减肥美食之----小白菜馅合子

发布时间 : 2019-10-11

任何可吃的东西，都可称之为食材，没有好的食材，不可能有好的食物。食材在美食文化中占据重要位置，想必你对食材很感兴趣吧？或许"减肥美食之----小白菜馅合子"是你正在寻找的内容，请收藏好，以便下次再读！

食材明细：

主料：：面粉适量，小白菜5小棵，粉丝半把，鸡蛋一个，

辅料：：虾皮适量，

配料：：盐适量，香油适量，

减肥美食之----小白菜馅合子的做法步骤：

1.面粉用温水和成光滑的面团。面团要和的稍微软一些，但比烙饼面硬。

2.准备馅料。小白菜洗净后，下入热水中焯一下。

3.粉丝放在热水中泡软

4.焯好的小白菜和泡好的粉丝，分别切碎放入盆中。再加入一小把虾皮。

5.生姜切碎，放入馅料中

6.放入一小勺盐，倒入少许香油，搅拌均匀

7.把面团揉成长条形，用刀切成稍微大点的剂子。擀成一大一小两个圆形面片

8.准备一个平点的盘子，擦干水份。撒上一点薄面。

9.把大的圆形面片放上，面片要大于盘子

10.把拌好馅料放上，尽量放在面片的中间，稍微用勺子按压一下。

11.鸡蛋打散，慢慢倒在馅料的中间。我只倒了半个鸡蛋，感觉稍微有点少，建议用一个鸡蛋比较好。

12.把小的圆形面片放上

13.沿着盘子边，把两层面片按在一起，按实。同时将多余的面沿着盘子边缘撕下去。

14.沿着盘子，把面皮边缘向里折成小花边。这样一个合子就做好了。

15.平底锅内倒入少许油，过热后，轻轻把合子滑入锅中，中小火盖上盖子，2分钟后翻面将另一面烙成金黄色即可

小贴士：

入锅前，可以稍微把合子的边缘稍微翘起一下，因为在按花边的过程中，可能会使面皮粘在盘子上

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小白菜素馅蒸饺

材料：皮：面粉、开水。馅：小白菜、韭菜、鸡蛋、虾皮、姜末。调料：油、盐、五香粉、白胡椒粉、香油

做法：

首先把面和好：（烫面的，口感好）

1.面粉中一点点倒入开水，把面粉搅成絮状片；

2.略微晾至不烫手后揉成光滑面团，盖上保鲜膜静置20分钟。

然后趁醒面的功夫儿来和馅：

1.加蛋打散，倒入几点料酒、一点点水和盐搅匀，入锅中炒制基本凝固，用铲子拨散；

2.虾皮用温水浸泡一小会儿，然后捞出，攥干水分。

3.小白菜洗净，入沸水中快速焯烫一下后捞出，用凉水冲净，攥干水分；

4.攥干的小白菜切碎，切碎后还会再出一些水，再攥干；

5.韭菜洗净，沥干水分后切碎。

6.小白菜、韭菜、鸡蛋碎、虾皮、姜末都入盆；

7.调入五香粉、白胡椒粉和香油，略微拌匀。之后倒入油，拌匀。用之前再调入盐拌匀，要不然韭菜跟盐接触容易析出水分。

最后包好的饺子间隔摆放在蒸屉上（抹一层油），上汽后蒸10分钟。

这个馅的要点就是不要出汤。一就是要把韭菜充分沥干，最后晾干；二是焯烫后的小白菜要攥干水分，切完后如果还有水就要再攥一遍；三是要最后放盐，不妨等到要包之前再放盐拌匀。

网站小提示

兔肉和小白菜不能一起吃:容易引起腹泻和呕吐

黄瓜和小白菜不能一起吃:菠菜中维生素c含量为每100克中含90毫克，小白菜为每100克中含60毫克，皆不宜与黄瓜配食，不然，将降低营养价值。

小白菜素馅包子

食材明细：

主料：：小白菜500g，鸡蛋3个，木耳60g，

辅料：：葱适量，姜适量，粉条适量，虾皮适量，面粉适量，

配料：：油适量，盐适量，饺子馅料适量，

小白菜素馅包子的做法步骤：

1.准备面粉和酵母。

2.酵母用温水化开。

3.先将面粉加入酵母用温水和好，揉面，面揉好后，放入面盆，饧45分钟至1小时。

4.面团发成原来的两倍大，成蜂窝状就可以了。

5.小白菜洗干净用开水烫一下。

6.沥干水分，剁碎。

7.木耳泡发洗干净剁碎。

8.粉条也泡发剁碎。

9.准备适量虾皮。

10.鸡蛋打散炒成鸡蛋碎。

11.把以上材料放在一起，加盐、饺子馅料，油、葱姜末调拌均匀。

12.将饧好的面团搓成长条，揪成小剂子。

13.将小剂子擀成包子皮。

14.放入入馅料。

15.一只手按着馅，一只手往内捏褶，最后合口处用力捏住就好了。

16.包好的菜包醒十分钟左右，蒸笼内放水然后放入菜包大火20分钟左右，香喷喷的菜包子就好了。

小白菜木耳鸡蛋馅水饺

今天入伏啦，立马就闷热起来了，一点风丝都没有了，阳台的九层塔叶子也蔫儿了，之前还想都七月中旬了，家里的空调还都没开过，这不，就开始热了，一年当中最闷热的天气来啦。

