任何可吃的东西，都可称之为食材，没有好的食材，不可能有好的食物。食材文化是美食文化的一大构成，你对食材有一定研究吗？小编为大家呈上收集和整理的辣白菜金枪鱼藜麦饭，欢迎学习和参考，希望对你有帮助。
食材明细：
主料：：藜麦饭1大碗，辣白菜100克，洋葱50克，金枪鱼罐头80克，
辅料：：辣白菜汤汁2勺，盐适量，橄榄油1汤匙，
辣白菜金枪鱼藜麦饭的做法步骤：
1.准备食材：藜麦饭提前煮好。辣白菜如果是大块的需要剪碎一点。金枪鱼沥干多余水分。
2.洋葱切成小碎粒。
3.起锅热油，加入洋葱碎翻炒至透明。
4.加入辣白菜和汤汁翻炒出香味。
5.加入藜麦和金枪鱼，迅速翻炒均匀。
6.最后加适量盐调味，炒匀即可。
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辣白菜金枪鱼卷饼的做法
墨西哥卷饼（Taco），有时音译为“塔可”等，Taco在西班牙语里是“塞子”、“插销”的意思，在墨西哥以外使用这个词有可能引起误解。是墨西哥的传统食品，用玉米粉制作墨西哥薄饼（tortilla），卷成U字型后，烤制。将已熟的肉馅、蔬菜、芝士酱等馅料配搭一起食用。数百年来，玉米一直是墨西哥食品中的主角，而以玉米为原料制成的Tortia饼也是墨西哥最基本、也最有特色的食品做好的饼胚稍加烤制，夹入重口的辣白菜，特别开胃好吃！
材料：
饼胚：，玉米粉100克，中筋面粉100克，酵母2克，温水110克，盐2克，橄榄油10克，夹馅：，生菜2片，辣白菜100克，金枪鱼肉80克，，
辣白菜金枪鱼卷饼的做法的做法步骤：
步骤1，先来做饼胚：将面粉、玉米粉、酵母放在一个容器里
步骤2，将三者搅拌至混合
步骤3，然后加入盐，边搅拌边倒入温水
步骤4，先搅拌成面絮状，再揉成光滑的面团，盖上保鲜膜醒发10分钟
步骤5，醒发好均分成6个小面团
步骤6，滚圆后，压成小饼盖上保鲜膜醒发10分钟
步骤7，取一个醒发好的面团，擀开成大小约8寸的面饼，剩余的也依次做好
步骤8，平底锅不放油中火烧热后放入一个面饼，转小火烙至表面鼓起大泡泡（如图）大约40秒
步骤9，然后立刻翻面，这一面在烙10秒左右就可以了
步骤10，做好的卷饼取2张来用，剩余的用密封保存。辣白菜和金枪鱼备好
步骤11，辣白菜和金枪鱼混合拌匀
步骤12，取一张卷饼，底部铺一片生菜，放上适量辣白菜金枪鱼就完成了~
步骤13，成品
步骤14，成品
金枪鱼辣白菜炒饭
人说早餐是一种态度
我就是那态度极不好的银
这炒饭就代表了我改善态度的决心
开学季早餐
俺自豪地说，再忙也不只当看官......
