民间俗语说：“饭后(半小时百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。”国人非常看重食疗，随着人们观念的进步，科学的研究也支持这些俗语的科学性。如何正确地看待健康食疗呢？急你所急，小编为朋友们了收集和编辑了“【奶香燕麦水果粥】-----冰爽、清凉的早餐”，欢迎阅读，希望对你有帮助。
食材明细：
主料：：即食燕麦1小碗，牛奶2盒，
辅料：：哈密瓜适量，火龙果适量，葡萄适量，无籽西瓜适量，
【奶香燕麦水果粥】-----冰爽、清凉的早餐的做法步骤：
1.备好燕麦和牛奶。
2.把牛奶倒入奶锅中，中小火加热至微微沸腾。
3.把牛奶倒入奶锅中，中小火加热至微微沸腾。
4.加入即食燕麦煮熟关火，放入装有冷水的大盆里放凉，倒入密封容器里入冰箱冷藏。
5.取一些冰箱里有的水果切成小丁。
6.取一些冰箱里有的水果切成小丁。
7.冷藏好的牛奶燕麦盛入碗中。
8.加入各种水果丁即可。
9.加入各种水果丁即可。
10.加入各种水果丁即可。
11.加入各种水果丁即可。
小贴士：
诗心片语：
1：燕麦不要煮得太绸，煮好的燕麦粥冷却后会比刚煮好的时候干一点。
2：冷藏的时间依据个人喜好，时间稍微长一点就更冰一点。我担心孩子的肠胃，所以没有冷藏太久。
3：水果没有固定，选择自家冰箱现成的即可。但最好是冷藏在冰箱里的水果，这样吃起来有冰爽的口感，而且更甜更脆。
4：如果喜欢吃得比较甜，煮燕麦的时候可适当加些白糖。
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糙米水果冰粥
食材明细：
白米一半，糙米一半，糯米一小把，冰糖，芒果，猕猴桃，提子
糙米水果冰粥的做法步骤：
1.而且其实很简单，我用了一半白米，一半糙米，一小把糯米，一起煮，煮的时候再放些冰糖调味。
2.把米粥煮得好烂好烂，米汤自然浓稠，就可以了。然后隔水降温，凉了之后放进冰箱里，放凉。
3.吃之前放水果丁进去，搅拌均匀就可以了。
4.我放了芒果、猕猴桃、提子。吃起来真的不错啊，清爽的很，喝起来也不热了，不出汗了，就是一个字，爽啊！
小贴士：
昨天做的第一单蛋糕，个人觉得还是可以的，在没有草莓的季节，这样哦了！
菊香清凉粥
食材明细：
冰糖75克圆糯米150克干燥黄菊花40克
菊香清凉粥的做法步骤：
1.粥锅内注水，用大火煮开后转小火，放入黄菊花煮15 分钟后，捞掉黄菊花；
2.将冼净的圆糯米倒入煮黄菊花的水中，继续煮50分钟后，加冰糖调味即可。
注意
清香四溢，甜爽可口。煮黄菊花时最好盖上锅盖，以防菊花的香味散发掉。
早餐粥的华丽吃法---椰香黑米水果粥
食材明细：
主料：：黑米1份，大米1份，
辅料：：猕猴桃2个，芒果1个，椰浆适量，
配料：：白糖适量，
早餐粥的华丽吃法---椰香黑米水果粥的做法步骤：
1.黑米与大米等量提前一晚泡好。
2.芒果去皮去核切成小丁，猕猴桃也切小丁（忘拍了）
3.压力锅内加入水倒入泡好的黑米。
4.将芒果核也倒入锅中一起煮。
5.大火烧开上气后，转小火压20分钟。
6.自然泄气后打开锅盖加入白糖，搅拌均匀。
7.黑米粥盛于碗中。
8.先浇上二大勺的椰浆。
9.再将切好的芒果猕猴桃放上即可。
小贴士：
1. 黑米不易煮烂需要提前浸泡，至少提前泡一个晚上。
2. 黑米的粘性较小，所以煮粥时要与大米配用，米量要比常规用量稍多些。
3. 用高压锅时要注意放气阀的位置要正确，大火上气后调成小火后再离开。
营养早餐--布丁水果燕麦碗
食材明细：
百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗
营养早餐--布丁水果燕麦碗的做法步骤：
1，将燕麦片铺在碗底
2，碗中倒入百吉福奶酪
3，取半根香蕉和一半草莓切片放好
4，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可
小贴士：
水果可以选择自己喜欢的
冰爽凉拌木耳
食材明细：
主料：：黑木耳适量，
