食材是中国老百姓生活中不可缺的生活要素，没有好的食材，不可能有好的食物。中国美食文化很重视食材，你对哪些食材了解较多？下面是小编精心整理的"养生【十谷米粥】的做法",供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
具有降血压，降胆固醇，清除血栓，舒缓神经之功用，对便秘、高血压、皮肤病、阑尾炎、失眠、口角炎，还没有副作用(⊙o⊙)哦
材料：
有机小米20g，有机荞麦20g，有机燕麦20g，有机绿豆20g，糙米20g，黑糯米20g，白麦20g，红扁豆20g，麦片20g，红薏仁20g，
养生【十谷米粥】的做法的做法步骤：
步骤1，准备材料
步骤2，二前一天把十谷米洗净泡上最少八个小时（我一般头天晚上泡一晚上第二天早上煮，不泡要不很难煮，话说杂粮都比较难煮）
步骤3，第二天把泡好的十谷米和水都倒入电饭煲内（水的多少看你喜欢的稀稠度，我放的多，我家那口子喜欢喝这个水不喜欢吃粥和我相反）
步骤4，四盖上盖子，按到煮粥键，开启两个半小时后就可以啦（我家这个是煮两个半小时，如果高压锅应该会短点，反正煮到自己喜欢的稠度就行）加白糖搅拌后开吃，当然你也可以不放糖搭配点小咸菜也行滴
步骤5，成品图
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天气渐凉，来一碗十谷米粥暖暖身吧
食材明细：
主料：：黑米20g，黑豆10g，长糯米20g，糙米10g，燕麦米10g，红米10g，红豆5g，绿豆5g，花生5g，莲子5g，
辅料：：冰糖3块，
天气渐凉，来一碗十谷米粥暖暖身吧的做法步骤：
1.准备好食材。
2.取约100g的量。
3.洗净后，加水浸泡约4小时。
4.取450ml饮用水。
5.将食材与水放入电压力锅内。
6.煮制40分钟。
7.等待40分钟后，清爽的十谷米粥就完成啦~
养生紫米粥的做法
紫米粥属于杂粮粥，很多人却不会做，直接将紫米和水一起下锅煮，煮出的紫米粥口感不软糯，清汤寡水，一点食欲都没有。原因就出在第一步上，少了浸泡紫米这一环节，正确的做法是先浸泡紫米，再下锅煮，这样煮出来的紫米粥才会香浓顺滑。今天的这锅粥我是用臻米脱糖饭煲来完成的，用它煮出的粥有浓浓的米香味，口感特别好。现在人们的生活条件越来越好，由于饮食习惯的问题很容易患上各种疾病，比如高血压、糖尿病等，怎样才能吃得健康成为了人们关注的话题。紫米粥属于养生粥，有保健的功效，夏天早餐适当地喝一些紫米粥不但可以滋补身体，预防疾病，还能消暑，下面大家一起来看这款养生紫米粥的具体做法吧！
材料：
紫米150g，清水适量，红枣10颗，枸杞少许，
养生紫米粥的做法的做法步骤：
步骤1，首先准备好需要的食材，喜欢喝甜粥的可以加少量红糖一起煮。
步骤2，将紫米用清水冲去表面灰尘，不需要用力淘洗，然后加入清水浸泡2个小时，浸泡过的紫米更容易煮熟。
步骤3，将浸泡好的紫米倒入臻米脱糖饭煲里铺平。
步骤4，然后加入洗净的红枣。
步骤5，倒入适量清水，水量不能超过饭煲的刻度线，紫米和水的比例一般为1:8或者1:10左右。
步骤6，电饭煲通上电，启动“汤粥”模式，开始煮粥，系统自定的时间是50分钟，可以随意调整，喜欢软糯一点的口感就可以按设定的时间煮。
步骤750，分钟后程序结束，屏幕上会有提示。
步骤8，关闭电源后打开盖子，立刻闻到一股浓浓的米香味，可以看到煮好的紫米粥浓稠顺滑，稀稠度正好。
步骤9，趁热加入用温开水泡软的枸杞，盖上盖子焖5分钟。
步骤105，分钟后枸杞已经变软，这时喝紫米粥不会烫嘴了，可以盛入碗里开吃了。
步骤11，煮好的紫米粥粘稠顺滑，营养健康，太好喝了。
步骤12，馋人不？
养生\牛奶紫米粥的做法
营养健康养生粥，可以用电饭煲更方便快捷
材料：
紫糯米30g，红豆30g，红皮花生20g，糯米30g，铁杆山药半个，牛奶80g，水适量，红枣3个，
养生\牛奶紫米粥的做法的做法步骤：
步骤1，食材合集
步骤2，紫米和红豆最好提前泡12个小时以上
步骤3，糯米提前泡2小时以上
步骤4，紫米糯米红豆花生放入锅中煮开
步骤5，加入牛奶红枣山药继续熬注意观察搅拌，以免开锅后粥溢出。
步骤6，熬粥时锅盖不能完全盖住，要留一点空隙以免粥溢出来。
步骤7，熬了大约一个小时左右，熬至红豆软烂即可
