“百年偕好合（莲子红豆沙）、良辰添美景（季节鲜水果）”，相信你看过这类似的菜谱，菜谱名字的背后，可以评判厨师能力的强弱。其实菜名背后是不同的原料，不同的调料，不同的烹饪方法，你会多少菜品的烹饪方法呢？为此，小编花时间整理了蔬果沙拉杯，仅供参考，欢迎大家阅读。
沙拉作为健康减肥的主要食物，随着使用水果的不同，所能达到的效果不一样，但是却是美味非常哦。在家不妨做一杯试试看哦，不过保鲜时间有点短，记得吃掉哦。
【食材】紫甘蓝1/4个、桃子1个、小哈密瓜1/4个、青瓜1/2根、即食玉米粒80g、葡萄干1把;香脆玉米片1把
【做法】
1、紫甘蓝挑选嫩叶，洗净，在盐水中浸泡10分钟，取出沥干水分;
2、桃子洗净削皮切丁，在盐中浸泡10分钟，取出沥干水分;
3、哈密瓜去皮，切丁，在盐中浸泡10分钟，取出沥干水分;
4、青瓜洗净削皮，切丁，在盐中浸泡10分钟，取出沥干水分;
5、芒果洗净，横切成上中下，上下部分打花，取出芒果肉;
6、即食玉米粒，用凉开水冲洗，沥干水分。
7、将所有的蔬果混合在一起;加入葡萄干;
8、将所有的蔬果与葡萄干拌均匀;
9、将蔬果与葡萄干装入慕斯杯;
10、加入香脆玉米片做装饰;
11、盖上盖子。
小贴士：
加了葡萄干与香脆玉米片，沙拉的味道已经香甜与美味，外带的沙拉最好不用加上任何沙拉酱，如果确实喜欢加入沙拉酱，那么把沙拉酱重新打包，食用时再加入，避免蔬果出水，影响口感。
蔬果沙拉杯，保鲜的时间较短，外带时，提前半个小时准备就好。
沙拉酱多吃会增肥吃素一周竟胖了只因有它
在减肥过程中，很多人都愿意吃蔬菜沙拉，认为蔬菜沙拉既无主食的能量，又有较强的饱腹感。其实不然，沙拉酱就是食用油加蛋黄，能量比猪大肠高三倍。
减肥可不全是追求苗条的爱美女性独有的事业，很多人会建议：吃蔬菜沙拉!蔬菜沙拉没有主食的能量，一大盘这样的沙拉所带来的饱腹感也还算比较强，简直太完美了!
那事实是这样吗?取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，刚刚还是半固体状的沙拉酱竟变成了半碗明晃晃的油!
油从哪来?根据《预包装食品营养标签通则》规定，各种配料应按照制作加工时加入量的依次递减顺序排列。沙拉酱的配料表为我们展示出来它化妆前的真面目：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黄和水。原来所谓沙拉酱其实就是蛋黄加入了食用油。食用油在与蛋黄不断搅拌过程中被蛋黄中的磷脂乳化成膏状，于是就呈现在我们面前这样的半固体状的美味了。
原本能量密度很低的蔬菜、水果在沙拉酱的包裹下能量翻着跟头直线上升。拌一盘沙拉基本上至少需要50克沙拉酱，如果追求口感，希望呈现出每片蔬菜都被沙拉酱包裹的效果的话，那么一盘沙拉大致就需要拌入100克左右的沙拉酱。这100克的沙拉酱本身的能量比同等重量的猪大肠的能量还要高出三倍!沙拉酱不仅高脂，里面还暗藏了不少盐，长期食用不仅会让人变肥，还会对心血管带来危害。
一个成年女性轻体力劳动者一天能量的需求是2100千卡，晚餐占全天能量的1/3，也就是700千卡，每100克沙拉酱热量2939千焦，折算后是702千卡。不吃晚餐来一份这样的沙拉，能量反而超出了一顿正常晚餐对能量的需求。
怎么吃沙拉才健康?试试用下面三种材料代替沙拉酱。
一、用糖醋汁、油醋代替沙拉酱。
二、酸奶代替沙拉酱。
三、芝麻酱代替沙拉酱制作蔬菜沙拉。芝麻酱虽然脂肪含量不低(将近50%的脂肪)，但我们通常吃芝麻酱时是需要加水稀释的。稀释后的芝麻酱里加入适量的蒜泥和醋可以调和成美味的酱汁，把它淋在蔬菜上，带来丰富口感的同时还补充了钙、镁、钾等矿物质。需要注意的是，剩下的汤汁最好别喝，汤中漂浮的不仅是脂肪，还有很多盐。
吃什么减肥常吃一种鱼肉竟会越来越瘦
很多女性都想要拥有完美的身材，但不是谁都能天生拥有好的身材，想要拥有迷人身材就一定要试试本文的方法哦。
1.多吃粗粮能减肥
