虎年金字塔南瓜慕斯

食材明细：

可可戚风蛋糕胚28*40左右1份，黑巧克力（一个金字塔的量）30克，白巧克力（一个金字塔的量）10克，淡奶油40克起，涂抹淡奶油100克，糖6克，榛子酱4克

巧克力金字塔的做法步骤：

第1步蛋糕体就是可可戚风用烤盘烤制即可考完后，放凉切割出8*28的长条3根，剩余的留着做金字塔底使用淡奶油糖先进行打发到稍微有些纹路后，添加榛子酱打发到偏硬性的，利于夹馅的坚挺稳定度蛋糕胚切片，涂抹上榛子奶油

第2步3层蛋糕胚罗整齐后，侧面对角线开刀（角度要保持好哦，不然金字塔就歪了）对切后，将一半的三角反转如图，背靠背后就能拼出一个三角体咯

第3步2个三角体中间涂抹奶油，测量三角体的宽度（我这次是7cm）然后切出7*7见方的三角体，如图（去除2边多余的，28宽度的蛋糕胚可以切出3个金字塔）

第4步然后找到每个金字塔的中心的，向底部斜切如图，另外侧同样操作完整版的金字塔完成，顶部修整为小方体（因为最后我们需要在顶部放置装饰品，这样可以确保它的稳定性哦）

第5步现在按上金字塔底座，将剩余的一条蛋糕胚按照金字塔底部大小切割，涂抹上奶油，组装，然后金字塔同体表面抹上奶油，进冰箱冷藏定型待用现在处理淋面的甘纳许部分，准备黑巧克力30克（塔身用），白巧克力10克（顶部少量淋面使用），淡奶油40克入锅，上炉烧到小沸腾后，立刻倒入巧克力盆中，静置10秒左右

第6步用刮刀搅拌均匀，然后观察抽厚度，如果巧克力糊过抽，就适当的加些淡奶油，搅拌均匀后继续观察流淌性是否符合你的需求（黑巧克力糊建议较顺滑些，10秒以上的停留状态，可以达到顺滑淋面的效果）（白巧克力糊建议浓稠些，做出挂住的感觉）冰箱中取出金字塔，此时巧克力糊确保室温的温度，然后找个烤盘，放上凉架，放上金字塔，开始黑巧克力淋面，淋面都浇匀后，可以找把不锈钢刮刀，加热下，用烫面去抹巧克力淋面表面，这样就很光溜溜咯，底部可以像图上一样，撒上巧克力爆米花粒，等巧克力糊凝固些，浇上白巧克力糊，顶部在堆一些奶油，插上巧克力插牌，完成！