辅料：：香菜适量，红辣椒适量，葱适量，姜适量，蒜适量，
配料：：生抽适量，盐适量，香醋适量，糖适量，白芝麻适量，鸡粉适量，
冰爽凉拌木耳的做法步骤：
1.材料：黑木耳、香菜、红辣椒
调味：葱姜蒜、生抽、盐、香醋、糖、白芝麻、鸡粉
2.香葱、香菜洗净切寸断；鲜辣椒切圈；姜蒜切碎末待用。
3.黑木耳用冷水泡发后，剪去根蒂，撕成小朵；入沸水汆烫1分钟捞出。
4.放入冰水中浸泡5分钟，使其口感脆爽。
5.黑木耳攥干水分放入碗里，将生抽、盐、香醋、鸡粉、糖调匀成味汁倒入，撒上香菜、香葱段、红椒圈、白芝麻拌匀即可。
奶香蓝莓燕麦粥
食材明细：
主料：：牛奶一袋，燕麦适量，大米适量，蓝莓适量，
奶香蓝莓燕麦粥的做法步骤：
1.将蓝莓洗净备用
2.先煮一锅大米粥
3.煮的黏稠一点 之后加入袋牛奶
4.煮沸后加入燕麦片 搅拌几分钟 加入蓝莓即可食用
小贴士：
高小胖总是教大家些简单的料理 目的是不仅可以喂饱
大家的胃 而且能满足嘴巴体验各种美味的味道
无论是做早餐还是晚餐 中餐还是西餐
都是希望大家可以从我的菜谱里得到些启发
从而做出带有自己性格的菜
你看 就是个菜嘛 我又深度了
希望大家继续关注三尼在新浪的美食博客"三尼料理手札“
清凉薄荷粥的作用
“注重饮食细节，关爱宝贵身体，提倡绿色健康，享受天然世界!”国人对于食疗有着一种迷之痴迷，在历史的发展过程中，科学的研究也支持这些俗语的科学性。你是如何看待健康食疗的呢？下面是小编为大家整理的《清凉薄荷粥的作用》，供大家收藏参考，希望能提供一些帮助。
炎热的夏天就要到来了，工作学习了一天，身体疲惫至极，心里烦躁，身体燥热。这时候吹吹电风扇，听听音乐，玩玩游戏是大部分人的选择。在这个过程中，难免肚子饿得咕咕叫。那么夏天燥热的时候我教你一道清凉的小粥——薄荷粥。
薄荷最常用的食法就是熬粥，快收火时，把薄荷叶洗净、切碎，就像撒葱粒一样撒上一把，发出香味即可关火。特别是烹煮各类海鲜粥、肉片粥、鱼片粥、牛腩粥时，薄荷的辛辣感还可以起到去腥、提味的作用，增加粥品的鲜美口感。除了入粥外，薄荷清凉微辛的味道还非常适合制作各种菜肴和饮料。头痛、咽喉不适时，可以泡杯薄荷菊花茶或薄荷玫瑰花茶。新鲜的薄荷叶还经常用于制作果汁，在搅拌好的果汁里放入适量薄荷和冰块，如薄荷柠檬水、薄荷橙汁等，冰镇冰爽，可清心怡神。薄荷还可入菜入汤，如薄荷叶鸡蛋、薄荷蛋花汤等。
忙碌的工作让现代人倍感压力，容易产生烦躁易怒、失眠等肝气郁结的症状。这时候，吃点薄荷粥可起到促进新陈代谢、缓解压力、清热解乏、增进食欲、帮助消化的作用。薄荷气味芳香宜人，不少清新口气的产品都取材薄荷。薄荷的药用价值很高，除了可治疗风热感冒外，还有极好的疏肝解郁功效。和其他气味芳香的花都一样，薄荷能改善抑郁、暴怒等不良情绪，还可清头目、利咽喉、健脾胃、助消化。但值得注意的是，薄荷容易使人体发汗，多食易耗气动气，故病后体虚、容易出汗者和孕妇不宜食用。
薄荷清凉的味道最适合炎热的夏天。当薄荷甜甜的凉凉的味道充满你的口腔，一天的疲劳一扫而光。一道清凉薄荷粥，可以带着家人一起分享幸福凉爽的快乐。一家人一起品尝着薄荷的微辛，粥的清香，惬意无比。你还在等什么？快去试试这道清凉薄荷粥，瞧一瞧薄荷的神奇吧！
清凉草莓橙汁沙冰
食材明细：
切好的新鲜草莓155克，橙汁235毫升，冰块10块，糖10克
清凉草莓橙汁沙冰的做法步骤：
1、将草莓、橙汁、冰块和糖一起放到搅拌机里，搅拌均匀为止。
2、然后倒到玻璃杯里即可。
冰爽风味---桂花冰镇番茄
食材明细：
主料：：番茄2个，
辅料：：白糖2大勺、，蜂蜜1大勺，干桂花适量，
冰爽风味---桂花冰镇番茄的做法步骤：
1.将番茄洗净去蒂，在底部用小刀划上十字
2.放大开水里两面烫一下拿出
3.轻松剥皮
4.将剥皮番茄切对半，再切片
5.装盘，倒入1勺的蜂蜜
6.再撒上2勺的白糖
7.再来点干桂花增加风味，最后放入冰箱冷藏1个小时拿出冰爽可口
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