食材是美食最基本的构成，好的食材经过细心烹饪之后，才会出现各种美味的佳肴，脱离开食材讲美食文化是无土之木，你对食材的看法是怎么样的呢？下面是小编帮大家整理的十宝营养粥,有需要的朋友就来看看吧！
食材明细：
主料：：大米20克，糯米20克，绿豆15克，红豆15克，莲子15克，大枣5枚，薏米15克，花生仁30克，地瓜丝15克，枸杞10克，
辅料：：冰糖适量，蜂蜜适量，
十宝营养粥的做法步骤：
1.薏米洗净，提前浸泡3小时备用。
2.糯米淘洗干净，提前浸泡3小时备用。
3.绿豆洗净，提前浸泡3小时备用。
4.莲子洗净，提前浸泡3小时备用。
5.花生仁洗净，提前浸泡3小时备用。
6.红豆洗净，提前浸泡3小时备用。
7.枸杞洗净备用。
8.地瓜洗净，去皮，切丝备用。
9.大枣洗净备用。
10.大米淘洗干净，浸泡30分钟备用。
11.锅内加水大火煮沸，加入主材料，熬煮30分钟左右，豆烂粥稠即可。
12.配以秘制肉松，营养健康更美味。
小贴士：
各种豆类不易煮烂，应提前浸泡3小时。粥煮熟可根据个人喜好添加冰糖或蜂蜜等调味。
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糙米营养八宝粥
将各种米混合淘净备用。将各种豆和花生米一起洗净开水浸泡1小时。各种干果洗净备用。
材料：
主料：米饭50g，黑米50g，
辅料：小米50g，玉米渣50g，黑豆适量，冰糖适量，赤小豆适量，芸豆适量，桂圆适量，葡萄干适量，
糙米营养八宝粥的做法步骤：
1. 将各种米混合淘净备用。
2. 将各种豆和花生米一起洗净开水浸泡1小时。
3. 各种干果洗净备用。
4. 将各种食材混合放入电压力锅中。
5. 置煮粥档熬制而成。糙米营养八宝粥烹饪技巧
南瓜奶油十宝饭团
这道菜里边，俺用了十样东西，分别是紫米、荞麦、薏米、糯米、大米、薏米、黄豆、红豆、燕麦、莲子和红枣。
平时都是用这些东西放压力锅中一压就是一餐八宝饭啦，不过这次，俺把它做成了一道菜，把这十宝饭加了馅心并做成团子，下边配着南瓜奶油浓汤沾着吃，味道真是非常棒！这团子吃了一个还想吃，吃了一个还想吃。。。以前咋没觉着这五谷杂粮竟也能吃出这般滋味哩？
五谷杂粮的好处那是说也说不完。燕麦健脾开胃、消炎降脂；紫米滋阴补肾、补血养肝；荞麦调脂减肥降糖；薏米利水渗湿、增强免疫力；温暖脾胃，补益中气；红豆最善利湿；燕麦+南瓜益肝和胃，润肠通便，降血压，降血脂。莲子强心；红枣补血份；黄豆利大肠、降血脂血压！内馅里边有核桃、黑白芝麻和花生，再加上南瓜汤底里边的洋葱、南瓜，这里边的东西那全是营养和健康的代表性食物。健脾、养肝、滋阴、强心、补血、降脂降压，不过营养是一方面，好吃才是硬道理，这饭团单吃就很好吃了，沾着汤底的淡淡的奶油香味，浓浓的南瓜香味，让人欲罢不能！
做起来也并不复杂，饭团材料俺是用九阳电压力锅来压的，以前俺都是各种材料泡上一天，再压10分钟就好了，这次只泡了5个小时左右，压时压了25分钟，做出来的米不但很软糯，而且外表粒粒分明。南瓜汤底就是材料全放入豆浆机里，10分钟左右出锅加些盐就好了，包饭团时也次没像俺之前想像中的会很散难以成形，很快就可以包好一个。俺觉着这次这道菜是又省时又健康又好吃的一道菜了。
十宝饭团总共做了10个，奶油汤除了做成汤底外，余下的刚好是两碗，馅料多出了一小点，俺早上用一小块米糕做夹心煎着吃了，也十分的美味！
南瓜奶油十宝饭团
饭团10个、汤除汤底外共2碗
十宝饭团材料：紫米15克、荞麦20克、薏米30克、糯米60克、大米20克、黄豆20克
红豆20克、莲子30克、红枣6个、燕麦片10克
内馅材料：花生25克、白芝麻10克、黑芝麻5克、核桃7克、蜂蜜1小匙、盐适量
南瓜奶油浓汤材料：南瓜450克、洋葱40克、土豆半个、香叶1片、牛奶160克、清水350克
淡奶油50克、黑胡椒粉1/4小匙、盐1/2小匙+1/8小匙
南瓜奶油十宝饭团的做法