食材明细：

鸡蛋800克，小麦面粉320克，色拉油60克，牛奶100克，，白砂糖360克，雀巢咖啡一小包（最好是醇品咖啡），泡打粉3克

我的金字塔的做法步骤：

把雀巢咖啡粉倒入牛奶调好搅匀，待用。

将鸡蛋清与蛋黄分开，泡打粉、色拉油徐徐地注入蛋黄内混合。

把调好的雀巢咖啡和牛奶倒入蛋黄中。

将面粉筛入调好后的蛋黄中。

鸡蛋清加白糖打发，再倒入前面调好的原料中搅拌均匀。

把这些生料倒于模型内，放进微波炉烤箱，用中火烤约25分钟。

烤好后取出，对切成两份，涂上自己喜欢的果酱或者炼乳，上面挤上花样。

小贴士：

最好是雀巢醇品咖啡~口味更好~

材料：普宁豆腐4块、肉糜200克

配料：虾米20粒、指天椒8个、芹菜1根

调料：葱白2根、姜2片、1/2茶匙胡椒粉、烤肉酱2汤匙、生抽2汤匙、香油1汤匙、盐1茶匙、生粉4茶匙

做法：

1、材料、配料备好。

2、指天椒、芹菜梗切碎，虾米洗净泡发好，再将虾米、葱白和姜剁碎备用。

3、肉糜洗净，将虾米、葱头和姜放入。

4、再倒入1汤匙烤肉酱、1汤匙生抽、1/2茶匙胡椒粉、1汤匙香油、1茶匙生粉。

5、顺着一个方向搅拌至起胶待用。

6、将普宁豆腐斜角切成两半，然后再从顶处中间切开。

7、切开的豆腐洒上少许生粉，再将拌好的肉馅酿入压紧。

8、锅下油烧热调小火，将酿好的豆腐夹放入锅里，撒上盐。

9、煎至两面金黄熟透，盛到盘中。

10、另起锅下油炒香指天椒、芹菜粒，然后淋入1汤匙烤肉酱和1汤匙生抽。

11、炒匀后再淋入水淀粉，烧至微开即可关火。

12、再将做好的芡汁淋到煎香的豆腐夹上。

小贴士：

1、在豆腐内洒上少许生粉，这样煎的时候肉馅不容易脱离。

2、芡汁可以按自己的口味调配。

3、没有普宁豆腐改用普通豆腐。

厨房是做饭的地方，当然要更注意一些跟厨房有关的知识。在制作美食的时候，也千万不要忘记了注意安全，小心烫伤。下面是97美食网（97msw.com）小编收集整理的"平衡膳食金字塔"，希望您喜欢！

平衡膳食金字塔

平衡膳食金字塔

所谓平衡膳食，最关键的是出入平衡。为了保持正常体重，既不肥胖，又不过于纤瘦，每个人都应当把握出入平衡，要做到量出为人。我们每天的饮食是人，而生理活动，还有体力、脑力支出等都是出。量出为人，即以日常的实际消耗，确定每天进食的量。要把握出入平衡，就要注意掌握适量进食，适当运动。

每天面对的食物品种非常之多，要把握好出入平衡还真不容易，那么，怎样才能把握出入平衡呢?其实，说难也不难，以下介绍的平衡膳食金字塔对解决这一难题就很有帮助。

中国营养学会在1997年就出台了《中国居民营养膳食指南》，向人们介绍了膳食宝塔，原则性地规范了每天进食的合理量，所以，人们又将其称之为合理膳食的金字塔。这个金字塔的具体内容如下：

从下往上看，金字塔的最底层是最重要的粮谷类食物（如米饭、面包、馒头、面条等），我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大。

其内容为：谷物、薯类，全天可食用量为400－500克，其中谷物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克，薯类50-100克，其余为精细粮。当然，各人也可以依据上述原则，再根据不同的情况确定适当的比例。

金字塔的第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些，因此在金字塔中占据了相当的地位。

理想的摄入量为：蔬菜一天至少食用500克，品种为2-3种，其中，最好要有深色带叶蔬菜，如油菜、菠菜、小白菜等，不得少于300克；水果每天可食用150－200克，品种以不少于两种为宜，重量不宜少于100克，比如，一天吃一个苹果就基本上达到这个指标了。

金字塔的第三层为动物性食品，主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可食用150-250克，并且应该保证每天一只鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋，新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。

要注意：少吃或不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。金字塔的第四层是奶和奶制品、豆类及豆制品，每天应适量摄入，每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克，或豆腐丝、豆腐干50-100克，或豆腐150-300克，或豆浆250-500毫升。

其余为鲜奶、酸奶及奶制品，如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。

金字塔的塔尖为适量的油、盐、糖，每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。坚果可食用5~10克。每天食盐的用量应控制在6克以内，还要少食腌制食品，如咸肉、各种腌制咸菜，因为其中含盐量不低。

每天糖的食用量在5-10克；最好不饮用白酒，啤酒可饮用250毫升，或黄酒100毫升左右，或干白、干红葡萄酒100毫升。此外，建议每天饮用绿茶，茶叶用量为7.5克，宜在上午和下午饮用，晚间不要饮用浓茶。

我们应该按照食物金字塔的比例来选择食物，既要保证品种多样化，又要讲求均衡膳食。这样才能满足儿童、青少年生长发育的需要及保证成年人的健康。

应该指出，这个合理膳食金字塔只是提供了一个带有普遍意义的原则性范本，大家在具体运用时，还应该根据各自的情况适当增减。就好比服装模特身上的衣服，具体的尺寸，还是要根据个人的具体情况做调整。怎样使它适合自己的具体情况呢?我们只要粗算一下就可以了。

