苹果汁隔夜早餐燕麦粥OVERNIGHT OATMEAL

发布时间 : 2019-10-11

任何可吃的东西，都可称之为食材，好的食材经过细心烹饪之后，才会出现各种美味的佳肴，美食文化的重点就是食材，你对哪些食材情有独钟呢？经过搜索整理，小编为你呈现“苹果汁隔夜早餐燕麦粥OVERNIGHT OATMEAL”，供你参考和使用，请收藏和分享。

食材明细：

主料：：燕麦片80g(Rolled oats)，鼠尾草籽5g，苹果汁200ml，

辅料：：蓝莓10g，坚果碎10g，杨桃片10g，蜂蜜5g，

苹果汁隔夜早餐燕麦粥OVERNIGHT OATMEAL的做法步骤：

1.前一晚将生燕麦，鼠尾草籽和苹果汁充分混合好，放入冰箱密封冷藏

2.次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软

3.配上自己爱吃的水果和坚果，done！

小贴士：

Blog: http://cookingsweetie.com/applejuiceovernightoatmeal/

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隔夜燕麦粥Overnight Oats

食材明细：

主料：：燕麦一人份，干果适量，蜂蜜适量，可加很多很多不同的水果随意加，

辅料：：奇亚籽5克，蔓越莓适量，可可粉适量，

隔夜燕麦粥Overnight Oats的做法步骤：

1.放一层即食燕麦

2.放一勺奇亚籽

3.先倒进一些牛奶等十分钟完全泡开，（可以是任何奶，鲜奶酸奶纯牛奶甜牛奶或果汁都可以），然后我还加了一勺可可粉。

4.即食燕麦和奇亚籽泡开后加一根已经切片的熟香蕉。我的香蕉比较小条，所以用了一整条。（香蕉要熟的才可以润肠，不熟的吃了反而不好）

5.手上只有蔓越莓干和夏威夷果，其实要想加点核桃，但是我太懒了，懒得剥了~（可以加各种水果各种干果，只要你喜欢吃什么都可以加）

6.再加一次即食燕麦，上面铺上一层椰丝，没有可以不加。然后加进适量的牛奶。然后放进冰箱，早上出门时候拿出来就可以了。我通常我带回公司吃，到了公司时候燕麦已经没那么冰冻了，这时候吃就不会冻到肠胃了。

小贴士：

注意的是：如果是当早餐的，先放置一会，等没那么冻之后再吃。
牛奶可以加一瓶250ml的，因为燕麦和奇亚籽泡一晚上会膨胀。

overnight oatmeal隔夜早餐燕麦片的做法

Overnightotameal隔夜早餐燕麦粥，国外非常流行的一种吃法，公鸡杯底按顺序放入酸奶，燕麦片，牛奶盖好盖子冰箱冷藏一宿，第二天早上拿出来搅拌后加入自己喜欢的坚果，玉米脆片，可可球，水果，在最上面淋上自制的黑加仑果酱，最后搅拌混在一起，燕麦泡了一夜已经膨胀搭配坚果的脆，玉米脆片的糯，水果的清香，果干的Q，果酱的甜，各种食材的取用和配比完全看你的口味和心情，没有什么固定模式只要你别忘了放燕麦就好，每晚做一杯不同味道的燕麦粥，第二天会有满满的惊喜和期待，适合不爱早起做早餐的懒人们，再懒你会被它深深吸引，每天早餐一杯，让美好的心情从早餐开始吧！参与活动:#春节营养秒搭配，早点遇见本真味！#