步骤8，香香哒～
十米养生粽的做法
这是我第一次做粽子，折腾了一个晚上……工程巨大，不是随便什么时候想玩就可以玩的。总算明白了……这个粽子做出来的感觉比想象中的要好些吧，真的不会包--就是以前看别人包过，然后凭感觉包的。开始以为挺容易，结果实际操作的时候才发现，原来还是件技术活，有技巧的~有些粽子包完发现漏洞了，于是拆出来重包，然后做得手忙脚乱了，根本就忘记了要拍PP这回事……能做出来已经很满足了，所以就只有出锅以后的照片了。当是纪念端午节吧，凑个热闹，应下景~
材料：
十米粥材料500克，长糯米500克，梅花肉250克，粽叶30个的量，杏鲍菇150克，广式香肠1根，酱油适量，冬京菜100克，胡椒粉适量，黄酒适量，叉烧酱适量，，
十米养生粽的做法的做法步骤：
步骤1，粽叶用热水烫洗干净备用。梅花肉切小块，用适量酱油黄酒腌制，酱油和黄酒大概1：1的比例混合后倒入肉里，刚好淹没肉即可（可以一勺酱油一勺黄酒的加，这样就不用另配了--），然后加入一勺叉烧酱，搅拌均匀放置至少两小时以上让其入味（最好能放个半天）。当所有的酱汁被肉吸收后就差不多可以了。
步骤2，香肠切薄片，备用。杏鲍菇切成大段上蒸茏蒸熟，然后趁热淋入酱油腌制，备用。可以趁热热菇切成05cm厚片，让它更好的吸收酱油的味道。冬京菜剁碎备用。
步骤3，超市买回的一斤装的十米粥原料，淘洗干净后用水浸泡两小时以上。
步骤4，两小时过去了……看到肉腌制完成，杂粮米也泡得差不多了就可以开始清洗长糯米。然后把浸泡杂粮米的水倒到高压锅里当煮粽子的水。把滤干净水的杂粮米和长糯米混合，搅拌均匀。
步骤5，把剁成碎末的冬京菜倒到拌好的混合米里，继续搅拌均匀，让酱菜细细的散落在混合米里（因为不放盐，粽子的咸味就靠它的均匀分布来散发了，所以不可以让它们随意的聚集在一起，一定打散了）。最后撒放适量胡椒粉，继续搅拌，包粽子用的米就调制完成了。
步骤6，然后开始包，这个步骤不知道怎么表述……总之会怎么包就怎么包吧，无所谓了--、每个粽子里放上两大勺混合米，一块猪肉，一片香肠，一片杏鲍菇，然后包起来，用绳子捆好即可。我包得挺丑的，不好教大家了~只要注意粽子的大小最好都差不多就行，不要体积差距太大，煮的时候会造成熟得不均匀，其它就没什么了。
步骤7，所有粽子包完以后就可以把它放到高压锅里，我家的锅子小，30个粽子分了两次才能煮完……然后原来倒进去的泡杂粮米的水应该是不够的，继续加清水就可以了。水要加到最少没过粽子的高度，如果锅子还有空余，加多些也没关系。因为拌的杂粮米里没有油，如果都不放油的话，煮好的粽子会粘在粽叶上，而且口感也会比较涩。如果说你买回的猪肉里有剔出来的肥肉，或者家里有什么荤油的话，就往煮粽子的水里放一些（不用太多，我大概是放了有四五条大概1cm宽，4cm长的肥肉吧），让油脂从外面往里面慢慢渗透吸收，这样出来的粽子吃起来就不会很油了。
步骤8，然后盖上压力锅的盖子，定时到50分钟。这段时间可以用来收拾东西，包粽子的材料摆了一桌子……等时间到以后，可以把电闸关了，但是先别打开盖子，让粽子在锅子里继续焖上15到20分钟，这时候就可以打开盖子把粽子拿出来了~总算完成了！
步骤9，加一张，这个看得见蘑菇--
养生黑米粥
食材明细：
主料：：黑米1两，水500克，
辅料：：糯米1两，
养生黑米粥的做法步骤：
1.黑米糯米先要泡2小时
2.泡好洗干净放入豆浆机里加水
3.插上电源按钮按在粥的就可以了
4.20分时间到了就好了
5.营养养生的黑米粥完成
小贴士：
1.黑米和糯米或其它杂粮一起熬粥最好
2. 黑米和糯米都要先泡2小时熬更香
养生枸杞红枣菰米粥的做法
养生、明目、补肾、补血
材料：
红枣10颗，枸杞10-20个，大米一碗（小碗），菰米半碗（小碗），
养生枸杞红枣菰米粥的做法的做法步骤：
步骤1，菰米和大米洗净加水，上砂锅，中火煮开
步骤2，红枣和枸杞洗净，备好
步骤3，等待的过程中，可以把红枣肉剥下来，这样吃的过程中无后顾之忧
步骤4，等砂锅里的水开以后
步骤5，倒入备好的红枣枸杞
步骤6，小火慢炖1个小时，放凉即可食用
步骤7，这就是一碗成品，色泽和味道都很赞
【养生粥】红豆紫米粥的做法
红小豆补血，紫米补肾益气，一起煮成粥好处多多。
材料：
红小豆25g，紫米25g，花生10g，红枣10g(约4颗)，红糖10g，清水600ml，