一是根据身高来了解自己的标准体重应该是多少千克，原则上掌握：超重了要增加运动，增加出；低于标准体重，就应增加进食量，增加入。

二是掌握每千克体重每天需要多少热量。每天体力活动量不同，所消耗的热量也就不一样，可上下浮动10％。卧床的病人、老人每千克体重每天大约需要25千卡（105千焦）热量；轻体力劳动者每千克体重每天大约需要30千卡（126千焦）；中等强度的体力劳动者每千克体重每天大约需要35千卡（146千焦）；重体力劳动者每千克体重每天大约需要50千卡（209千焦）。

以一个体重为65千克的轻体力劳动者为例：每天应摄入热量1950千卡（8190千焦）左右；换算成进食品种及量为：主食300克左右，蔬菜和水果500克以上，肉类食品120克，油脂30克，鸡蛋1只，牛奶或豆浆500毫升左右。

顶层：每天不超过25克；

第二层：每天应吃400-500克蔬菜和100-200克水果；

第三层：每天应吃125-200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；

第四层：每天应吃100克奶类及奶制品和50克豆类及豆制品；

底层：300-500克粮谷类食物。

这四种基本成分加上塔尖叠合在一起恰似金字塔。

众所周知古埃及金字塔是世界上的奇迹，是智慧和科学的结晶，是最稳定最牢固的建筑形式。同样营养金字塔也是膳食的最佳结构，根据塔的原理平衡营养需求，是调整膳食结构，达到合理营养请以4十1营养金字塔来作为我们的食物指南。

世界卫生组织向我们推荐合理的饮食结构，可以用金字塔式来表示，共分四层。

糖盐油10％、鱼肉蛋奶20％、水果蔬菜30％、面食米饭40％

金字塔诠释日常饮食怎么吃更健康

人身上的很多毛病都是吃出来的，比如肥胖，比如“三高”。对于健康来说，会不会“吃”，非常重要。如何才能用一种简单易懂的方法，告诉人们怎样吃得健康？

底部一：全麦食品和粗粮

因为糙米和粗粮对人体有很高的营养价值。

底部二：植物油(不饱和脂肪)

不饱和脂肪主要来自各种植物，饱和脂肪主要来自动物。少吃动物油和肥肉，炒菜时尽量用植物油(比如山茶油、橄榄油、花生油、玉米油等)，每人每天25克。

中部一：蔬菜和水果

吃水果可优选草莓、胡柚、猕猴桃等含糖量低的水果，含糖量特别高特别甜的水果要少吃。专家推荐的蔬菜类温州菜：菠菜汤、香菇青菜、清炒西兰花、蚝油生菜、西芹百合、凉拌黄瓜等。

中部二：坚果和带壳豆

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维生素和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。专家推荐的豆制品类温州菜：鱼头豆腐、玉米甜豆(遍地黄金)、凉拌豆腐、海鲜豆腐等。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如山核桃、杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等，它们均有益于心脏。但这些坚果热量高，不能吃太多。

中部三：鱼、禽、蛋

吃鱼可以减少心脏病的发生危险，鸡肉的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。对大多数人来讲，鸡蛋是很好的早餐，比油条和精面馒头好得多。专家推荐的温州荤菜：鱼头豆腐、清汤鱼圆、三文鱼翅身、葱油黄鱼、清蒸鲑鱼、白切鸡、番茄炒蛋、生爆鳝鱼片、清炒鱿蒙、栗子炒子鸡。其中鱼头豆腐是优质植物蛋白和动物蛋白的完美组合，热量不高，是温州人合理膳食的典范。

中部四：奶制品

很多人长期坚持喝奶，最好选择脱脂或低脂的产品。不喜欢喝奶，可以代用钙食品来保证每日人体钙需求量。

顶部一：红肉

红肉含有丰富的饱和脂肪，吃多了对健康不利。专家建议：温州菜中的梅菜扣肉、牛杂、猪脏粉等，不要多吃。

顶部二：白米、白面包、马铃薯、面食与甜食

精加工的主食会引起人体血糖迅速升高，高热量就会导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。