开,洗净后,沥干水分,用手撕开,茎和叶分开放;
3、锅里放油,加蒜片,倒入西红柿,翻炒出沙,后加入卷心菜的茎部,翻炒至软后,加入叶子,加生抽一勺,糖半勺,翻炒软后,加盐适量,出锅
唠叨几句
1、时间着急可以不去西红柿皮,翻炒出沙时,皮都浮起来,可以用筷子挑了,如果时间不着急,用叉子叉上西红柿,在火上一烤,皮立即就卷起来,比烧水快多了。
2、卷心菜一定要一片一片洗,洗完再撕,有人喜欢用刀切,试试撕,比切的好吃。如果小宝宝小,可以用刀把卷心菜切细丝,然后一个方法炒,但是要注意时间,要快,一软就出锅,否则时间长了,维生素就没了。
3、有人愿意加番茄酱,看看番茄酱的配料表就知道了,这个还是少吃,偶尔一吃当个玩可以,做菜尽可能选用自然的调味料。3岁以下的小朋友最好不碰番茄酱,太咸,肾的负担大。
网站小提示
西红柿和山楂能一起吃:西红柿有健脾消食功效,其营养丰富,若配以同样有消食功效的山楂,则能消食导滞、通脉散淤、降血脂。适用于高脂血症、慢性胃炎、吸收不良综合征。
西红柿和豆腐能一起吃:大大发挥维生素B1的作用和延长其在体内的时间,从而增加吸收机会
食材明细:
牛肉馅,豆腐,香菜,葱,姜,蒜;生抽,盐,花椒面
肉馅豆腐的做法步骤:
1.将豆腐切成小块待用,越小越好;将牛肉馅拌入生抽、花椒面拌匀放置20min;
2.大火锅内放少量油,放入肉馅煸炒约2分钟盛盘;
3.锅内放油,加入葱姜蒜爆香,放入豆腐炒熟,加入炒好的肉馅,再放入少量生抽,香菜拌炒出锅。
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