食材构成了美食最基本的部分，新鲜的食材决定了食物的新鲜味道，中国人历来对食材非常讲究，你对哪些食材情有独钟呢？经过搜索和整理，小编为大家呈上每个健身的人都会爱上这道菜-菠菜鸡丝蛋卷的做法，希望能对你有所帮助，请收藏。
保持一副好身材，三分练，七分吃，健身减肥最忌讳盲目节食，吃的科学营养，才可能目标达成！这款美食，富含优质蛋白，补益气血，高纤瘦身，很适合健身和减肥的亲们食用哟！
材料：
主料：菠菜一把，鸡蛋4个，鸡胸肉一块，胡萝卜一根，辅料：盐、麻油，辣椒油，姜、香菜碎各适量，白芝麻、生抽、醋、白糖各适量，
每个健身的人都会爱上这道菜-菠菜鸡丝蛋卷的做法的做法步骤：
步骤1，菠菜过水焯30秒，捞出挤净水后切碎，鸡蛋蛋黄蛋白分开，将4个蛋黄加入菠菜碎，加适量盐搅拌均匀。
步骤2，蛋白打发至硬性发泡。
步骤3，将蛋白与菠菜蛋黄糊混合，倒入九阳煎烤机。
步骤4，上下盖同时加热，小火加热5分钟。
步骤5，鸡胸肉冷水入锅加入姜片和料酒煮熟后捞出撕成细丝。
步骤6，胡萝卜刨丝，热水焯过，和鸡丝一起加入辅料拌匀。
步骤7，菠菜蛋饼煎好后取出，将拌好的鸡丝，均匀的铺上一层，然后将蛋饼卷起。
步骤8，切片即可食用！和家人一起享用吧！［九阳食尚学院］-小阳美食淄博新玛特站
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咖喱饭----每个人都会爱上的
食材明细：
主料：：大鸡腿一个，胡萝卜四分之一个，洋葱四分之一个，土豆一个，咖喱粉一包，
辅料：：料酒一勺，白糖适量，盐适量，生抽一勺，
咖喱饭----每个人都会爱上的的做法步骤：
1.准备好所有需要的材料
2.平时用的咖喱也就是超市随便买的，这次的咖喱口感不错，朋友日本带来的，挺喜欢的，上次做了一次就一直惦记在这里说再做一次，不能浪费掉
3.我用的大鸡腿，剁成很小均匀的块儿，锅里放入适量的冷水，剁好的鸡腿入锅，放入适量的料酒去腥味儿
4.水开后稍煮，捞去浮沫，再用温水冲干净沥水备用
5.胡萝卜去皮洗净切小粒儿备用
6.洋葱也一样切四方小粒儿
7.土豆切小块洗去淀粉，用水浸泡一下不会变色
8.锅里倒入适量的油，小火放入洋葱，大蒜末姜末炒香
9.再下入鸡块一起翻炒
10.在下入胡萝卜片炒片刻
11.倒入少许料酒，生抽，盐，和白糖炒匀
12.倒入适量的热水，不需要放太多，因为切得都比较小块了。。
13.汤汁剩三分之一多一点的时候放入土豆块，我喜欢土豆煮的软一点，三分之一的时候倒入咖喱粉，如果买的是膏状的可以先用清水调成糊状，我一般直接丢锅里，哈哈，搅拌均匀，稍微煮几分钟就好啦。。。
14.我觉得下午刚打扫好卫生满屋子的咖喱香，陶醉
15.每次做的时候我都会多吃好多饭，平时的话饭量太小了
16.自己做的酱黄瓜
17. 也许是寻常，才让人再踏实不过，每日有温暖萦绕，于是我们热爱餐桌。用心做出一道道有爱的菜肴，虽然家常却最珍贵，因为美食，感谢与你们遇见。
小贴士：
喜欢美食的亲可以关注我的微信:lizi286421，还可以关注我的微博:美姐姐的小资生活 微信上面平时我会分享一些自己日常的美食，生活，但是没有具体的步骤，不懂得可以私信我
菠菜鸡丝的做法
买1块鸡脯肉做鸡肉卷没用完，平日里炒、炸的多，今天家里正巧有菠菜，做道烫煮凉拌的，清爽有营养！
材料：
菠菜，鸡脯肉，鸡蛋，姜糖盐香油，
菠菜鸡丝的做法的做法步骤：
步骤1，菠菜洗净开水汆烫，放入少许盐和2滴橄榄油，菜会翠绿。水再开30秒捞出菜，爽干水份
步骤2，鸡脯肉切丝，用料酒、盐、白胡椒粉、少许水淀粉腌制5分钟
步骤3，腌鸡丝时打散1个鸡蛋液加少许温水搅拌，中温油炒鸡蛋丝（蛋液倒入锅用锅铲翻搅）
步骤4，开水烫熟腌制好的鸡丝（开水烫2分钟即可）
步骤5，菠菜爽干水份切段摆盘
步骤6，依次放上鸡丝、鸡蛋丝，撒少许盐、糖、放姜丝，浇入香油（因烫菠菜、腌鸡丝时都有放盐，最后依个人囗味适量加盐）
步骤7，可点缀香菜叶，吃时翻拌即可
菠菜蛋卷
食材明细：
主料：：菠菜三棵，鸡蛋两个，面粉三分之一碗，
辅料：：盐半茶匙，五香粉半茶匙，
菠菜蛋卷的做法步骤：
1.菠菜洗净，切末备用；
2.面粉备好；
3.加同等量大的水，搅拌均匀后；
4.加入菠菜末，鸡蛋，盐，五香粉拌匀备用；
5.如图；
6.倒入一半至电饼铛；
7.煎熟后；
8.用铲子将蛋饼从一边卷起；
9.放到案板上切成自己喜欢的形状，以此类推；
10.如图。
清爽核桃鸡丝沙拉健身修复食谱的做法
整道菜都没有添加油份，核桃里面的脂肪含量高达58.8克/100克，但和肉类中的脂肪不同，核桃的饱和脂肪含量很低，多不饱和脂肪酸较高，其中主要是亚油酸，有助于控制总胆固醇水平。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
鸡胸肉250g，核桃3个，洋葱半个，青瓜半条，沙拉汁25ml，黑胡椒碎适量，盐适量，柠檬半个，荷兰豆适量，，
清爽核桃鸡丝沙拉健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，核桃取仁，烤箱155度烤8分钟左右，放凉备用
步骤2，洋葱切块
步骤3，鸡胸加黑胡椒和盐调味，和洋葱一起包上锡纸放入空气炸锅里面200度烤20分钟左右，用烤箱时间可能要稍微延长些
步骤4，烤熟的鸡胸肉稍微放凉，用保鲜袋装好，用擀面棍敲散，不需要很大力
步骤5，处理好的鸡丝，加入沙拉酱拌匀，如果需要控制体重的，少量盐调味即可
步骤6，切一些青瓜和柠檬，或准备一些蔬菜
步骤7，蔬菜拌入鸡丝，挤上一点柠檬汁，撒上碎核桃仁
步骤8，Get√
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