材料：

牛奶半袋，酸奶适量，水果燕麦片适量，坚果仁适量，玉米脆片适量，果干适量，果酱适量，，

overnight oatmeal隔夜早餐燕麦片的做法的做法步骤：

步骤1，准备好一个玻璃杯，我的这款是公鸡杯，没有玻璃杯用碗也可以，一定要用自己喜欢的好看的餐具，美食配美器嘛，看着美心情也美

步骤2，杯底加入适量酸奶

步骤3，加入水果燕麦片

步骤4，倒入半袋牛奶

步骤5，充分搅拌

步骤6，放入冰箱冷藏一夜

步骤7，第二天早上是这个样子的

步骤8，加入腰果，开心果

步骤9，玉米脆片

步骤10，可可球

步骤11，蓝莓和葡萄干

步骤12，上面淋上自制的黑加仑酱

步骤13，做好的样子

步骤14，搅拌后就可以吃了，好好吃好好吃

紫薯隔夜燕麦粥

食材明细：

主料：：紫薯2个，酸奶100ml，燕麦100g，水适量，坚果适量，

辅料：：水果适量（装饰），

紫薯隔夜燕麦粥的做法步骤：

1.紫薯蒸熟去皮

2.将紫薯，酸奶，水置入料理机中，选择果蔬汁键运行至结束

3.燕麦和紫薯奶昔倒进碗里搅拌均匀

4.保鲜膜密封放入冰箱一整夜，第二天取出摆上水果坚果即可

隔夜酸奶麦片-Overnight Oatmeal的做法

早上起床后会不会烦恼要吃什么早餐，自己做还是买来吃呢；自己做早餐可能时间不够而买来吃呢又怕食品添加剂，偶尔提前晚上把明天的早餐做好也不难，一罐隔夜酸奶麦片足以让您一个早上都不会饿肚子。这款隔夜酸奶麦片在我家里很快就被吃完，一般格兰诺拉麦片我是做好后密封保存约两周，无糖酸奶基本是三天做一次，当然没时间的朋友也可以买现成的坚果果干混合的麦片，酸奶也可以用市售的，依据自己喜欢的口味搭配一些水果或早餐谷粮，不过水果和早餐谷粮必须在吃的时候才加入，提前一晚上加入就会没有口感了。我喜欢隔夜酸奶麦片的原因是方便，没错就是方便，减肥期间中午或夜宵就吃这个，有时候也不加果酱，自制的格兰诺拉麦片里的干果和坚果我都会时常更改不同种类的，看过我的博客的朋友都知道我每天的食材都会不一样，每天都喜欢吃不一样的东西。这款麦片也是很适合给一些不爱吃麦片的朋友，我家先生就不吃麦片，特别是原味麦片什么配料都没有的那种，所以我就想想其他的方式改变一下，结果他尝试过这款麦片后一个星期里最少都要吃4-5天，麦片对身体很有益处，可以吸取多余的胆固醇也能够帮助消化。

材料：

格兰诺拉麦片80G，自制无糖酸奶200G，自制草莓果酱50G，玻璃罐(180ML)2个，

隔夜酸奶麦片-Overnight Oatmeal的做法的做法步骤：

步骤1，耐热玻璃罐或杯子用热水消毒后放入适量的草莓果酱，自制的草莓果酱质地不会很浓稠所以很适合做这款隔夜麦片，如果选择市售的果酱会很浓稠，我用的是自制的无糖酸奶所以加入了草莓果酱，如果用市售的甜酸奶就要考虑个人是否喜欢偏甜的隔夜麦片，也可以选择玻璃罐底部不放入果酱直接放酸奶。

步骤2，放入果酱后再铺上一层薄薄的无糖酸奶。

步骤3，酸奶上放入一层格兰诺拉麦片，一般麦片也可以，我自己做的格兰诺拉麦片里含有黑加仑子干及芒果干，所以这些果干都是甜的，果酱就会少放些，麦片的量也不要太多，格兰诺拉麦片的做法可以游览我的菜谱。

步骤4，麦片上铺上酸奶-果酱，然后再放入麦片。

步骤5，步骤只要重复就可以了，我通常是三层果酱、三层麦片、四层酸奶，这样隔夜酸奶麦片就做好了，建议底部一定要先铺上酸奶，这样放入的麦片才不会很干。做好后密封入冰箱冷藏保鲜，第二天早晨就可以当做早餐吃，也可以当做夜宵。

步骤6，成品。

步骤7，成品。

步骤8，成品。

步骤9，成品。

步骤10，成品。

苹果红枣燕麦粥

食材明细：

主料：：即食燕麦适量，红枣三颗，苹果一个，

辅料：：开水适量，

苹果红枣燕麦粥的做法步骤：

1.所需食材准备就绪。

2.开水入锅，加入燕麦煮沸。

3.苹果改刀小块。

4.红枣去核切丝。

5.燕麦粥浓稠后加入红枣丝一起煮，小火哦。

6.放入苹果块，煮软关火即可。

7.快手粥品，请您品鉴。

8.成品图

9.成品图

小贴士：

水果随意搭配，喜欢皆可！

Overnight Oats 隔夜燕麦粥（标准版减肥版）的做法

Instagram上大热的早餐吃法，方便快速、营养健康，是能够吃出幸福感的早餐！非常适合夏日，胃口不佳的时候还可以当作午餐、晚餐。搭配水果、干果更是视觉享受，同喵喵一起做起来吧！基础燕麦+牛奶推荐搭配水果：香蕉、草莓、奇异果、树莓、蓝莓、菠萝等；推荐搭配干果：葡萄干、枸杞、奇亚籽、黑白芝麻（炒熟），瓜子仁、杏仁、核桃仁、杂果碎等；推荐增味辅料：蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、花生酱等。

材料：

燕麦片20g（一人份），牛奶100g，酸奶50g，以下按个人喜好添加：，各式水果（香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等），各类干果（葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等），增加味道的辅料（蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、巧克力酱、花生酱等），减肥版推荐：，奇亚籽，又名芡欧鼠尾草ChiaSeed，，

Overnight Oats 隔夜燕麦粥（标准版减肥版）的做法的做法步骤：

步骤1，准备一个密封罐或密封盒，洗净晾干。

步骤2，放入燕麦片、牛奶、酸奶，搅拌均匀，呈稀饭状。

步骤3，上面铺上喜欢的水果、干果，盖好盖子，放冰箱冷藏一夜，第二天早上即可食用。

步骤41，-3步骤为标准版OvernightOats的做法，减肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。奇亚籽ChiaSeed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质，几乎不含碳水化合物，营养物质全面且均衡，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。

步骤5，下面来欣赏一些Ins上的作品吧：燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖

步骤6，燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎

步骤7，燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜

步骤8，燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁

步骤9，燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎

步骤10，燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉

步骤11，燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