【养生粥】红豆紫米粥的做法的做法步骤：
步骤1，准备材料。
步骤2，红小豆、紫米用清水浸泡8小时，洗净；花生、红枣洗净。
步骤3，将红小豆、紫米、花生、红枣和清水倒入锅中，大火煮开后转小火煮40分钟，出锅前2分钟放入红糖即可。
养生十谷道-黑糖杂粮粥的做法
香米，又名香禾米、香稻，是一种长粒型大米，西汉时已有种植。三国曹丕曾誉“长沙有好米，...上风吹之，五里闻香”，即指江永源口香米。唐代武则天始列为贡米。其“浓香”之谜，经湖南省土肥研究所、湖南省地质研究所五年研究揭晓，除品种原因外，系产地土壤及地下水含锌、锰、镧、钛、钒、钴、锶等微量元素所致，异地则不得。香米的种类有很多，包括香籼、香粳和香糯，颗粒晶莹，透明如玉，米香飘溢，营养丰富。糯米是制造粘性小吃，如粽、八宝粥、各式甜品的主要原料，糯米也是酿造醪糟（甜米酒）的主要原料。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。全胚芽燕麦米具有喜冷凉、耐瘠、抗旱的特性。本草纲目中记载，燕麦自古入药、性味甘、温、入肝、脾、胃经，具有补益脾胃、益肝和胃，通便滑肠、固表止汗、消食化积之功效。用于收敛止血、止虚汗、盗汗、补虚，特别适合老弱妇孺、婴幼儿、慢性疾病患者、是病后体弱者的食疗补品，对心血管疾病以及糖尿病患者是最理想的健康谷物。黑米呈黑色或黑褐色，营养丰富，食、药用价值高，除煮粥外还可以制作各种营养食品和酿酒，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。红米具有降血压、降血脂的作用，所含红曲霉素K可阻止生成胆固醇。红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。红米富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。红米内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。红米所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。小米的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。
材料：
香米一勺，小米一勺，全胚燕麦一勺，红米一勺，黑米一勺，黑麦米一勺，绿豆一勺，赤小豆一勺，花生一把，红枣三颗，黑糖三块，高粱一勺，生燕麦片一勺，糯米一勺，清水适量，，
养生十谷道-黑糖杂粮粥的做法的做法步骤：
步骤1，准备材料，实际上是十三种，赤小豆后放的。
步骤2，所有材料准备就绪。
步骤3，把谷物提前洗干净，用清水泡四个小时以上
步骤4，洗出来的水会比较浑浊，倒掉
步骤5，清洗过后水会干净很多
步骤6，把花生用温水泡起来，我泡了一晚
步骤7，所有材料除黑糖红枣，倒入锅中
步骤8，花生去皮后洗干净也倒入锅中
步骤920，寸汤锅，倒入五分之四的水，大火煮开后转小火慢煮。
步骤10，煮至米粒爆开后加入黑糖和红枣，继续小火煮。
步骤11，煮至杂粮粥粘稠，豆子和米粒爆开，花生仁软糯，即可关火，约1-1.5小时，视乎火力大小而定。
步骤12，成品香甜不腻，软糯适中，不失为养生饮食的一个极佳选择。
步骤13，每年入冬我都会经常煮杂粮粥吃，黑糖暖宫，谷物养胃，女孩子，多爱自己一点。这样一道养生又好吃的黑糖杂粮粥就完成了，和爱的人尽情享用吧。
养生米粥(1)
食材明细：
主料：：大米100克，薏米20克，莲子20克，花生米20克，燕麦20克，小米20克，红豆20克，干百合20克，糯米20克，
辅料：：清水1100亳左右，
养生米粥的做法步骤：
1.全部食材准备好
2.入小碗中，清洗干净
3.全部倒入豆浆机中，加水至1300亳升水位线
4.将豆浆机上的精磨罩取下来不用
5.预约9个小时后成熟，便可放心去睡觉啦
6.第二天一早，香喷喷的营养米粥做好啦
7.喝一碗，暖身暖胃
8.经常食用，定能强身健体
小贴士：
食材可根据个人需要进行调整；
预约功能，食材无须浸泡。
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