有些人认为，现在生活条件好了，每顿都要吃精致的主食。但是，精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。因此，如果想拥有好身材，就应该控制饮食中的淀粉摄入量，日常可以吃吃全麦面包，喝喝燕麦片等。
2.喝牛奶可燃烧脂肪
一本关于肥胖研究的刊物说，每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。
3.吃金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的莱普汀(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的莱普汀与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
4.香蕉加快人体新陈代谢
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中就含有约450毫克的钾元素。
5.铁元素必不可少
纽约大学医学中心的营养学家解释：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢速度。我们应该坚持吃富含铁的东西，如瘦肉、鸡肉、坚果等。
6.多喝水
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下两杯水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
结语：按照本文的方法，想胖都难哦。
相关文章推荐：幸福新娘Angelababy完美身材就靠吃它幸福新娘Angelababy完美身材就靠吃它
晓明哥把baby娶回家了！看看hold住全场的幸福新娘，真是要身材有身材，要脸蛋有脸蛋。Angelababy到底是如何炼成女神的？对此，baby毫不吝啬地公开了自己的美容瘦身秘诀。减肉不减胸，练出事业线，原来女神baby一直在吃它！
Angelababy瘦身秘技1、切忌临睡前吃东西
Angelababy还有一个原则就是晚饭一定在睡前五小时前吃，睡前那会儿绝对不吃东西。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。
此外，如果想达到局部塑身的效果，Angelababy也有秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。
Angelababy瘦身秘技2、瘦身丰胸蜂皇浆
如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。Angelababy是很注重早餐的，她都会多吃高纤维的谷类，同时配以低脂牛奶。同时，中餐和晚餐也会注意足量的蛋白质摄入。
而她为何会有如此完美的胸部呢？Angelababy为姐妹们推荐的丰胸食谱就是蜂皇浆，说效果真心不错！
Angelababy瘦身秘技3、养成规律的生活习惯
Angelababy有一种既省时又省力的偷懒方法：吃完饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。Angelababy说：这当中如果怕无聊，你可以自己给自己找些有趣的事来做。我都是站着打电玩，时间一下就过去了。
baby习惯水温27℃的洗澡水，浴后用乳液从乳头开始以圆形向外抹至颈部。她也从不盲目束胸，而是穿松紧合适的纯棉胸罩，想要拥有像Angelababy一样的好身材，不妨借鉴她的减肥方法，按照方法坚持做，也许对你减肥有帮助。
97msw.cOm延伸阅读
薄荷蔬果沙拉
食材明细：
混合生菜适量，猕猴桃(也可以用其他水果)适量，樱桃小番茄适量，红甜椒适量，新鲜薄荷叶适量，原味低脂酸奶适量，番茄沙司适量，胡椒粉适量
薄荷蔬果沙拉的做法步骤：
第1步先把部分薄荷叶切碎,与酸奶、番茄沙司、胡椒粉一同拌匀做成薄荷酸奶酱汁；把生菜撒片,猕猴桃去皮切块, 樱桃小番茄对半切开，红甜椒切丝；
第2步把所有食材混合后一起放入盆内；淋上做法1的薄荷酸奶酱汁即可.
