简单减肥餐

只有正常的食材才能有正宗的美食，新鲜的食材决定了食物的新鲜味道，食材在美食文化中占据重要位置，对于食材，你有哪些见解呢？下面由小编帮大家编辑的《简单减肥餐》，建议你收藏本页和本站，以便后续阅读！

食材明细：

主料：：芹菜适量，胡萝卜适量，莴笋适量，

辅料：：盐适量，

简单减肥餐的做法步骤：

1.把三种材料冼净切成块。

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减肥餐～肉末豆腐

食材明细：

主料：：豆腐1块，瘦肉150g，

辅料：：盐少许，酱油少许，玉米油4ml，蒜头2瓣，

减肥餐～肉末豆腐的做法步骤：

1.根据食材的种类和重量，备好

2.豆腐切块，清蒸2分钟

3.豆角切粒

4.瘦肉剁碎，并用盐和酱油腌制

5.热锅下油，爆香蒜头

6.加入腌制好的肉沫和豆角，炒香

7.加入调味料。

8.取出豆腐，将肉沫加汁淋在豆腐上，即可。

小贴士：

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。

无油减肥餐

食材明细：

主料：：红薯一个，玉米1个，鸡胸肉100克，生菜10克，

辅料：：酱油一勺，料酒一勺，胡椒粉一勺，

无油减肥餐的做法步骤：

1.鸡蛋、山药、红薯、鸡蛋、花生上锅蒸熟。

2.鸡胸肉洗净，用器具将鸡肉敲扁，用酱油胡椒粉、料酒腌制入味。平底锅不放油，小火煎鸡胸肉。

3.一面煎制变色，翻面煎另一面。倒入腌鸡的料汁。

4.盖上盖子，闷熟即可。

5.生菜用盐水浸泡去除农药残留。

6.把所有食材一次摆盘即可。

7.鸡胸肉不仅有很高的蛋白质，而且油脂含量及热能含量都很低

8.对于喜欢健身的朋友，是一道非常不错的美食。

9.像我这种无肉不欢的人，减肥时也一定不可以缺少。

10.如果可以把鸡胸肉做的好吃，就可以快乐的减肥。

11.今日食谱：无油鸡胸肉+玉米+红薯； 饭后再泡杯柠檬水，健康又低热量~

12.用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。

小贴士：

1. 在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打，口感更佳
2. 一定要用不粘锅煎鸡胸肉，这样不放油不会粘锅
3、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸
4、在食材的选择上各种地址水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾都可以，没有固定搭配，只要在食物属性上别相克就好。
5、煎鸡胸肉时，先用大火煎能封住肉内水分，煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。

减肥餐～芒果虾仁

食材明细：

主料：：芒果1个，虾仁200g，胡萝卜粒50g，豌豆50g，

辅料：：姜1块，牛奶5ml，盐少许，料酒少许，玉米油适量，

减肥餐～芒果虾仁的做法步骤：

1.根据食材的种类和分量，备好

2.放入各调味料和姜片，搅拌均匀，腌制30分钟

3.芒果切粒，备用

4.加入少许牛奶，搅拌

5.热锅冷油，倒入虾仁？h

6.加入豌豆和胡萝卜粒，翻炒

7.加入剩余的牛奶，翻炒

8.淋上芒果牛奶，即可

9.成品图

小贴士：

1.芒果虾仁是一道以芒果、鲜虾为主要食材的美味菜肴。味道酸甜微辣，还有虾仁的鲜嫩！

2. 虾中有丰富的水分、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等，这些营养物质对于人体都有很大的好处。

3.芒果中含有丰富的矿物质和丰富的维生素，可以给我们的身体补充所需要的营养物质，对我们的身体健康是非常有利的。

4.水果和海鲜一起吃对我们来说可以相互补充其中没有的营养，给我们的身体提供更加丰富的营养

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