1、花生入不放油的锅里炒香。核桃、芝麻也炒香。
2、炒好的花生去皮和核桃芝麻一起放入塑料袋中用擀面杖擀碎。
3、把所有内馅材料放入一个碗里搅匀成馅料备用。
4、红豆、紫米、薏米、荞麦、莲子、黄豆泡在碗里一夜左右。
5、红枣去核后切小丁。燕麦片用的不是速溶的那种，是没有加工熟的生燕麦片。
6、把十宝饭团中的所有材料倒入压力锅，倒入清水。清水的量在没过谷物1厘米的距离。
7、在九阳电压力锅上选择五谷饭按钮，小屏幕会显示25分钟。然后就等着25分钟后排气10分钟就可以出锅了。
8、洋葱切丁，土豆切碎片，南瓜也切碎片。
9、南瓜奶油浓汤里除盐以外所有材料放入豆浆机的容器里。
10、盖盖后，按电源，选择果蔬豆浆按键，就自动开始做汤了。做好后，它会自动响来提示。
11、做好的汤很浓稠，在里边加入盐趋热搅匀。
12、做汤的同时，可以份量外弄几个虾用白酒和盐、油腌一下用橄榄油炒熟，虾放入汤碗里边既好看又好吃。
13、米饭做好后，凉至不烫手就可以做团子了。做团子时，在保鲜膜上刷层薄油，放入一大匙的米饭，在米饭的中间放上适量的馅料。
14、在馅料上边再放上一大匙米饭。
15、两手整个把保鲜膜拿起来，把保鲜膜攒成一个团子，这样了个团子就做好了，非常快的。团子都做好后，在大盘子上倒入适量的南瓜汤，再把团子排入盘中，放上一些绿叶装饰，好吃的奶油十宝团子就做好啦！
美食小提示
1、十宝饭里的材料，可以换成其它的，豆类、高梁之类的都可以加入，只是燕麦片和糯米最好不要少，因为这两样可以增加饭的粘性，这样做团子时，不会松散。
2、这个馅料我做好后尝了一下，单吃并不太好吃，可是，放进团子里或是做成饼子却很好吃，做馅好吃的！
3、团团子的时候，在保鲜膜上刷层油，这样饭不会粘到保鲜膜上，可以很快做好一个团子。俺在做的时候，就刷了这一层油，做完了所有的团子，团子一个也没有粘在膜上。
4、红枣最好不要去掉，因为红枣的味道可以立刻让团子的味道变得清香自然的甜味。
馅料做的多了一点点，刚好婆婆送来几块米糕，于是，俺就把这米糕和这馅做成一馅饼给儿子吃了，儿子说很好吃！米糕糯糯的，配上香香的馅，再有煎黄的皮，口感非常好。婆婆做的米糕俺还没做过，大至上就是把米粉和面粉一起加入水和干酵母发酵后蒸制而成。没有糖，吃起来淡淡的米香，有些糯，但很暄。如果没有果糕，俺觉着馒头这么做也很好吃！5分钟，这块饼就做好了，配上一杯牛奶，就是营养丰富的早餐啦！
做法
1、米糕一块，入微波里热半分钟。
2、横切成三等份。涂上芝麻酱。
3、铺上馅料后，再放一层肉松，最后，三片叠放一起。
4、煎锅里放油，放入米糕两面煎至金黄即可食用。
网站小提示
玉米和奶油能一起吃:有营养、健身、健脑、通便的功效
南瓜和红枣能一起吃:具有补脾益气、解毒止痛，可以防治糖尿病、动脉硬化、胃及十二脂肠溃疡等病症
六宝粥
食材明细：
主料：：桂圆适量，百合适量，莲子适量，
辅料：：枸杞适量，小红豆适量，花生适量，
六宝粥的做法步骤：
1.原料
2.先将原料浸泡二个小时（枸杞百合易熟不用泡）再用煲蛊放至电压力锅中，煲一个小时就好。
3.颜色好，味道浓，营养足
多宝粥
食材明细：
主料：：大米适量，鹰嘴豆适量，绿豆适量，赤小豆适量，人参果适量，银耳适量，核桃仁适量，葡萄干适量，黄豆适量，花生适量，大枣适量，枸杞适量，玉米渣适量，黑豆适量，
辅料：：黑芝麻适量，
多宝粥的做法步骤：
1.主角是大米，然后放了8种杂粮。
2.又加枸杞大枣等。
3.搅拌均匀，觉得缺了黑色，又放了黑豆。
4.取一杯淘洗干净。
5.加清水。
6.放电压力锅内，最后放黑芝麻，淘洗的时候不能放，全部就淘洗掉啦。
7.选杂粮粥。
8.熬好的粥。
9.成品。小小一碗粥，营养很丰富哦。
感谢您阅读“97美食网”的《十宝营养粥》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了营养早餐粥食谱专题，希望您能喜欢！
