只有正常的食材才能有正宗的美食，保证每一件食材营养价值和食用健康，确保食材滋养人的生命力,中国人对食材一直有着不懈的探究，想必你对食材很感兴趣吧？为此，小编从网络上精心整理了《能量坚果蛋白沙拉丘比轻食厨艺大赛的做法》，更多相关信息请继续关注本网站。
做好沙拉需要学习以下四个规则，做出的沙拉才能营养均衡。规则一：做沙拉要加点蛋白质尽管在蔬菜沙拉中，蔬菜和水果等食材才是主角，但在不少沙拉中，鱼肉、鸡肉等也是不可缺少的重要食材，这些食材能够让吃沙拉的人获得丰富的优质蛋白质。增加食物中的优质蛋白质摄入不但能够增加人对饮食的满足感，同时能够增强代谢，蛋白质是身体结构和恢复元气必不可少的重要营养素。无论是身体内的激素和成还是构成肌肉，或者是维持肌肉的正常功能，蛋白质都是重要的材料。在制作沙拉时，不妨增加半杯如大豆类的植物性蛋白质以及80克左右脂肪含量较少的鱼肉和瘦肉，或者增加如蛋黄酱这样的乳制品或鸡蛋都是理想选择。规则二：尽可能让沙拉颜色更加多彩提到沙拉，不少人对于沙拉的印象除了生菜就是黄瓜或者西红柿，这样的沙拉是否会让你感到有些腻味？与其每次都吃相同的蔬菜，不如每次都吃不一样的更能够起到抗氧化的效果。不同的蔬菜含有不同的营养物质，只有吃大量的不同种类的蔬菜，才能最大程度地摄入不同的营养素并将这些营养素的功能最大化。无论是红色的红椒、黄色的胡萝卜+南瓜或是绿色的菠菜、紫色的甘蓝，都是用来做沙拉的好食材，不妨费费心去巧妙搭配这些食材吧！规则三：加入适当脂肪为了减肥，所以油脂是绝对不能碰的——这种敌视脂肪的观点常见于减肥人群中，但脂肪也是非常重要的营养素，尤其是当蔬菜中含有脂溶性维生素时，只有伴随脂肪摄入才能促进这些脂溶性维生素的吸收和发挥效果。此外，优质的脂肪含有的脂肪酸能够抵抗身体炎症、提高人对食物的满足度。无论是蛋黄酱、沙拉酱都是吃沙拉时的好伙伴，当然也不能添加过量，加入少量初榨橄榄油也是不错的选择。此外，在沙拉中加入一点富含脂肪酸的坚果也能让沙拉更美味健康哦！规则四：碳水化合物也是很重要的当减肥过度导致碳水化合物摄入不足时，为了保证身体中的功能，蛋白质就会分解自身来功能，因此适量碳水化合物的摄入是保证身体健康的基本。如果减肥人群不愿意吃米饭，不妨在沙拉中加入一些煮土豆，保证一定碳水化合物的摄入，这样才不会因为碳水化合物不足而陷入能量不足-肚子饿-吃零食的恶性循环。基本的碳水化合物摄入能够减少人们从零食中获得的能量，对健康减肥更有帮助！
材料：
丘比沙拉酱2勺，熟杏仁适量，开心果适量，核桃仁适量，花生适量，生菜叶一片，苦苣一片，鸡蛋两个，
能量坚果蛋白沙拉丘比轻食厨艺大赛的做法的做法步骤：
步骤1，准备开心果，熟杏仁，核桃和花生我用的生的，这样营养不被破坏。也可以把核桃仁和花生放烤箱烤熟。
步骤2，坚果切碎一点，不用太碎。加入一勺丘比沙拉酱搅拌均匀。
步骤3，两个鸡蛋煮熟，去皮切开，蛋黄取出来，蛋白备用。
步骤4，把生菜叶子剪成四小块用来垫底，坚果碎放入鸡蛋中，上面插上一片苦苣叶子。完成了。
步骤5，作为早餐，超级有能量哦。
步骤6，成品图。
步骤7，成品图。
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鸡蛋马铃薯沙拉丘比轻食厨艺大赛的做法
材料：
丘比沙拉酱60g，土豆1个，胡萝卜30g，水煮蛋2个，黄瓜丁30g，鸡脯肉丝适量，盐1g，黑胡椒适量，炼乳10g，鱼籽适量，
鸡蛋马铃薯沙拉丘比轻食厨艺大赛的做法的做法步骤：
步骤1，鸡蛋洗干净，煮熟，胡萝卜切条煮熟，土豆切块煮熟，鸡脯肉煮熟
步骤2，煮熟的土豆丁，胡萝卜丁，切好的黄瓜丁，鸡蛋煮好后蛋白切丁，鸡脯肉丝，
步骤3，这一步很重要：先把土豆丁放入保鲜袋捏碎，加入胡萝卜，炼乳，胡椒，鸡蛋黄揉匀，再加入鸡蛋白，黄瓜丁，鸡丝揉匀
步骤4，打开保鲜袋，用冰淇淋勺凹造型
步骤5，用鱼籽点缀一下，挤上丘比沙拉酱
步骤6，赶紧试试吧
菜饭＃丘比轻食厨艺大赛＃的做法
材料：
咸肉适量，包菜(卷心菜)一颗，香肠三根，胡萝卜一根，
菜饭＃丘比轻食厨艺大赛＃的做法的做法步骤：
步骤1，准备材料！
步骤2，咸肉，香肠切片，胡萝卜切丁
步骤3，卷心菜切好备用
步骤4，先将鲜肉煸炒！再放香肠胡萝卜煸炒！炒好后盛出来备用！
步骤5，锅里放油放卷心菜煸炒
步骤6，将浸泡好的米和之前煸炒好的香肠咸肉一起翻炒！加适量的水，放点盐！
步骤7，炒好后放入电饭煲！开到烧饭模式！
步骤8，出锅！
薯片沙拉丘比轻食厨艺大赛的做法
今天早餐做了一道特别好吃的薯片沙拉。这道沙拉营养高，颜值高，味道好！沙拉里放了三文鱼、牛油果、芒果和丘比沙拉酱，可以补充维生素、优质蛋白。三文鱼含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，同时DHA和EPA还对儿童脑神经细胞发育和视觉发育起到至关重要的影响，因此常吃适量的三文鱼对于中老年人心脑血管疾病的预防以及儿童智力和视力的发育都颇有裨益。牛油果的果实是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称，一般作为生果食用，也可被制作为菜肴和罐头。
材料：
三文鱼50克，牛油果50克，芒果50克，丘比沙拉酱一大勺，柠檬汁适量，薄荷叶适量，
薯片沙拉丘比轻食厨艺大赛的做法的做法步骤：
步骤1，三文鱼洗净切小丁。
步骤2，牛油果切小丁。
步骤3，芒果切小丁。
步骤4，三样材料放入碗中。
步骤5，挤点柠檬汁既可以给三文鱼去腥，还能给牛油果和芒果提味。
步骤6，放一勺丘比沙拉酱。
步骤7，拌匀。
步骤8，吃之前摆在薯片上，再装饰点薄荷叶。
步骤9，太好吃啦！
步骤10，营养高、颜值高、味道好！
步骤11，赶快做起来吧！
感谢您阅读“97美食网”的《能量坚果蛋白沙拉丘比轻食厨艺大赛的做法》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了丘比菜谱专题，希望您能喜欢！