头伏饺子，天儿热，胃口不好，就不折腾肉馅的了，还是来点清淡的素馅吧，吃饺子蘸点蒜泥、生抽、醋、辣椒油调的汁，甭提多好吃啦。

想吃饺子，素馅的，于是，合面，剁馅，调馅，擀皮儿，包锅里的水翻着漂亮的水花，倒进包好的饺子，水花瞬间被压下，很快，白胖的饺子又在水花间翻腾起来，点了些水，再沸腾时，浮起的饺子皮里透出淡淡的绿色，那是我最喜欢吃的馅儿，

轻轻地，将它们捞起，放在盘中，沾着喜欢的蒜泥醋汁吃饺子，清淡、清香、清口，来一碗煮饺子的汤，老话说，原汤化原食，虽然还是清清的汤水，但已不是白水那般寡淡，里面浸润了面香和菜香，

小白菜木耳鸡蛋馅水饺

材料：

小白菜一把，木耳一小把，鸡蛋两个，虾干一小把，小葱三根，姜粉、十三香粉适量，盐适量。

小白菜木耳鸡蛋馅水饺的做法

1.木耳加水泡发，洗净，剁碎备用；

2.虾干加温水放几滴料酒泡30分钟，捞出剁碎备用；

3.鸡蛋打散，炒锅注油，油温四成热下蛋液，用筷子来回划圈炒，炒好后倒入虾干碎略煸一下关火，晾凉备用；（用筷子划圈炒出的鸡蛋会比较碎，如果有大块可以用铲子铲碎）

4.小白菜摘洗干净，烧开水，倒入小白菜焯烫变色（约30秒）即捞出，过冷水，挤干水分（挤得尽量干）剁碎；

5.将白菜碎、木耳碎、鸡蛋碎和虾干碎放在一个盆中，先加些芝麻油拌匀，再放入葱花、姜粉、十三香和盐拌匀，即成馅。

面团：

面与水的比例2比1，也就是100克面粉加50克水，揉成稍硬的面团，饧发一会儿即可用。

（在合面时可以加一点盐和一个蛋清，这样合出的面做的饺子皮比较筋道爽滑，如果加了蛋清就要减少相同份量的水）

煮法：素馅饺子开水下锅后，再煮开，少点一点儿水，再开时就可以出锅了。

网站小提示

黄花菜和猪肉或鸡蛋能一起吃:给人体提供丰富的营养成分，治疗多种疾病

西红柿和鸡蛋能一起吃:满足人体对各种维生素的最大需要，具有一定的健美和抗衰老作用

鸡蛋小白菜素馅包子

食材明细：

主料：：小白菜500g，玉米面100g，面粉400g，鸡蛋3个，

辅料：：洋葱1个，油3汤勺，盐2小勺，胡椒粉1小勺，蚝油1汤勺，酵母4g，香油1汤勺，

鸡蛋小白菜素馅包子的做法步骤：

1.面粉备好。少放点玉米面不影响面粉的口感，同时吃的更健康。

2.酵母用温水融化。面粉倒入酵母水和好面团，要柔软一些饧发40分钟。

3.小白菜洗干净。开水快速烫过后，过凉。把小白菜剁碎，同时剁碎洋葱加入。

4.鸡蛋炒熟，炒散。

5.鸡蛋放入菜盆，同时加入适量油、盐、胡椒粉、蚝油。

6.拌匀，最后在倒入约一勺香油拌匀成馅。

7.面发好。

8.揉匀后分成小面剂子。大小随意。擀成圆饼。

9.放入白菜陷，包成包子。

10.全部做好，入蒸锅，开锅后蒸12分钟即可。

小贴士：

玉米面不要太多，玉米面和面粉的比例按2:8的比例正好。

小白菜不要烫久了，烧开水迅速烫一下就放到凉水中。

鸡汁小白菜

食材明细：

主料：：小白菜两棵，

辅料：：红椒半只，洋葱数片，木耳一小把，

配料：：鸡汁适量，料酒适量，胡椒粉适量，食盐适量，

鸡汁小白菜的做法步骤：

1.准备材料小白菜帮子和叶子分开，洋葱红椒切好

2.木耳泡发

3.锅内热油，加些盐，将白菜帮子洋葱红椒下锅爆炒

4.根据个人口味炒软白菜帮子，加木耳鸡汁

5.加白菜叶子，大火收汁

6.加些胡椒粉，出锅

小白菜饺子

吃白菜能补钙。大白菜含有丰盛的钙，每克中含钙毫克。一杯熟的大白菜汁能够供给几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不爱好喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。吃白菜养颜护肤。大白菜含水量很高，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤损害很大，白菜中含有丰盛的维生素c、e，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜后果。

白菜的营养价值还真高，因为初期大白菜越长越大，地里慢慢就放不开那么多，中间需要摘除多余的，这小白菜就是那时采摘的，小白菜比大白菜更清香，口感也好，我喜欢吃那个清爽的感觉，尤其喜欢吃小白菜馅的饺子，真的非常清新，有春天的味道

因为父母年纪大了，拌饺子馅需要更软烂入味一些，老公这次就换了一种拌馅料的方法，的确很好，父母都很喜欢，在此我贴出来供大家参考哦

小白菜饺子

材料：小白菜2斤、猪肉1斤、生抽、料酒、葱姜花椒大料适量

小白菜饺子的做法

1、小白菜先洗净用清水浸泡2个小时以上，因为我怕农药

2、烧开水，小白菜放入烫软变色捞出

3、去除水分，剁成馅，再次去除多余水分，不要挤的太干，小白菜汁有营养哦

4、猪肉洗净控干水分剁成肉糜

5、锅内放入花生油，加热至7分，放入葱姜花椒大料炸变色捞出

6、再次放入葱末，加入肉糜翻炒

7、加入料酒、生抽、蚝油和盐，继续翻炒至微熟，不要炒的太干哦