食材是美食最基本的构成，食材好，方能食得好！美食文化的“舟”承载于食标的的“水”上，哪些食材让你印象深刻？小编推荐你不妨读一下青虾仁懒人饼 蔬菜蛋白质碳水三合一的做法，仅供参考,欢迎大家阅读本文。
简单好上手逼格高
材料：
棒子面，糙米粉，面粉，西葫芦，胡萝卜，青虾仁，腊肉可用里脊肉丁替代，黑白芝麻，小米面，燕麦，小麦胚芽，，
青虾仁懒人饼 蔬菜蛋白质碳水三合一的做法的做法步骤：
步骤1，面粉类：白面棒子面小米面小麦胚芽燕麦黑芝麻白芝麻
步骤2，胡萝卜和西葫芦
步骤3，掺和一块放盐五香粉或者十三香黑胡椒碎来点
步骤4，这是腊肉丁但是脂肪太多，下次我肯定不放了，这是家里没人吃我才放里面的，可以用里脊肉丁替代
步骤5，虾仁焯完了煎一下
步骤6，煎锅把面饼铺平然后蛋白质类的按在上面
步骤7，出锅
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三合一面
食材明细：
主料：：小麦面粉450G，
辅料：：盐适量，鸡蛋适量，葱适量，姜适量，蒜适量，韭菜50G，西红柿1个，豆干100G，猪肉170G，豆瓣酱适量，花椒适量，胡椒粉适量，
三合一面的做法步骤：
1.准备好所有主辅料：鸡蛋 、葱姜蒜、韭菜、西红柿、豆干、猪肉、酱等。
2.韭菜切小段；豆干切粒；鸡蛋磕碗里；西红柿切小块；酱和少水；肉切小丁；葱蒜切碎；姜切片；
3.油热，倒入搅匀的鸡蛋液，翻炒出锅。
4.油热放葱姜花椒爆香，放西红柿、盐翻炒。
5.等西红柿炒成糊状时放已炒好的鸡蛋，搅碎鸡蛋。放胡椒粉等调味品出锅。
6. 重新起锅，油热放生姜，放肉翻炒。
7.放醋、料酒、生抽、花椒翻炒。放葱蒜，炒。
8.放调和好的酱炒。注意多搅动，不要粘锅底了。炒好出锅。
9.再重新起锅，油热放葱姜蒜、花椒爆香，放豆干炒。
10.放一点盐、生抽或酱油，放韭菜炒。
11.好了，西红柿炒鸡蛋、韭菜炒豆干、炸酱肉臊子完成
12.提前和好的面。
13.把面擀开切好。面长度约三寸左右为宜。
14.水开煮面。
15.用这三种臊子放一起调面吃，就是三合一面了。
小贴士：
所有炒菜顺序按自己喜好完成；面不要切的太细了；豆干买那种熏过的，我今天没买上；最好少捞一点面或拿海碗盛面，好往起拌喔。
新派冒菜麻辣烫小火锅三合一
食材明细：
主料：：底料200克，烫菜1000克，
辅料：：盐适量，鸡精适量，大葱适量，小葱适量，香菜适量，干辣椒适量，干花椒适量，菜籽油适量，
新派冒菜麻辣烫小火锅三合一的做法步骤：
1.原料一览，二人餐。
2.锅内倒入1升热水，依次放入底料200克、葱4节、姜4片、盐6勺、鸡精4勺、1勺约1.5克；熬制5分钟至汤色红润。
3.按顺序倒入食材，后熟先放。
4.开大火沸腾后转中火持续保持沸腾直至熟透，大约2分钟。
5.起锅倒入盆中。重口味着请继续往下看！
6.撒上葱花、香菜、蒜末。
7.干辣椒，干花椒用清水洗去表面灰尘，然后剪成段。
8.锅内放入植物油100克加热至6成热（大约180度，锅内大量冒烟）。
9.放入干辣椒、干花椒爆香，同时关火或端起炒锅，看下图。
10.迅速炸香盆中蒜末、葱花、香菜。
11.大功告成，准备一碗米饭。
12.香喷喷的好诱惑。
13.辣得不行，吃几根冰黄瓜。
14.继续开整，加油！
15.酒足饭饱（忘记拍RIO了），剩下几片叶子。
【蛋白质】火鸡肉圆玛芬的做法
火鸡肉是非常精瘦的高质量蛋白质，所以特殊时期特殊手段
材料：
瘦火鸡肉碎一磅，洋葱丁半杯，芹菜丁半杯，红椒丁1/4杯，胡萝卜丁1/4杯，盐适量，黑胡椒粉适量，孜然粉1茶勺，鸡汤1/4杯，速溶麦片1/2杯，橄榄油适量，大蒜碎两颗，蚝油两汤勺，，
【蛋白质】火鸡肉圆玛芬的做法的做法步骤：
步骤1，将所有蔬菜丁和大蒜碎放入锅中翻炒，不需要加油。然后等蔬菜开始软化时，加入鸡汤和蚝油。关火，让它冷却
步骤2，将火鸡肉末中加入所有的调料。等蔬菜冷却后也加进去，然后均匀搅拌。
步骤3，把肉末放入玛芬模型内。我用的是mini的，因为我觉得小丸子更可爱。
步骤4，放入预热到190°C的烤箱内，烤15-20分钟。我后来又用灼热设置给肉丸上色
步骤5，塔哒～好啦！别太急，让它冷了再尝！别咬到舌头哟～
步骤6，我做的零食盒，各种蔬菜和火鸡玛芬～晚上太懒也可以直接当晚饭～美味和健康！
【鸡片冬瓜汤】充分补充蛋白质
食材明细：
主料：：鸡胸肉80克，嫩冬瓜200克，红枣6颗，
辅料：：姜片适量，葱花适量，
配料：：白糖适量，盐适量，味精适量，
【鸡片冬瓜汤】充分补充蛋白质的做法步骤：
1.准备好材料。
2.鸡肉切片，用绍酒腌制5分钟。
3.冬瓜去皮切片。
4.红枣用温水浸泡。
5.葱姜切好。
6.锅内放油，爆香姜片。
7.注入适量清汤，用中火烧开。
8.加入冬瓜、红枣，煮10分钟。
9.逐片下入鸡片。
10.调入盐。
11.倒入味精、白糖。
12.汤滚开后撒入葱花即可。
红烧紫菜豆腐---蛋白质减脂法的做法
紫菜味道鲜美，食用紫菜一般蛋白质含量24%－28%，远远高于一般的蔬菜，且人体所必需的氨基酸含量多。紫菜蛋白质的组成氨基酸如丙氨酸、天冬氨酸、谷氨酸、甘氨酸、脯氨酸等中性、酸性氨基酸较多，这是所有陆生蔬菜植物所没有的特征。
材料：
豆腐300克，紫菜适量，
红烧紫菜豆腐---蛋白质减脂法的做法的做法步骤：
步骤1，豆腐切片
步骤2，放入锅中煎到两面金黄色
步骤3，加入红烧汁，生抽，少量水
步骤4，紫菜用水泡一下，洗净
步骤5，将紫菜放入锅中，煮2分钟
步骤6，加入葱，翻匀，出锅
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