虾仁蔬果沙拉
食材明细：
虾仁30g，奇异果30g，火龙果30g，黄蕃茄3个，紫色高丽菜20g，苜宿芽5g，美生菜20g，低脂优格1/4杯
虾仁蔬果沙拉的做法步骤：
1.虾仁洗净，挑去肠泥，以滚水汆烫至熟；奇异果洗净、去皮，切作圆片；火龙果洗净、去皮，切丁；黄蕃茄洗净；紫色高丽菜洗净沥干，切细丝；苜宿芽洗净；美生菜剥片状备用。
2.将作法1的材料依序放入盘中，均匀淋上低脂优格即可。
【缤纷蔬果沙拉杯】夏日减肥餐(1)
食材明细：
主料：鸡蛋1个，胡萝卜半根，黄瓜半根，苹果半个，玉米粒适量
辅料：草莓1个
配料：橄榄油1勺，黑胡椒粉适量
【缤纷蔬果沙拉杯】夏日减肥餐的做法步骤：
1，准备材料。
2，鸡蛋放奶锅里，加水没过鸡蛋，大火煮沸后中火7分钟。煮出来的蛋刚刚好，不老又不会过稀。
3，胡萝卜去皮切小丁。
4，黄瓜也切丁。
5，黄瓜丁放淡盐水中浸泡片刻。
6，胡萝卜和玉米粒入沸水中焯30秒捞出。
7，鸡蛋剥壳，切小块。
8，胡萝卜和玉米粒，鸡蛋装在小碗里，先入冰箱冷藏降温。
9，此时把苹果切小块。
10，把步骤8从冰箱拿出来，加入苹果和黄瓜拌匀。
11，加入一勺橄榄油。
12，磨入黑胡椒碎即可。
小贴士：
苹果容易氧化，要最后切。
先把烫熟的食材放冰箱冷藏是为了让食材的温度都一致。
刀具和砧板要提前洗净消毒。
核桃蔬果沙拉
食材明细：
凤梨罐头2罐，梨子1颗，奇异果2颗，葡萄适量，美国芹菜120公克，碎核桃仁120公克，美乃滋120cc，优格60cc，柠檬汁1大匙，果糖1大匙，莴笋叶数片
核桃蔬果沙拉的做法步骤：
(1)奇异果去皮切丁，梨子去皮去核后切丁。
(2)凤梨取出沥干水分后切丁，美国芹菜切段，葡萄切半去籽备用。
(3)把所有水果丁、芹菜丁及碎核桃仁放入大碗中混合备用。
(4)把优格、美乃滋、柠檬汁、果糖(或蜂蜜)放入小碗中混合成优格沙拉酱备用。
(5)将作法4的优格沙拉酱淋入混合好的蔬果中，小心搅拌均匀，放入冰箱冷藏(至少2小时)后，即可取出放在莴笋叶上一起食用。
什锦蔬果沙拉
所谓蔬果沙拉当然就是各种水果和蔬菜的大集合，营养自然不用多说，这大杂烩的必须要味道好才行，水果就不用多说了，大概都喜欢吃，但是蔬菜能生吃不是很多，还有很多不太喜欢生吃的人，怎样才能把什锦蔬果沙拉做的好吃呢?赶紧跟着小编来学习吧。
食材
桃子1个、苹果2个、芒果1个、李子1个、西栖1个、大樱桃20粒、生菜1棵、西红柿1个、甜椒1个、玉米1根、柠檬汁适量、盐适量、酸奶适量
做法
1.将生菜粗切几刀，西红柿和甜椒切小丁，玉米煮熟掰出米粒，放入大碗中。
2.加少量的盐拌均。
3.将桃子、红苹果、黄苹果、李子、西栖切小丁。
4.芒果也切成小丁，倒进装有桃子、红苹果、黄苹果、李子、西栖小丁的大碗中。
5.挤进一点青柠汁，拌均。
6.还有大樱桃去除核，也放入6中的大碗内。
7.将7水果倒入3蔬菜碗中。
8.然后将全部蔬菜水果拌均。
9.从9中盛出一些到各人的小碗里，加入适量的酸奶。
10.拌均，再撒上核桃和松子。一碗五颜六色的什锦蔬果沙拉就做好了。
小贴士
1.蔬菜加盐调味;水果加柠檬汁调味;然后两者再混合。
2.各人认为不适合用油，有待大家讨论。
3.酸奶最好调入到各人的碗中较合适。
喜欢《蔬果沙拉杯》一文吗？“97美食网”希望带您更加了解健康食疗的知识，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了核桃蔬果沙拉专题，希望您能喜欢！
