俗语说：生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。食疗文化是国人饮食文化的一个重要组成，随着生活的不断好转，这些食疗经验凝结了中国人长期的生活观察和总结。健康食疗有哪些妙招呢？小编经过整理，为你编辑了果干果仁烤燕麦，供你参考，希望能帮到你。
食材明细：
主料：：燕麦适量，牛奶适量，鸡蛋适量，
辅料：：亚麻籽适量，花生适量，果干适量，
果干果仁烤燕麦的做法步骤：
1.一大把花生放到耐热容器中，微波炉高火2分钟烤熟
2.出来用刀切成花生碎
3.燕麦片铺到一个耐热玻璃容器中
4.加入150g牛奶，泡上半个小时左右
5.加入一个鸡蛋，搅拌均匀
6.上面撒上花生碎
7.撒上一小把亚麻籽
8.然后就是开心的铺果干环节~加入颜色鲜艳的切片蔓越莓
9.剩下的随意放，我加了蓝莓干
10.还有樱桃干，感觉种类多一点比较可口
11.然后放进烤箱中层，175度，25分钟就好啦~~~
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烤燕麦
食材明细：
主料：：果仁麦片100克，牛奶120克，鸡蛋1个，香蕉1个，
辅料：：肉桂粉2克，
烤燕麦的做法步骤：
1.先把牛奶和鸡蛋打入碗中搅拌均匀，再倒入果仁麦片和大半个香蕉粒再加入肉桂粉（没有或不喜欢肉桂的味道可不用加）再次搅拌均匀
2.倒入烤碗铺平，再把剩下小半根香蕉切厚片摆放在麦片上
3.撒上杏仁片，也可以表面撒些肉桂粉，烤箱预热好中层180度烤20分钟即可
4.一顿简单营养的早餐就做好了，不用加糖香蕉烤出的甜味更好吃
圣女果干果的营养价值有什么
圣女果是一种草本植物的果实，在平时的时候我们也叫做小西红柿的，不但口感好，而且还吃的的时候有甜的味道，在平时的时候我们用到的地方也特别多，不但营养价值丰富，而且还对人的身体有很好的调理功效，对于养生的朋友来说可以经常的食用，那么，圣女果干果的营养价值有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
据研究测定：每人每天食用20克-50克圣女果，即可满足人体对几种矿物质的需要。圣女果含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能，对肾炎患者有利尿作用。
近年来科学家发现，圣女果中还含有一种抗癌、抗衰老的物质【谷胱甘肽】。临床测定，当人体内【谷胱甘肽】的浓度上升时，癌症的发病率明显下降，还可推迟某些细胞衰老。高血压患者每天早晨食用圣女果，可降血压；牙龈出血者每天食用圣女果，能够起到止血的作用；
圣女果营养丰富且热量低，许多模特都靠食用圣女果来保持身材。它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的ＰＨ值。圣女果也是富含维他命Ｃ的蔬菜。
圣女果味甘酸、性平，具有清热解毒、凉血平肝、降低血压、生津止渴、键胃消食等功效。患高血压、心脏病、肝炎病、肾脏病的人，如果坚持每天食用，对身体健康大有好处。
通过上述的介绍，我们知道了圣女果干果的营养价值有什么，在平时的时候我们可以根据自己的情况来选择吃的方法，而且圣女果干果的营养价值和功效和圣女果是一样的，我们可以买圣女果干，当然在平时也可以将圣女果实自己通过烘干的方法制作圣女果干。
烤菠萝干&芒果干
食材明细：
主料：：菠萝1个，
辅料：：芒果适量，
烤菠萝干&芒果干的做法步骤：
1.选大个的好吃的菠萝，菠萝好吃做出的果干才好吃。买的时候直接让卖家个削皮了，回来淡盐水清洗
2.切成厚度约2毫米的片
3.把切好的片用屉布或者厨房纸吸干表面水分
4.然后摆放到烤网上。
5.启动ACAGT400智能烤箱的上管加热+热风这个功能键，这个功能是只有上管加热，有热风循环，温度设定95度，时间最长可以设定3小时，我一开始心里没数，先设定了1小时，烘烤过程中温度和时间都可以根据需要随时调整，而且调整非常方便。
6.把菠萝片放入烤箱，把烤盘放最下面，以防止烤的过程中果汁滴下来到下面的加热盘上，烤盘接着更容易清洗。一小时后我把温度调整到了90继续烘烤了3小时，
7.萝干就被烤的干干的啦
8.密封瓶装起来，随时可以用啦。
9.我用90度上火加热风，还烤了芒果干，很简单，就是把芒果去皮切片，厚度约8毫米左右
10.时间则用了8个小时
11.烤好的芒果干特别好吃哦，俺家小宝宝吃起来没够
营养早餐【果仁牛奶燕麦粥】
食材明细：
主料：：牛奶适量，燕麦适量，核桃仁适量，花生仁适量，瓜子仁适量，黑芝麻适量，
辅料：：枸杞适量，葡萄干适量，
营养早餐【果仁牛奶燕麦粥】的做法步骤：
1.准备原料
2.牛奶加热到70度左右
3.加入适量燕麦片煮一小会
4.加入坚果果仁
5.快好时候撒入枸杞和葡萄干
6.出锅时候撒上黑芝麻即可
小贴士：
提示：我这个没加糖，不过葡萄干已经很甜了
喜欢的话可以加点糖，不加更健康啊，要加红糖也不错
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