口口都满足的能量早餐金枪鱼辣白菜炒饭
材料：米饭1碗、辣白菜适量、金枪鱼罐头1听、胡萝卜半个、洋葱半个、青椒半个、烤海苔2片、熟白芝麻适量、橄榄油适量、盐适量、鸡精少许
金枪鱼辣白菜炒饭的做法
1、准备好配料，所有食材切小块备用
2、准备好剩米饭1碗
3、金枪鱼罐头开罐备用
4、油锅烧热，倒入橄榄油滑锅
5、倒入洋葱丁炒出香味后放入胡萝卜丁翻炒
6、倒入辣白菜炒至变色
7、放入米饭，将金枪鱼罐头的汤汁和辣白菜汤汁倒入锅中，将米饭炒匀
8、加入金枪鱼肉，炒匀，放入海苔丝，撒上白芝麻即可
美食小贴士
1、金枪鱼罐头的汤汁和辣白菜的汤汁要将米粒全部裹住才美味
2、金枪鱼肉易散，要卖相就小心翻拌，也或者不必管它，反正吃到肚子里也是个碎
金枪鱼藜麦色拉的做法
藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，富含多种氨基酸其中含有人体自身不能合成的全部8种必需氨基酸，因此被联合国粮农组织认为藜麦为最适宜人类的全营养食品。藜麦更因低脂、低升糖、低淀粉，不会发生体内积累过多热量，而导致肥胖，成为减肥人士的佳品。
材料：
金枪鱼100g，藜麦30g，苦菊1棵，贝贝南瓜半个，小番茄适量，胡萝卜半根，黄瓜半根，玉米粒适量，鸡蛋1个，黑胡椒适量，盐适量，橄榄油适量，梅子醋适量，蜂蜜适量，虾仁适量，，
金枪鱼藜麦色拉的做法的做法步骤：
步骤1，藜麦提前用清水浸泡3小时左右。
步骤2，用水煮15分钟，晾干备用。
步骤3，贝贝南瓜切块，去籽，撒上现磨黑胡椒、盐、橄榄油，放在保鲜袋中混匀，然后放入烤箱180度烤15分钟左右。
步骤4，金枪鱼洗净，用厨房纸吸干水分，撒盐、黑胡椒粉，放入不粘锅煎制。
步骤5，把所有食材都准备好。玉米粒、虾仁用开水烫熟，沥干水分备用。鸡蛋冷水下锅，煮八分钟。苦菊清洗干净，胡萝卜去皮切薄片，黄瓜切片，小番茄对半切。
步骤6，然后就可以装盘了。
步骤7，最后淋上橄榄油、青梅醋、蜂蜜拌匀就可以开吃了。
金枪鱼藜麦饭团的做法
藜麦富含丰富的营养成份，被称为丟失的远古营养黄金，是唯一一种单一植物可以满足人体的基本营养需求，也是近来很受欢迎的一种高蛋白谷物，饭团做法简单，米饭蒸熟后，搭配上自已喜欢的蔬菜，肉类，捏成团就行了！
材料：
大米200g，糯米30g，藜麦20g，寿司醋两勺，盐适量，金枪鱼适量，
金枪鱼藜麦饭团的做法的做法步骤：
步骤1，把大米，糯米，藜麦用清水浸泡4小时，
步骤2，泡好的米，洗净后放入电饭锅蒸30分钟，
步骤3，取一段胡萝卜，切小丁，放入锅中，加适量盐炒软，
步骤4，蒸好的米饭趁热加入胡萝卜丁，两勺寿司醋，
步骤5，用勺子把米饭拌均，
步骤6，取一个保鲜袋套在手上，放入两勺米饭，铺平后放入少许金枪鱼，再取些米饭盖在上面，
步骤7，把米饭推到保鲜袋底部，挤成一个圆球，保鲜袋要尽量收紧，米饭才不会散开，
步骤8，最后把剩余的米饭都包好，美味的饭团就做好了！
藜麦金枪鱼饭团的做法
藜麦是一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的全营养食品。金枪鱼藜麦饭团营养丰富，口感也相当不错哦！
材料：
藜麦君西藏藜麦适量，金枪鱼罐头适量，米饭半碗，盐少许，糖少许，白醋少许，黑芝麻少许，寿司海苔1片，
藜麦金枪鱼饭团的做法的做法步骤：
步骤1，藜麦君西藏藜麦，不用洗，直接下锅煮15分钟后捞出备用。
步骤2，米饭趁热放入盐、糖、白醋、黑芝麻，拌匀，备用。
步骤3，放入煮熟的藜麦，拌匀。
步骤4，团成球形饭团，捏的紧一点。
步骤5，包一片海苔。
步骤6，饭团顶部放金枪鱼罐头即可。
金枪鱼辣白菜汤
食材明细：
主料：：辣白菜250g ，金枪鱼1盒，大葱1块 ，辣椒1个，洋葱半个，米饭1碗，鸡蛋1个，
辅料：：香油适量，糖1勺，黑芝麻少许，辣椒面1勺，蒜1勺，
金枪鱼辣白菜汤的做法步骤：
1.切洋葱
2.切大葱
3.辣椒去籽
4.切辣椒
5.锅里倒入香油
6.倒入辣白菜翻炒
7.倒入金枪鱼汤
8.放入洋葱
9.倒入白糖
10.倒入清水
11.煎荷包蛋
12.把鸡蛋放在米饭上
13.鸡蛋上撒些黑芝麻
14.开锅以后放入辣椒面
15.放入蒜末
16.倒入金枪鱼
17.放入葱和辣椒
18.配上米饭和鸡蛋，开饭啦！
小贴士：
1、这道汤用的是香油炒辣白菜，也可换成食用油，不过味道多少有些差别！
2、金枪鱼罐头味道鲜美，目前很多超市都有售。
3、米饭上的鸡蛋一定不要省略，把汤和鸡蛋、饭放在一起好吃极了！
金枪鱼藜麦沙拉的做法
最近很流行藜麦，健康又有饱腹感，是健身减肥人士的饮食首选！
材料：
金枪鱼80g，黄瓜半根，洋葱1/8个，大番茄1/3个，藜麦30g，蓝莓10颗，罗勒适量，鸡蛋1个，盐适量，黑胡椒适量，橄榄油适量，柠檬汁适量，
金枪鱼藜麦沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，藜麦洗净，浸泡2小时，按藜麦1份加水3份的比例煮熟，只要煮5-10分钟即可。
步骤2，将其他材料洗净后切小块，罗勒切丝，鸡蛋煮熟剥皮对切备用
步骤3，混合所有材料，装盘即可
凯撒蔬菜金枪鱼沙拉
食材明细：
主料：：西红柿一个，洋葱适量，金枪鱼适量，生菜适量，熟蛋黄两个，
辅料：：凯撒沙拉酱汁一袋，
凯撒蔬菜金枪鱼沙拉的做法步骤：
1.西红柿切片码在碗底；
2.第二层放一些洋葱；
3.再铺上适量金枪鱼；
4.放上生菜叶；
5.挤上丘比凯撒沙拉酱汁；
6.摆上面包的四个烤焦的做三明治剩下的边儿；最后把两个熟蛋黄摆上就可以拌着吃啦。
蔬菜金枪鱼沙拉的做法
上班族很适合这道菜，蔬菜自己家里有什么用什么，金枪鱼罐头一个分2次吃正好！
材料：
金枪鱼半罐，胡萝卜1/2根，黄瓜1/2根，生菜2小棵，沙拉酱适量，喼汁少许，
蔬菜金枪鱼沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，黄瓜和胡萝卜去皮，切片再切丝，尽量切细些
步骤2，生菜洗干净，沥干水（或纯净水冲洗），再切丝
步骤3，胡萝卜丝、黄瓜丝、生菜丝放入大盆里，
步骤4，再加入金枪鱼罐头
步骤5，淋上少许喼汁，拌匀
步骤6，装盘，挤上沙拉酱。
步骤7，成品！
蔬菜金枪鱼镶蛋盅
今儿推荐一款营养低脂的健康早餐，最近减肥风潮席卷中国大地啊，自打某明星开始断食减肥法后啊，当然了断食定期排毒对身体确实有好处，减肥功效也超好，一个月来一次其实效果很好，可以水果断食法，牛奶断食法，或者就干脆清水，我一般都是前两种，最后一种实在是没那毅力！我较着最近确实吃好吃的多了，该减减了，眼瞅着脸盘子也跟着大起来。
赶上毅力不坚定的时候，推荐这款蔬菜金枪鱼镶蛋盅，网上查的方子，略加改动，觉得不赖，关键是金枪鱼和鸡蛋都是我爱吃的，鸡蛋黄胆固醇较高，没有自己吃，还有可能会有人问我鸡蛋黄怎么处理的，鸡蛋黄我撒在屋顶的天台上了，没大功夫招来一群鸟给吃了，我较着喂猫、鱼、鸟都不错，如果想减肥最好别吃。
推荐一款营养低脂的健康早餐蔬菜金枪鱼镶蛋盅
原料：黄瓜、西红柿、小紫皮洋葱、鸡蛋、金枪鱼罐头
蔬菜金枪鱼镶蛋盅的做法
1、西红柿、黄瓜、洋葱切小丁
2、金枪鱼肉略切
3、将切好的黄瓜、洋葱、西红柿、金枪鱼混合在小碗里
4、鸡蛋煮熟，剥皮，刚煮好的鸡蛋放在凉水里浸泡一会，再剥能保持鸡蛋的完整
5、熟鸡蛋剥壳，再顶部的1/3处切开
6、切开鸡蛋将蛋黄取出
7、将刚才拌好的黄瓜、西红柿、金枪鱼丁里加入几滴橄榄油，金枪鱼本来就有咸鲜味，不用放入过多的调料
8、将拌好的小料添加到鸡蛋盅内即可
小米美食提示：
1、做这个蛋盅鸡蛋一定要煮熟，保持蛋清的硬度
2、可以根据自己喜欢添加蔬菜
3、尤其适合老人和孩子吃
网站小提示
蔬菜和红葡萄酒能一起吃:在食用各类谷物、蔬菜的同时，饮用100克的红葡萄酒可以预防肠癌
豆类和油脂类和蔬菜能一起吃:消耗体内原有的脂肪，是肥胖者的减肥餐
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